On kehon alueita, joilla on taipumus säilyttää useampia paikallisia rasvoja. Tämäntyyppinen rasva on paljon monimutkaisempi poistaa kuin muu kehon rasva, mutta se ei ole mahdotonta! Tässä artikkelissa haluamme selvittää, miten voit poistaa rasvaa käsivarressa, ja tästä syystä ilmoitamme parhaista vihjeistä ruoka-, liikunta- ja esteettisiin hoitoihin, jotka auttavat vähentämään rasvan kertymistä tässä kehon osassa. Täydellinen tapa aloittaa vartalon hoito ja saada sujuvampia, sileämpiä ja hoikkauksia. Käytä uutta kuvaa!

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten kertyneiden rasvojen poistaminen kainaloissa

6 vihjeitä paikallisten rasvojen eliminoimiseksi käsivarsissa

Ensimmäinen asia, joka sinun on otettava huomioon, jos haluat poistaa käsivarsien rasvan, on, että tämäntyyppinen rasva poikkeaa jonkin verran kehossa olevasta rasvasta. Kunkin henkilön aineenvaihdunnasta riippuen elin voi tallentaa rasvaa esimerkiksi patruunahihnoihin, vatsaan, käsivarsiin ja niin edelleen. Nämä ovat rasvan talletuksia, joita elimistöllä on ja joihin se menisi, jos meillä ei olisi tarpeeksi energiaa.

Siksi, jos haluat poistaa paikalliset rasvat, meidän on ennen kaikkea pyrittävä vähentämään yleisen rasvan kertymistä kehossamme. Jos menetämme painoa ja poistamme ylimääräistä rasvaa, saamme käsivarret puhdistettaviksi ja häviävät tällä alalla myös nämä klusterit. Mutta kyllä, sinulla on oltava paljon kärsivällisyyttä, koska paikallisen rasvan alueet ovat kehomme valitsemia alueita ylimääräisen energian tallentamiseksi. Siksi se on viimeinen alue, jolle virasto tulee hyödyntämään ylimäärää, jonka olemme tässä säästäneet.

Kaikki tämä on sanottu, jos haluat poistaa rasvaa käsivarsilta, sinun on pidettävä mielessä seuraavat asiat:

1. Vedä tasapainoista ruokavaliota ja vähän tyydyttyneitä rasvoja
2. Harjoittele harjoittaa jatkuvaa rasvaa
3. Juo paljon vettä, jotta kehomme voidaan hydratoida ja puhdistaa sisältä
4. Ota tyhjennysinfuusioita, jotka auttavat poistamaan kehon rasvaa luonnollisesti
5. Tee painoja, jotta sävytät aseiden aluetta ja taistelet flokiditeettia vastaan
6. Jos kaikki tämä ei toimi, kokeile joitakin ei-invasiivisia esteettisiä hoitoja, jotka auttavat sinua hyökkäämään alueelle suoraan

Yleisesti ottaen sinun on tehtävä työtä rasvan menettämiseksi maailmanlaajuisesti koko kehossasi ja siten myös aseiden rasva vähenee. Paikallisella tavalla tapahtuvaa toimintaa tietyllä alueella ei voida saavuttaa luonnollisella tavalla, mutta vain, jos voit saavuttaa estetiikan, kuten alla kuvatut, voit saavuttaa sen.

Paras ruokavalio rasvan poistamiseksi käsivarsissa

Kuten olemme jo kommentoineet, jos haluat poistaa aseiden sisältämät rasvat, mitä sinun tarvitsee tehdä, on suunnitella terveellisempi elämänsuunnitelma ja alhainen tyydyttyneitä rasvoja. Tavoitteenamme on vähentää rasvasolujen esiintymistä elimistössä, ja tästä syystä ei ole mitään parempaa kuin hoitaa ruokavaliota ja vedonlyöntiä terveistä ja hyödyllisistä terveystottumuksista.

Joten jos haluat syödä oikein, jotta voit poistaa kehon rasvan, sinun on noudatettava näitä vinkkejä:

