Jos haluat laihtua, on todennäköistä, että olet kirjautunut kuntosalille nopeuttamaan päivittäisten kalorien polttamista ja saamaan näin tavoitteen etukäteen. Emme kuitenkaan aina ota huomioon kuntosalille menemisen suurta merkitystä, emmekä yleensä tiedä, kuinka monta kaloria poltetaan käymällä tämän urheilukeskuksen kanssa. Haluamme rohkaista sinua menemään kouluttamaan säännöllisesti, ja tässä artikkelissa selvitämme, kuinka monta kaloria poltetaan kuntosalilla . Tällä tavoin voit nähdä, mikä on todella tärkeää harjoitella harjoitusta päivittäin.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka monta kaloria poltan polkupyörällä?

Kuinka monta kaloria poltetaan tekemällä sydän 30 minuuttia

Jos haluat tietää, kuinka monta kaloria poltetaan kuntosalilla, ennen kuin meidän täytyy erottaa kaksi erinomaista harjoitusta, joita voimme suorittaa harjoituksen aikana. Toisaalta löydämme sydän- ja verisuoniharjoituksia, toimintaa, joka aktivoi sydämemme järjestelmää ja joka kuluttaa paljon kaloreita suoraan ja räjähdysmäisesti.

On suositeltavaa, että kuntosaliharjoituksenne sisällä, tämäntyyppinen harjoitus, joka on tehtävä 20–45 minuutin kuluessa . Mutta meidän ei pitäisi rajoittaa koulutusta sydänharjoituksiin, ei ollenkaan, paras yhdistelmä on se, joka sekoittaa nämä harjoitukset voimakkaasti ja sävyttävästi menettääkseen enemmän kaloreita ja veistämällä siluettiamme. Täältä löydät parhaan kuntosalin, jolla voit menettää painonsa ja saavuttaa tavoitteet.

Täältä löydät luettelon klassisimmista sydänharjoituksista, jotta tiedät kuinka monta kaloria poltetaan kuntosalilla. Laskelmat tehdään 30 minuutin harjoituksen perusteella .

• Zumba : on yksi täydellisin ja hauskin sydäntoiminta kalorien polttamiseksi. 30 minuutin jaksolla voit polttaa jopa 350 kaloria ja normaalissa 45 minuutin luokassa luku nousee 500 kaloriin. Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle avaimet, jotta tiedät miten laihtua tekemällä zumba.
• Spinning : on toinen kohdekouluista, joissa kaloreita voi polttaa. Normaalisti 30 minuutin istunnossa voit polttaa jopa 450 kcal. Lisäksi, jos teet luokan 45 minuuttia, luku voi ylittää 600 kaloria. Kotona voit harrastaa myös tätä urheilua ja kertoa teille, kuinka tehdä kehruu kotona menettää painosi parhaalla neuvonnalla.
• Juoksu : Voit ajaa myös juoksumatolla harjoittaaksesi sydän- ja verisuonijärjestelmää ja polttaa ylimääräisiä kaloreita. Tässä tapauksessa sinun on tiedettävä, että tarkka määrä riippuu tekijöistä, kuten nopeudesta, trotista ja niin edelleen. 30 minuutin istunto voi kuitenkin auttaa sinua polttoon keskimäärin 300 kaloria.
• Vaihe : Toinen kuntosalin suosituimmista sydänluokista on askelluokka. Kyse on askelesta ylös ja alas eri koreografioilla, jotka aktivoivat koko kehon. 30 minuutin askel istunnon avulla voit polttaa 350 kaloria, mutta jos teet koko luokan (joka on yleensä 45 min), luku on 500 kaloria, mikä sopii painonpudotukseen!

Kuinka monta kaloria poltetaan painoilla

Kuten olemme jo todenneet, jotta voisimme laihduttaa kuntosalilla ja saavuttaa paljon terveellisemmän, vahvemman ja rasvattomamman kehon, on tärkeää yhdistää sydänharjoitukset ja sävytysharjoitukset. Ja sinun on tiedettävä, että voimaharjoitukset auttavat polttaa kaloreita, vaikka olisit levossa, joten kehosi metaboloituu nopeammin pidempään.

