Hidas suoliston kulkeutuminen tapahtuu yleensä kuitujen huonon ruokavalion, hieman nesteen saannin, istumattoman elämäntavan tai huonojen tapojen takia, kun menee kylpyhuoneeseen, mikä aiheuttaa todella epämiellyttävän tilan: ummetus . Jos käydään läpi tämän usein, on aika tarkistaa ruokavalio ja sisällyttää asianmukaiset elintarvikkeet, jotka auttavat sinua estämään tämän tilan. Haluatko tietää, mitä ne ovat?, Me annamme sinulle joitakin ummetusruokia, jotka auttavat sinua.

Saatat myös olla kiinnostunut: ummetuksen syyt

Tuoreet hedelmät ummetuksen lievittämiseksi

Ummetuksen ehkäisemiseksi on olemassa erilaisia ​​tapoja, ja ruokavalion muutokset ovat välttämättömiä sen saavuttamiseksi. Koska kuitu on merkittävä, tuoreet hedelmät erottuvat ihanteellisista ummetusruokista .

Kaikki hedelmät ovat suotuisat, mutta osa niistä, jotka tarjoavat eniten kuitua, ovat:

• Kiivi, joka siemenensä ansiosta suosii laskeumia vetämällä vatsajätettä.
• Metsän hedelmät, kuten mansikat, vadelmat ja karhunvatukat.
• Banaani
• Oranssi, joka kuitujen lisäksi tarjoaa hyvän määrän nestettä, mikä on välttämätöntä suolen hyvän toiminnan kannalta.
• Granaattiomena, myös erittäin tehokas.
• Myös luumuja ja rusinoita suositellaan.

Vihannekset ja palkokasvit ummetuksen lievittämiseksi

Hedelmien lisäksi vihannekset tarjoavat tärkeän kuitupitoisuuden, joka auttaa säätelemään suoliston kulkeutumista tehokkaasti. Jos sinulla on vähän ruokavaliota vihanneksista ja palkokasveista, sinulla on lähes varmasti ummetus usein, joten suosittelemme syömistä:

• Palkokasvit, kuten linssit, pavut, kikherneet, soijapavut tai pavut, jotka on valmistettu mieluiten ilman rasvoja tai makkaroita ja joihin on lisätty vihanneksia.
• Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, pihvi, kaali ja parsakaali.
• Parsa.
• Artisokat.
• Kurpitsa
• Maissi
• Peruna
• Porkkana
• Yleensä kaikki vihannekset ovat hyviä elintarvikkeita ummetukseen .

Pähkinät ummetuksen lievittämiseksi

Pähkinät sisältävät kuituja ja eteerisiä öljyjä, jotka auttavat sinua välttämään ummetusta yksinkertaisella tavalla, koska kourallinen päivittäin riittää tarjoamaan hyviä vaikutuksia. Voit lisätä ne aterioihisi aterioissa, kuten salaateissa, hauduissa, keittoissa ja jälkiruoissa.

Mantelit, hasselpähkinät, pähkinät, maapähkinät ja kuivatut hedelmät, kuten rusinat, luumut tai viikunat, ovat suuria liittolaisia ​​taistelemaan hitaasti suoliston kautta.

Täysjyvät ummetuksen lievittämiseksi

Viljan ja integroidun jauhot on myös oltava läsnä ruokavaliossa, koska ne ovat erinomaisia ​​elintarvikkeita ummetukseen suosimalla suoliston liikkumista. Suosittelemme siis kuluttamaan:

• Leipä, pasta, keksejä ja ruskea riisi.
• Kaura, voit löytää parhaat keinot syödä sitä tässä artikkelissa.
• Vehnäleseet.
• Pellavansiemenet tai pellavansiemenet.
• Muut kokonaiset jyvät

Pacificoseguros.com

Juominen neste ummetuksen lievittämiseksi

Älä myöskään unohda sisällyttää vettä ruokavalioon, koska ilman riittävästi nestettä joka päivä suolistossa on hyvin vaikeaa toimia oikein. Syö vähintään 2 litraa nestettä päivässä, mukaan lukien vesi, vetiset hedelmät tai infuusiot.

Artikkelissamme, kuinka juoda enemmän vettä joka päivä, löydät joitakin avaimia sen saavuttamiseksi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.