Vasikat ovat kehon osa, jota ei ole vaikea sävyttää, vaikka onkin totta, että se vaatii erityisiä harjoituksia. Ja se on, että vaikka se on alue, joka toimii lähes kaikessa urheilussa ja liikunnassa, saavutetut tulokset eivät ole samat, kun sinulla on ohuita vasikoita.

Jos et tiedä miten lisätä lihaksia jaloissa, ehdotamme sarjaa harjoituksia vasikoiden lisäämiseksi. Lisäksi selitämme useita vaihtoehtoja, jotta voit käyttää niitä käytännössä kuntosalilla tai urheilukeskuksessa, ulkona ja jopa omassa kodissasi, joten sinulla ei ole tekosyitä ja saada tavoitteesi, vaikka sinulla olisi vähän aikaa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset sävyttää jalat lisäämättä äänenvoimakkuutta

Harjoitukset kuntosalin vasikoiden lisäämiseksi

Kun puhutaan siitä, miten jalkojen lihasmassaa kasvatetaan, et voi unohtaa useita harjoituksia ja liikuntaa, joita harjoitetaan kuntosalilla. Ne ovat erittäin tehokkaita, koska tulokset näkyvät nopeasti ja ne saavutetaan lyhyessä ajassa:

• Leg Press: Tämä kuntosali on ihanteellinen ohuiden vasikoiden viimeistelyyn. Sinun tarvitsee vain makaa sen päällä ja asettaa jalkojen kärjet koneen ilmoitetulle pinnalle painamalla sitä ja tehdä liikkeen erottamaan se sinusta ja tuoda se lähemmäksi. Näiden koneiden avulla voit hallita painoa, jonka haluat laittaa liikkeelle. Jos sinulla ei ole tapana harjoittaa harjoitusta, aloita vähintään viikon ajan koneen painolla. Sitten voit siirtää enemmän painoa.
• Elliptinen: tämä kone näkyy aina kaikissa rankingissa, kun puhutaan siitä, miten kasvattaa kaksoset ja harjoitukset vasikoiden vahvistamiseksi, ja että se toimii koko ylävartalon hyvin intensiivisesti.
• Spinning: Spinning- luokat sopivat yhtä hyvin vasikan lisäykseen. Koska se on aina polkiminen, se on hyvä tapa hyvästellä ohuille vasikoille.

Harjoitukset kaksoset ulkona

Puistot ja muut ulkoilualueet ovat ihanteellisia tiloja harjoitusten lisäämiseksi kaksoset. Kuten kuntosalilla, on useita vaihtoehtoja ja vaihtoehtoja:

• Portaat: ylös ja alas portaat ovat yksi parhaista harjoituksista, joita ei ole ohuiden vasikoiden saamisessa. On selvää, että puistossa, joka on suuri tai alueilla, joilla on mahdollisuus harjoittaa liikuntaa, on alue, jossa on portaita, joissa voit tehdä tämän fyysisen toiminnan, jolla jalat toimivat ja ennen kaikkea kaksoset.
• Kävely: vaellus tai kävely puistossa tai kaupungissa on toinen hyvä vaihtoehto kasvattaa vasikoita, vahvistaa jalkoja ja saada lihasmassaa. Tulosten havaitsemiseksi sinun täytyy kävellä nopeasti ja vähintään puolen tunnin päivässä.
• Luistelu: luistelu on toinen hyvä vaihtoehto kasvattaa vasikoita. Se on hauskaa toimintaa ja yksi parhaista harjoituksista kaksoset sävyttää, ja siitä lähtien, kun laitat luistimet, työskentelet jo lihaksilla.

Harjoitukset kotona vasikoiden lisäämiseksi

Kotona on myös mahdollista tehdä harjoituksia tämän osan vahvistamiseksi. Ja miten lisätä lihaksia jaloissa? No, se on todella paljon yksinkertaisempaa kuin aluksi ajatella. Erityisesti kaksi harjoitusta ovat erittäin tehokkaita ja helppoja tehdä:

• Korkokengät: korkojen korkeus mahdollistaa työskentelyn nimenomaan tämän kehon osan. Voit tehdä tämän harjoituksen, jotta sinulla ei ole ohuita vasikoita, voit auttaa sinua tuolin takaosasta nojautumaan siihen samalla, kun nostat kantapäätä, kunnes seisot kärki. Tämä asema on pidettävä sitä muutaman sekunnin ajan, ennen kuin menee alas tukemaan jalkoja täysin maahan ja palataksesi korotuksiin ja niin edelleen.
• Hyppääminen: harrastuslaatikon hyppy on toinen hyvä vaihtoehto kasvattaa vasikoita. Tässä tapauksessa tarvitset ulosteen tai vastaavan, jonka korkeus on samanlainen kuin kuntosalin vaiheen tai askeleen. Kun asetat itsesi eteen, sinun täytyy hypätä laatikkoon, mutta ilman tukea kantapäätä laskettaessa ja toista tämä liike toistuvasti useita kertoja. Huomaat heti, miten sanot hyvästi vasikoille.

Näiden harjoitusten avulla näet, miten huomaat eron lyhyessä ajassa ja näet, että saat lihaksen lihaksen. Muista aina neuvotella asiantuntijoiden ja asiantuntijoiden kanssa parhaiden harjoitusten osoittamiseksi, joita voit harjoitella tavoitteiden saavuttamiseksi.