Kaikki tämä auttaa sinua menettämään painoa jatkuvasti ja asteittain niin kauan kuin siirryt kuntosalille 3-5 päivän viikossa. Muista: sitkeys on avaimen paino. Joten älä menetä motivaatiota!

Edellisessä osassa olemme nähneet kaloreita, joita voimme menettää tekemällä sydänharjoituksia. Seuraavaksi keskitymme siihen, mitä voit polttaa painoilla. Jos haluat tietää, kuinka monta kaloria poltetaan kuntosalilla tekemällä painorutiini, on tärkeää ottaa huomioon, että tärkeintä on se, että syke on.

Itse asiassa, jotta voisimme polttaa enemmän kaloreita, meidän taajuuden on oltava 90 - 150 lyöntiä minuutissa. Siksi on suositeltavaa, että kun teemme painoja, yritämme tehdä sydämestä yli 90 lyöntiä, joten kalorien polttaminen on optimaalista. Voit antaa sinulle ajatuksen, että 30 minuutin voimaharjoittelu auttaa sinua polttaa 150 kaloria noin.

Tulemme kuitenkin olemaan täsmällisempiä ja näytämme sinulle joitakin yleisimpiä kuntoilutunneista kuntosalilla niin, että tällä tavalla näet keskimääräisen kalorimäärän, joka voi kadota. Huomaa:

• Bodypump : on yksi haastavimmista luokista kuntosaleilla ja auttaa sävyttämään koko kehon kokonaan. Sinun on tiedettävä, että 30 minuutin vartalokokouksessa voit polttaa 200 kaloria.
• GAP : on toinen suosituimmista luokista, koska se toimii kehon alaosassa (Buttocks, Abdominals, Legs). Se on eräänlainen suunnattu koulutus, joka yhdistää aerobicin ja sävytyksen kehon näihin alueisiin. 45 minuutin GAP-luokka voi hävittää 250 kaloria.
• Crossfit : tämäntyyppinen voimaharjoittelu on yksi vaikeimmista kuntosaleilla ja itse asiassa et löydä sitä kaikissa niissä. Se on eräänlainen koulutus, joka seuraa sotilaallista rutiinia ja joka voi 45 minuutin istunnossa polttaa jopa 800 kaloria. Sydän- ja sävytysharjoitukset yhdistetään, mutta tämän koulutuksen voittamiseksi on välttämätöntä saada hyvä urheilun tausta. Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle joitakin vinkkejä, jotta tiedät, miten aloittaa crossfitin tekeminen.

Kuinka monta kaloria pitäisi polttaa päivässä harjoittelemalla

Kun olemme tienneet kuntosalilla poltetut kalorit, kun teet sydäntä ja painoja, on tärkeää korostaa, kuinka monta kaloria suositellaan poltettavaksi, jos haluat laihtua. Totuus on, että tämän vuoksi meidän on tiedettävä vähimmäismäärä kaloreita, joita kehomme tarvitsee itsensä ylläpitämiseksi. Näin ollen, jos alennamme kalorien saantia ruokavalion ja liikunnan avulla, poltamme rasvaa nopeammin.

Jos haluat tietää tarvitsemasi kalorit päivittäin, sinun täytyy vain kertoa painosi kiloina numerolla 30. Jos esimerkiksi painosi on 63 kg, sinun on kerrottava se 30: lla ja se antaa sinulle yhteensä 1890 kaloria. Näitä ovat kehosi tarvitsevat pysyä samana. Jos kuitenkin haluat laihtua, meidän on vähennettävä päivittäisiä kaloreita ja hankittava kehomme, toimitettava, hyökätä energiavarastomme, eli kertyneen rasvan.

Hyvä idea on valita 1400 kalorin ruokavalio päivässä ja mennä kuntosalille 4 päivää viikossa polttamaan noin 300 kaloria per istunto. Kun tämä säätö tehdään, säästät 4000 kaloria viikossa, mikä tarkoittaa noin 0, 75 kg / viikon menettämistä. Muista, että 7000 kalorin polttaminen vastaa 1 kilon painon menettämistä .

Näillä merkinnöillä voit luoda oman viikoittaisen liikunta- ja ruokintapöydän laihduttaa ja saavuttaa tavoitteesi. Ota terveellistä ruokavaliota ja liikunta on paras ratkaisu, joten voit laihtua ja katsoa täydellistä kehoa.