On selvää, että unelma on tekijä, joka vaikuttaa suoraan suoritustamme päivän aikana, mielentilassamme ja jopa elämäntapaamme, minkä vuoksi on tärkeää levätä niin hyvin kuin mahdollista, vaikka me kaikki tiedämme, että tämä ei ole aina totta. Yksi tekijöistä, jotka vaikuttavat eniten unihäiriöihin, on ruoka, joten .conissa annamme sinulle joitakin vihjeitä siitä, mitä syödä nukkumaan paremmin

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitä tehdä hyvää yötä nukkumaan Seuraavat vaiheet: 1

Se ei ole salaisuus kaikille, nukkumaan paremmin sinun täytyy syödä vähemmän yöllä, mikä auttaa välttämään vatsan raskautta ja takaa meille täyden levon ja ilman epämukavuutta. Jos ruokasit liian paljon, älä enää makuulla, odota vähintään pari tuntia

2

Liian mausteisia tai mausteisia ruokailuvälineitä lisäävät ruumiinlämpötilaa, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista varsinkin erittäin kuumina vuodenaikoina, joten on hyvä välttää niitä illallisella

3

Elintarvikkeet, kuten maito, liha, kala tai banaanit, tulisi sisällyttää ruokavalioon, koska ne sisältävät tryptofaaniksi nimettyä aminohappoa, joka osallistuu melatoniinin ja serotoniinin muodostumisprosessiin ja vaikuttaa unen säätelyyn

4

Elintarvikkeilla, joissa on runsaasti B1- ja B6-vitamiinia, kuten pähkinöitä ja jyviä, on keskeinen rooli hermoston moitteettoman toiminnan varmistamisessa, mukaan lukien lepo, joten ne ovat elintarvikkeita, joita ei voida unohtaa, jos haluat nukkua paremmin

5

Liian makeat elintarvikkeet, kuten suklaat ja jälkiruoat, tulisi välttää ennen lepoaikaa, niin kauan kuin se rauhoittuu, ne aktivoivat kehomme, jolloin on vaikea nukkua

6

Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten pastaa, perunaa, riisiä, suositellaan, koska niillä on taipumus edistää unta, mutta niitä ei pidä käyttää ylimääräisenä illallisen aikana, koska ne ovat kaloreita sisältäviä elintarvikkeita

7

Turkki on myös loistava proteiini nukkumaan paremmin, koska ne sisältävät ainetta, joka muuttuu kehossamme serotoniiniksi, ja se suosii unta

8

Vältä elintarvikkeita, joissa on kofeiinipitoisuutta ennen nukkumista, koska vaikka jotkut eivät tunne sen vaikutuksia, toiset he voivat olla erittäin piristäviä. Samoin virvoitusjuomaa tulisi poistaa illallisesta, jos haluat nukkua paremmin

9

Muista syödä tasapainoista ruokavaliota, syödä hedelmiä ja vihanneksia päivittäin ja älä ylitä rasvaa, paistettuja elintarvikkeita tai elintarvikkeita, jotka voivat vaikuttaa vähän ravitsemukseen. Syömme vaikuttaa kaikkiin kehomme osa-alueisiin, myös nukkumaan

10

Lääkettä, jota voit ostaa ilman reseptiä nukkumaan paremmin, on dormidina. Jos suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriisi tai apteekkiin etukäteen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Jos sinulla on vakava unettomuus pitkään tai äkkiä et voi nukkua, on suositeltavaa käydä asiantuntijalla
• Lepo on tärkeää ja välttämätöntä oikean suorituskyvyn saavuttamiseksi päivittäin, joten älä jätä pois vinkkejä, jotka voisivat auttaa sinua nukkumaan paremmin