4 4 4 ¿! 4 4! 4! ¿!! 4 ¿!!!! 4! ¿!! 4! ¿!!!! 4 !! ¿4 !!!!!!!!!!!!!!!! Tiedämme, että monille se on yksi ristiriitaisimmista alueista, koska sen volyymin vähentäminen on monimutkaista, ja yleensä on genetiikka, joka vastaa laajasta nilkasta tai kaksosesta. Comissa tuomme sinulle täydellisiä vinkkejä kuvan parantamiseen vähentämällä sen määrää. Vaikka keskittyminen vain yhteen kohtaan tavoitteenaan vähentää sitä on hieman vaikeaa, selitämme, miten laihduttaa kaksoset .

Mielessäsi sinun on asetettava itsellesi keskeinen käsite: monitahoinen lähestymistapa, mikä tarkoittaa, että sinulla on oltava laaja visio tavoitteen saavuttamiseksi, koska et voi menettää rasvaa paikallisella tavalla ilman koko kehon muuttumista. Erityisillä harjoituksilla terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio ja kestävyyskoulutuksen ja kardiovaskulaariharjoitusten yhdistelmä ovat avain menettää painonsa yleisesti ja siten edistää kaksoset. Saat sen!

Saatat myös olla kiinnostunut: Harjoitukset kaksosien vahvistamiseksi kotona Seuraavat vaiheet: 1

Ruoka on välttämätöntä laihtumisen saavuttamiseksi, ja se on välttämätöntä, jos haluamme laihtua yhdessä vaikeimmista alueista: kaksoset. Siksi suosittelemme, että syöt ruokavaliossa runsaasti kuitua ja vähän rasvaa, jossa hedelmät ja vihannekset ovat hyvin läsnä. Es ¿¿¿4 Es ¿¿¿!! Es Es Es Es Es Es ¿!! 4 !!!!!! Es ¿Es 4 !!!!!!!!!!!!! Es! ¿!!!!!!! Es Es ¿! Es 4 !!!!!

Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, miten voit syödä ja laihtua, jotta tiedät hyvin, miten sinun on jaettava ruokaa.

2

Sydän on tultava yhdeksi liittolaisistasi. Laihduttaa kaksoset sinun täytyy menettää rasvaa yleisellä tasolla, tällä tavalla voit vähentää kaksoset ja nilkat. 150 minuutin kardiovaskulaariharjoitusten suorittaminen viikossa auttaa sinua saavuttamaan sen. Ennen kaikkea ne harjoitukset, joilla voit työskennellä jalkojesi alaosassa, kuten pyöräily, juoksu, kävely tai hyppynaru, ovat suositeltavia. Harjoittelevat pilates tai jooga auttavat sinua pidentämään kaksoset hieman.

Suosittelemme joitakin parhaita sydänharjoituksia kotona.

3

Sydänpohjaisen koulutuksen lisäksi sinun on myös pyrittävä määrittämään, vahvistamaan ja sävyttämään kaksoset. Suosittelemme tämäntyyppisen harjoituksen tekemistä 3 päivää viikossa, jos tavoitteena on, että kaksoset ovat hyvin ohuita. Tässä selitämme konkreettisia harjoituksia tehokkaampien kaksosien painosta.

4

Harjoitus askelella . Tämä on optimaalinen harjoitus määritellä kaksoset . Se koostuu yhden jalan nostamisesta askelta ja sitten sen laskemista. Sinun pitäisi tehdä 4 sarjaa 10 toistoa kullakin jalalla, lepää 40 sekuntia jalan ja jalan välillä. Jos haluat lisätä harjoitukseen vaikeuksia, lisää painoa kantamalla käsipainot.

Jos sinulla ei ole askelia, voit tehdä sen ostamalla vaiheen ja kerromme, miten voit tehdä askelia kotona.

5

Istuntoharjoitus. Tämä on perus- ja tehokkaampi harjoitus menettää painoa kaksosissa. Istu jalkasi hieman auki niin, että polvet taivuttamalla voit nostaa ja pysyä kärjessä. Harjoituksen aikana suosittelemme lisäämään kuormia jaloillesi, jotta kaksoset toimivat vieläkin enemmän. Tee 5 sarjaa 15 toistoa jokaisesta ja muista, pienemmästä painosta enemmän kuormitusta crescendossa .

6

Jalkaharjoitus Jos haluamme määritellä ja vahvistaa kaksoset, tämä harjoitus auttaa sinua koventamaan niitä. Sinun tarvitsee vain seisoa pystyssä tukematta laitosta täysin, ikään kuin olisit kävelemässä kärki. Tavoitteena on nostaa ja laskea, kunnes se tukeutuu lähes kokonaan jalkan pohjaan. Jos haluat lisätä vaikeuksia, suorita harjoituksen tilalla painoja. Tee 3 sarjaa 12 toistoa.

7

Jalan siirtyminen. Tämä on yksi vaikeimmista harjoituksista - koska tarvitset tasapainoa - mutta jos teet sen hyvin, huomaat tulokset. Teidän on tehtävä etukäteen yksi jalka eteenpäin (osittain taivutettu) ja sen jälkeen nostamalla ja laskemalla jalkasi, kuin tekisit kyykkyjä. Jos haluat lisätä vaikeuksia, toimi painon mukaan. Tee neljä sarjaa 10 toistoa kullekin jalalle.

Sinun täytyy lopettaa harjoituksesi venytysistunnolla; Tässä videossa näet, miten kaksoset venytetään hyvin.

8

Syöminen ja käyttäminen ovat paras kaava rasvan menettämiseksi yleensä ja erityisesti painonpudotuksen saavuttamiseksi. Jos työskentelet myös kuntosalilla, yritä olla töissä pienellä painolla, mutta saatte päinvastaisen vaikutuksen: kehittää enemmän lihaksia. Muista, että sinun ei tarvitse suorittaa vain vastustuskykyä tai voimaharjoittelua, vaan myös sydän- ja verisuoniharjoituksia harjoituksen suorittamiseksi. Saat sen!