Jos lopetamme vakavasti sen analysoinnin, suuri osa väestöstä kärsii vatsan turvotusongelmista. Monta kertaa se johtuu liikunnan puutteesta, mutta suurin ongelma on ruokinnassa. Kuten olemme kertoneet teille monta kertaa, jotta voisimme johtaa terveelliseen elämään, sinun täytyy ruokavalio ja liikunta. Ruokavalion kanssa emme tarkoita, että annamme itsellemme ruokavalion, vaan syödä terveellä ja tasapainoisella tavalla.

Kun yksi tai kaksi näistä vaatimuksista ei tapahdu, he antavat tien, mitä kutsumme vatsan turvotukseksi ja kaasuksi. Nämä eivät kuitenkaan ole kaikkia syitä, miksi ongelma saattaa ilmetä. Siksi haluamme puhua teille muun muassa kaasuista ja turvotuksesta valmistetuista elintarvikkeista .

Saatat myös olla kiinnostunut: Elintarvikkeet, jotka välttävät kaasuja

Miksi ruoat, jotka imevät suolistoa, ovat olemassa

On totta, että on olemassa elintarvikkeita, joiden komponenttien vuoksi, kun ne hajoavat mahassamme ja suolistossa, on yleensä kemiallinen reaktio, joka aiheuttaa vatsakipua ja kaasua. Voi kuitenkin olla myös se, että tietyt elintarvikkeet, joiden ei pitäisi itsessään olla ongelma, ovat joku tietystä syystä, kuten suvaitsemattomuudesta, keliakiasta ja muista vakavista ongelmista .

On myös aikoja, jolloin ei ole kyse siitä, mitä syömme, vaan siitä, miten syömme. Monta kertaa emme yleensä ymmärrä sitä pureskelematta suulla, juoda, kun emme ole lopettaneet nielemistä, tai puhua, kun syömme. Kaikki tämä tarkoittaa, että väistämättä täytämme vatsamme ilman kanssa . Koska samalla syömme ruokaa, se, mitä tapahtuu toisaalta, on se, että ruoan ja ilman välille muodostuu vatsaan pistoke, jotta vatsa turvotetaan; ja toisaalta on enemmän kuin ymmärrettävää, että sen jälkeen meillä on kaasuja. Miten emme voineet saada heidät, jos "me niellä ne" tietyllä tavalla?

Sama tapahtuu, kun syömme liian nopeasti . Tällöin mahan ja suoliston bakteerit pakotetaan toimimaan nopeasti ja huonosti, mikä usein aiheuttaa tulehdusta ja ruoansulatuskanavan kaasuja.

Turvotus ja kaasu, onko se sama?

Vatsan turvotuksen ja kaasujen ei tarvitse välttämättä kulkea käsi kädessä. Kyllä, on totta, että useimmissa tapauksissa vatsan turvotus johtuu jollakin tavalla kaasusta, mutta sen ei tarvitse olla näin.

Vatsan turvotuksen syyt

• Ruoka-intoleranssit : ei pysty sulamaan hyvin, suoliston bakteerit vapauttavat usein kaasuja, jotka ovat erittäin ärsyttäviä ja jopa tuskallisia.
• Ärtyvän suolen oireyhtymä ja Crohnin tauti : molemmat sairaudet vahingoittavat suolistoa ja näin ollen tuottavat kaasua toimintahäiriön vuoksi.
• Riittämätön tai ylimääräinen kuitu : jos ruokavaliomme ei ole tasapainoinen, kaasua voidaan tuottaa vatsan tasolla.
• Ruoka : ei vain se, mitä syömme, voi aiheuttaa turvotusta ja kaasua, mutta myös tiettyjä elintarvikkeita ja ruokaa.
• Vatsalihasten repeämä : on mahdollista, etenkin raskauden tai äkillisen painonmuutoksen jälkeen, että vatsan kudoksemme ovat rikki, joten emme pysty hallitsemaan alueen lihaksia ja näyttää siltä, ​​että meillä on vatsan turvotusta. Näissä tapauksissa liikunta on ainoa ratkaisu.

Elintarvikkeet, jotka tuottavat tulehdusta ja kaasuja

Me kaikki tiedämme, että on olemassa elintarvikkeita, jotka tarttuvat vatsaan itsessään. Itse asiassa olen varma, että lukemalla tämän osaston otsikkoa jotkut klassikot ovat tulleet mieleen. On kuitenkin muitakin, jotka saattavat yllättää sinut. Löydä ne alla.

