Yksi yleisimmin esiintyvistä murtumista on patellan murtuma. Se on yksi niistä alueista, jotka painavat suurimman osan kehosta ja ovat yhdessä käytetyistä nivelistä sekä harjoitettaessa että päivittäisessä rutiinissamme: polvi . Tämän liitoksen liiallinen käyttö, kun se tekee urheilua tai työtä, jota teemme työmme, tai vain huono asema tietyssä ajassa, voi aiheuttaa sen murtuman, mikä aiheuttaa joukon epämukavuutta ja epämukavuutta tehtävien suorittamisessa rutiinia.

Riippuen murtuman tyypistä, joka kärsii polvipiirissä, on välttämätöntä edetä kirurgiseen interventioon tai käyttää konservatiivisempaa hoitoa, mutta näiden prosessien toipuminen on itsenäisesti hyvin samanlainen, koska sen täytyy käydä läpi Fysioterapian vaihe ja suorittaa tiettyjä harjoituksia polven toiminnon palauttamiseksi mahdollisimman paljon. Selitämme kuntoutusharjoitukset patellan murtuman jälkeen .

Saatat myös olla kiinnostunut: Miksi lihakset loukkaantuvat harjoituksen jälkeen

Mikä on patella-murtuma?

Patella on yksi luista, jotka ovat osa polvea. Se on tämän etuosassa ja siinä on kolmiomainen ja tasainen muoto . Se on yksi sääriluun, yhden luun, joka on osa jalkan alaosaa, ja reisiluun välillä, joka on jalka, joka on jalan yläosassa ja on nivelletty lonkassa. .

Polvinapin päätehtävät ovat helpottaa polven taipumisen ja laajenemisen liikkeitä, jotta tämä liitos ei jää jäykäksi ja täyttää sen toiminnon. Lisäksi, kun otetaan huomioon paikka, jossa se sijaitsee (polven etupuolella), on tärkein liitossuoja shokkia vastaan, joka on tämän kehon tämän alueen yleisin murtuma.

Tyypit polvikatkosmurtumiin

Patella-murtumalla on kaksi päätyyppiä, riippuen syystä, joka aiheuttaa sen.

• Suora murtuma : ne syntyvät suorassa isku patellan alueella.
• Epäsuora murtuma : nämä muut tuotetaan yleensä nelikulmion väkivaltaisella liikkeellä patellaan ja niitä kutsutaan myös stressirakenteiksi.

Pallonivelen tauon aika

Hoidon osalta se riippuu murtumasta. Jos patellaa ei siirretä, käytetään tavallisesti konservatiivista käsittelyä, jossa kipsi sijoitetaan yhdestä kahteen kuukauteen . Jos polvisuoja on palautettava, on välttämätöntä ryhtyä kirurgiseen toimenpiteeseen. On tärkeää tietää, että molemmissa tapauksissa kuntoutuksen aikana on suoritettava tiettyjä harjoituksia, jotka auttavat palauttamaan menetetyn liikkuvuuden.

Aktivointi polven nivelten kuntoutuksessa

Aktivointiharjoitukset ovat ensimmäisiä, joita aiotaan tehdä liikkuvuuden palauttamiseksi nivelessä. Teoriassa se olisi aloitettava valun poistamisen yhteydessä, mutta sinun tulee aina noudattaa lääkärin tai asiantuntijan ohjeita, koska jokainen tapaus on erityinen .

Nilkan taipumukset ja pidennykset

Ensimmäinen harjoitus koostuu nilkkojen pidennyksistä ja pidennyksistä siten, että tehdään gastronemiuslihaksen (kaksoset) ja hamstringien (reiteen tai selän taakse) venytys, aktivoimalla polvinivel.

1. Makaa lattialla selässäsi.
2. Seuraavaksi nosta jalka vammalla.
3. Pidä se näin samalla, kun vaihdat näitä kahta jalkojen liikettä: varpaat kohti kasvoja ja varpaita eteen.
4. Tee jokaiselle liikkeelle kolme sarjaa 10 toistoa .

Taivuta loukkaantunut polvi

Toinen harjoitus koostuu seuraavista:

1. Makaa lattialla selässäsi.
2. Seuraavaksi venytä vahingoittumaton jalka maahan, mutta taivuta loukkaantunut jalka
3. Levitä polven kantapää lattialla olevalla loukkaantumisella ja liu'uttamalla sitä eteenpäin ja taaksepäin.
4. Tee kolme sarjaa kymmenestä liikkeestä .

On suositeltavaa tehdä nämä kaksi harjoitusta kolme kertaa päivässä.

Vahvista nelikulmioina polven nivelen kuntoutukseen

Kun olette olleet valettu jonkin aikaa, on normaalia, että lihakset, jotka ovat osa jalkan (reiden) yläosaa, ovat lyöneet. Siksi on erittäin suositeltavaa suorittaa harjoituksia niiden vahvistamiseksi vähitellen, koska niiden vahvistaminen auttaa estämään uuden tulevan polvivamman, sen lisäksi, että se auttaa samalla kuntoutuksessa.

Sopimus nelikulmioihin

1. Aloitat istumapaikalta lattialla, jalat ulottuvat ulos ja asettavat tyynyn tai tyynyn loukkaantuneen polven alle.
2. Sopi nelikulmio 5 sekunnin ajan ja lepää 10 sekuntia.
3. Toista 10 kertaa ja tehdään vielä kaksi sarjaa.

Takaisin seinää vasten

1. Lepää selkäsi seinälle.
2. Laske sitten pakarat alas, ikään kuin tekisit kyykky, mutta hyvin hitaasti.
3. Pienempi 90 asteen kulmaan lattian kanssa, kunhan et huomaa epämukavuutta polvessa.
4. Siirry sitten hitaasti ja toista vielä 4 kertaa. Teemme kolme sarjaa tästä harjoituksesta.

On kätevää toistaa nämä harjoitukset vähintään joka toinen päivä . Nyt kun tiedät nämä kuntoutusharjoitukset polvikimppun murtuman jälkeen, saatat olla kiinnostunut myös tästä muusta artikkelista Kuinka voimme vahvistaa polvia.