Tietäen, miten nopeasti lihakset saadaan, on otettava huomioon paitsi fyysisen aktiivisuuden tyypin tekijät, myös ruokavalio, ja lisäksi ravintolisät, jotka voivat auttaa sinua. Vaikka on aina parempi olla asettamatta hyvin lyhyen aikavälin tavoitteita oman kehomme suhteen, on olemassa joukko vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua. Comissa annamme sinulle useita ohjeita lihaksen nopeaksi saamiseksi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten saada lihaksen nopeat vaiheet: 1

Aloitamme selittämällä, miten ruokavalio voi auttaa sinua lihaksen nopeasti saamisessa . Kuten tiedätte, proteiinit ovat erittäin tärkeitä lihasmassan saamiseksi, joten niiden on tultava 40 prosenttia syötävistä elintarvikkeista. Syötä tämä linkki selvittääksesi, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti proteiinia ja voivat siten kehittää ruokavalion, joka sopii myös makuunne, ja siksi on helpompi seurata.

Oman puolestasi, jotta säilytätte hyvän tasapainon ja saat proteiinin, joka auttaa sinua saamaan lihaksen, sinun on tehtävä hiilihydraattipanos, joka vastaa 40% ruokavaliostasi.

2

Kerran tai kahdesti viikossa voit ottaa proteiiniharkotuksia nopeuttamaan lihaksen saamista nopeasti . Jos sinulla on mahdollisuus, on parempi, että teet ne itse kotona ostamaan niitä, koska säästät rahaa, saat enemmän luonnollista tuotetta. Ainesosat ovat helposti saatavilla: banaani, mansikat, munat, maapähkinät jne. Tässä artikkelissa selitämme, miten proteiinihuollot tehdään.

3

Harjoittelurutiinien osalta, joiden avulla voit saada lihaksen nopeasti, niiden on oltava erittäin intensiivisiä ja progressiivisia, toisin sanoen 2–3 päivän välein sinun täytyy merkitä uusia haasteita ja yrittää voittaa aiemmin saavutetut merkit niin, että lihakset eivät tottele samaan työhön ja kehittyä nopeammin.

4

Painon kanssa työskenteleminen on välttämätöntä nopean lihaksen saamiseksi. Sinulla on monia vaihtoehtoja jalkojen, käsivarsien, selän ja vatsan työskentelyyn painoilla. Jos olet kiinnostunut kehittämään erityisesti jotakin kehon osaa, vaikuta työhön kyseisen alueen kanssa, mutta älä koskaan lopeta harjoittelemaan jotain koko kehon kanssa epätasapainon ja loukkaantumisvaaran välttämiseksi. Tässä linkissä löydät vinkkejä ja harjoituksia käsipainojen kanssa.

5

Crossfit on ihanteellinen urheilulaji, jos haluat saada lihaksen nopeasti, koska yksi sen perusteista on, että jokainen harjoitusjakso, joka on täysin erilainen kuin edellinen, nousee kysynnän tasolle. Syötä tämä linkki saadaksesi lisätietoja risteyksestä.

6

Suuri osa kehostamme koostuu vedestä ja lihaksista ei ole poikkeus, joten älä unohda nesteytystä, jos haluat saada lihaksen nopeasti.

7

Kreatiini on täydennys, jota monet urheilijat ottavat ja jonka voit arvioida täydentävänä toimenpiteenä saavuttaaksesi tavoitteesi saada lihakset nopeasti. Tässä artikkelissa selitetään, miten toimia kehossasi ja miten kreatiini otetaan.