• Flatulent- kasvikset : lacol, parsakaali kukkakaali, Bryssel-ituja, artisokat tai paprikat. Nämä oireet ovat pahempia esimerkiksi ärsyttävän suolen tai fruktoosin intoleranssissa.
• Juomia kaasulla : kuten virvoitusjuomia, kuohuviiniä tai oluita. Kaasu ei lakkaa olemasta ilmaa, joten jos käytämme juomia kaasuilla, meillä on väistämättä kaasuja.
• Keinotekoiset makeutusaineet : makeutusaineet eivät vain anna ravinteita elimistöön, mutta voivat jopa vahingoittaa sitä, mikä aiheuttaa muun muassa huonon ruoansulatuksen ja siten vatsan tulehduksen ja kaasun. Ne ovat makeutusaineita, kuten mannitolia, sorbitolia, ksylitolia, aspartaamia, sakariinia, sukraloosia, steviaa, asesulfaamin kaliumia tai syklamaattia.
• Palkokasvit ja keitetyt pastat : kun nämä elintarvikkeet ovat al dente, ne voivat tuottaa paljon kaasuja niissä, jotka kuluttavat niitä, vaikka ne itse ovat yleensä vaikeasti sulavaa.
• Alkoholi : Alkoholi, joka kulutetaan määrällisesti, yleensä sytyttää kehon. Tämä johtuu siitä, että maksa ei voi käsitellä kaikkia saamiaan alkoholia. Tällä tavoin sen toiminta pysähtyy eikä voi tuottaa insuliinia normaalisti. Jos näin tapahtuu, glukoosi ei voi toimia ja polttaa tuottamaan energiaa, joten se jää jumiin koko kehoon ja aiheuttaa turvotusta ja kaasua.
• Rasvaiset elintarvikkeet : vaikeuttamalla sulatusta, kuten paistettua tai leivottua, tee ruoansulatusta hitaammin ja siten vatsa turpoaa.
• Kastikkeet : kastikkeilla, kuten ketsupilla tai majoneesilla, on usein monia kemiallisia yhdisteitä ja lisäaineita, jotka haluat toisaalta syödä enemmän kuin tarvitset, ja toisaalta ruoansulatukset ovat raskaampia ja vaikeampia, joten sinulla on todennäköisesti vatsan turvotus ja kaasu.
• Suola : Ylimääräinen suola voi olla myös yksi pahimmista vihollisistasi, koska kun tämä on tapaus, nestemäiset pidätykset tapahtuvat, joten et huomaa vain vatsan tulehdusta, mutta todennäköisesti myös muualla kehossasi.

Elintarvikkeet, jotka vähentävät suoliston tulehdusta

Jos sinulla on kaasuongelmia ja / tai vatsan turvotusta, suosittelemme, että otat tämän luettelon elintarvikkeista, jotka poistavat kaasuja, jotta ongelma ratkaistaan ​​lopullisesti:

• Sininen kala : joskus, kuten edellä todettiin, suoliston turvotus johtuu huonosta ruokavaliosta. Kun meillä ei ole tasapainoista ruokavaliota, meillä on taipumus kärsiä omega-3-rasvahappojen puutteesta, joka voidaan korjata, jos alamme sisällyttää ruokavaliomme eri sinisiä kaloja, erityisesti loungea, taimenta tai sardiinia.
• Vihreä tee : vihreällä teellä on hyvät antioksidanttiominaisuudet, jotka taistelevat suoliston tulehdusta vastaan, varsinkin jos ne otetaan tyhjään vatsaan.
• Valkosipuli ja sipulit : molemmat elintarvikkeet sisältävät suuria anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään suoliston turvotusta.
• Karpalot : tämä ihana hedelmä sisältää erilaisia ​​fytokemikaaleja, jotka ovat vastuussa kehon tulehdusten vähentämisestä.

Oletteko yllättäneet nämä ruoat, jotka tyhjentävät suoliston? Tiedätkö lisää? Kerro meille kommenteistamme.

Elintarvikkeet, jotka eivät tuota kaasuja

Toisaalta on aina elintarvikkeita, jotka eivät tuota kaasua, ja voit syödä ilman mitään ongelmia, kunhan terveytesi on optimaalinen.

• Grillattua kanaa : se on helppo sulattaa eikä sisällä paljon kuitua, joten se kulkee kevyesti ja huomaamattomasti ruoansulatuskanavan kautta. Tietenkin, jos haluat, että ruokavalio on valmis, liitä kanan kanssa jotain muuta kuin kastikkeita tai paistettua.
• Munat : Munat eivät yleensä aiheuta ruoansulatusta tai turvotusta, kunhan muna on kypsennetty vähän öljyä tai keitettyä vettä.
• Paistetut perunat : tässä tapauksessa kypsennetyt perunat ovat kaikkein terveellisiä, koska ne eivät sisällä rasvaa. Joten paistettujen perunoiden syöminen takaa kevyen aterian, halpa ja jonka avulla et mene nälkää, koska perunat ovat erittäin tyydyttäviä.
• Crackerit : tämäntyyppiset evästeet eivät sisällä vain mausteita tai suolaa, joten niiden ainesosat ovat kaikkein perustavimpia. Se tarkoittaa, että voit syödä näitä evästeitä pelkäämättä turvotusta tai kaasua.

Jos huolimatta kaikista kaasuistasi, ota yhteys lääkäriin tai erikoislääkäriin, jotta voit valmistaa ruokavaliota suoliston tulehdukseen ja kaasuun. Nyt kun tiedät nämä elintarvikkeet, jotka tuottavat kaasua ja turvotusta, saatat olla myös kiinnostunut tästä muista artikkeleista parhaista anti-inflammatorisista elintarvikkeista.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.