Aerobinen kestävyys merkitsee kehomme kykyä vastustaa toimintaa, joka vaatii fyysistä vaivaa väsymättä jonkin aikaa. Tämä kapasiteetti voi vaihdella kehomme kokemuksesta ja sen olosuhteista. Resistenssin vahvistamiseen käytetty menetelmä on suorittaa sydän- ja verisuonityötä vaativia harjoituksia. Lisäksi kyky lisätä resistenssiaikaa on myös kehomme kyky metaboloida happea verestä minuutissa. Selvitämme, miten aerobista kestävyyttä parannetaan .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten voin parantaa vastustuskykyäni seuraavia vaiheita varten: 1

Yksi tekijöistä, jotka vaikuttavat ratkaisevasti aerobiseen kapasiteettiin, on happi. Hapen kulutus rajoittaa vastustuskykyämme, joten sydän- ja verisuonijärjestelmän kyky toimittaa riittävästi happea on välttämätöntä aerobisen kestävyyden kannalta. Tällä tavoin ne, jotka painavat enemmän, tarvitsevat suuremman määrän happea, jotta keho pysyy aktiivisena, niin että niiden kapasiteetti vähenee. Samasta syystä on tärkeää tietää, miten hengittää, kun käynnissä.

2

Tämän aerobisen kapasiteetin parantamiseksi on tarpeen vahvistaa hapenkapasiteettia, jota voimme edistää organismiin ja ylläpitää tietyn intensiteetin koulutuksen aikana. Tämä riippuu jokaisesta yksilöstä, koska jotkut saattavat vaatia alemman aktiivisuuden alussa, kun taas toiset voivat aloittaa korkeamman intensiteetin harjoittelun. Meidän on aina pidettävä mielessä tarve lämmetä ennen juoksua.

3

Hidas ja pitkän matkan koulutus on sellainen, jota suoritetaan useammin vastustuskäytännöissä, ja lisäksi se on tehokkain niille, jotka aloittavat koulutuksensa ensimmäistä kertaa. Kyse on matkoista pitkistä matkoista, mutta jatkuvan rytmin ylläpitämisestä.

4

Toinen koulutus aerobisen kestävyyden parantamiseksi on pitkä kulku . Tämäntyyppinen koulutus koostuu korkeammasta kuin urasta. Se kulkee tasaisesti ensimmäisten 20 minuutin ajan ja sitten lämpenee 10 minuuttia. Myöhemmin nostamme nopeutta. Viimeiset 10 minuuttia nopeus laskee.

Tarkoituksena on saavuttaa seuraavat tavoitteet:

• Lisää sydämen tilavuutta lisäämällä harjoituksen kestoa.
• Parannetaan verenkiertojärjestelmää ja tehostetaan potilaiden osallistumista organismin.
• Paranna keuhkojen kapasiteettia.
• Vahvista kehon alaosan lihaksia ja aerobiseen ponnistukseen liittyviä lihaskuituja.

5

Lyhyt kulku koostuu lyhyistä, mutta intensiivisistä ponnisteluista toistuvasti, ja niiden välillä on pieniä taukoja. Tämä mahdollistaa tehon ja voiman parantamisen .

Voimme myös tehdä rytmin muutoksia noin 20–5 minuutin kuluessa. Nämä muutokset suoritetaan 25 minuutin harjoitusjaksolla, ja ne perustuvat toteutettuun reittiin.

6

Mikäli aiot aloittaa koulutuksen, suositellaan 2 ja 3 sarjan sarjaa joka 3-4 toistoa. Loput on vähennettävä 7: stä 5: een ja 3 minuuttiin. Niille, jotka yleensä harrastavat urheilua, on suositeltavaa suorittaa 4 tai 6 sarjaa 3-4 toistoa. Keskeytykset on vähennettävä toistojen välillä, mutta niiden pitäisi olla samat kuin henkilöiden välillä.

7

Joka tapauksessa on tärkeää saada hyvä ruokavalio, joka kattaa kaikki aerobisen liikunnan edellyttämät tarpeet.

Lisäksi minkä tahansa harjoituksen suorittamisen jälkeen on tärkeää, että kehomme elpyy, joten sinun ei pitäisi tehdä kahta istuntoa aerobista kestävyyttä peräkkäisinä päivinä.