• Hedelmät ja vihannekset ruokavalioon: se on yksi perushuoneista, jotka auttavat sinua syömään terveellisemmin, täyttämään ruokahalusi ja lisäksi täyttämään sinulle ravinteita ja optimaalisia komponentteja laihtua varten. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti kuituja, joten ne tyydyttävät sinua enemmän ja auttavat sinua puhdistamaan kehoa. Lisäksi ne sisältävät runsaasti vettä, joka auttaa vähentämään selluliittia ja olemaan terveempiä.
• Vähennä tyydyttyneitä ja transrasvoja : panostus tuoreeseen ja luonnolliseen ruokavalioon. Vältä ostamasta valmisruokaa tai rasvaisia ​​ruokia, kuten makeisia, paistettuja välipaloja ja niin edelleen. Vedä ainesosia, jotka ovat luonnollisia ja kypsentävät itseäsi kotona, jotta varmistetaan korkea ravitsemustaso ja muutama lisäaine.
• Kevyet ruoanvalmistusmenetelmät : sen sijaan, että valmistettaisiin kummeliturskaa juustokastikkeella, sinun pitäisi vähentää aterioiden rasvaa ja panostaa muihin kevyempiin menetelmiin, kuten esimerkiksi vihanneksilla paistettu kala, höyrytetty, keitetty jne. Vältä kastikkeita ja, jos näin ei ole, rikastuttaa ruokia, joista voit valita mausteita tai aromaattisia yrttejä.
• Syö 5 kertaa päivässä: näin aktivoit aineenvaihduntaa ja poltat enemmän kaloreita päivän aikana. Tämän tapaan vältät liian nälkäisen päivän tärkeimpiin aterioihin, joten et syö enemmän kuin mitä todella tarvitset.
• Varo illallista : illallinen on päivän tärkein ateria, jos haluat polttaa rasvaa. Ja se on, että iltaisin aineenvaihdunta hidastuu ja valmistautuu öisin lepoon. Siksi sinun pitäisi panostaa kevyisiin illallisiin, jotka täyttävät ruokahalusi, mutta jotka eivät sisällä rasvaa tai ylimääräisiä kaloreita.
• Koko hiilihydraatit : ja lopuksi hiilihydraatit voivat olla osa ruokavaliota, mutta hallitusti. Vältä 200 gramman makaronia sisältävän levyn syömistä ja, jos näin ei ole, valitse lisättyä vähärasvaisen lihan pala noin 80 grammalla pastaa. Käy myös hyvin huolellisesti käyttämiesi kastikkeiden kanssa, on parasta valmistaa itse kasvis kastike oliiviöljyllä, terveellistä ja herkullista!

Ja tietysti neste on erittäin tärkeä rasvaa menettävässä ruokavaliossa, joten yritä juoda noin 2 litraa päivässä niin, että aineenvaihdunta toimii kunnolla ja ettei liiallista nesteen kertymistä ole.

Harjoitukset paikallisten rasvojen poistamiseksi käsivarsista

Mutta ruokavalio toimii paljon paremmin, jos täydennät sitä liikunnalla. Periaatteessa, koska sydän- ja verisuoniharjoitukset nopeuttavat päivittäisten kalorien polttamista, pääset tavoitteisiisi nopeammin. Mutta lisäksi kehon sävyttämiseksi ja paikallisten rasvojen vähentämiseksi on tärkeää sisällyttää sävytysharjoituksia, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa suoraan ja lisäämään lihasmassaa.

Siksi, jos haluat poistaa aseiden rasvan, liikunta on välttämätöntä, jotta saat kehon. Ja lisäksi rutiinit kuntosalilla olisi muodostettava sekä sydän- että verisuoniharjoituksista (kalorien menettämiseksi nopeammin) ja sävytysharjoituksista, jotka auttavat sinua käyttämään aluetta konkreettisesti.

Täällä jätämme teille ihanteellisen rutiinin, jotta voisit poistaa rasvaa kehostasi ja erityisesti asentaa kädet niin, että ne ovat paremmissa olosuhteissa.

1. Lämmitys

Aloitamme harjoituksen lämmittämällä kehoa. Tätä varten voit tehdä 5 minuutin istunnon kävelemällä nopeasti juoksumatolla, elliptisesti, soutamalla jne.. On tärkeää lämmetä kehon valmistamiseksi ja olla valmiina vaivaa ja harjoitusta varten.

2. Toning-harjoitukset

Toisin kuin monet ihmiset uskovat, totuus on, että hyvä harjoitusprosessi pitäisi aloittaa sävytysharjoituksilla ja viimeistellä sydän. Siksi lämpenemisen jälkeen voimme mennä painoihin voidaksemme harjoittaa käsivartelumme. Voit käyttää koneita käsivarteen tai, jos olet kotona, ostaa joitakin käsipainoja harjoitusten tekemiseen kuten:

• Triceps : seiso ja venytä molemmat kädet pään yläpuolella. Ota käsipaino kummallakin kädellä ja taivuta ne niin kuin haluat koskettaa olkapäätä painoilla. Mene jälleen ja toista 3 sarjaa 15 toistoa.
• Biceps : Pysäytä jalat hieman toisistaan ​​ja pidä painoa jokaisella varrella. Nosta painot ylöspäin, ikään kuin haluaisit koskettaa rintaa, siirtämällä vain käsivarret. Se nousee ja laskee tasaisilla ja hitailla liikkeillä, jotta lihas toimii hyvin. Toista 3 sarjaa 15: stä.

Jos haluat lisätietoja, pyydämme teitä lukemaan artikkelimme harjoituksilla, joiden avulla voit laihduttaa aseita, jotka auttavat sinua luomaan monipuolisemman rutiinin.

3. Sydän- ja verisuoniharjoitukset

Kun olet lopettanut toning-rutiinin, on aika aktivoida aineenvaihdunta niin, että poltat rasvaa ja energiaa. Tätä varten on parasta päästä elliptiseen, juoksumattoon tai staattiseen pyörään ja mennä 20 tai 30 minuutin ajan. Muuta koneen voimakkuutta niin, että kehosi ei tottu energian kysyntään.

Jos haluat, voit myös tehdä joitakin suunnattuja sydänluokkia, jotka auttavat sinua nauttimaan hyvästä aikaa. Zumba-luokka sopii erinomaisesti painonpudotukseen, mutta myös askeleen, kehon torjumisen, aerobicin, jne.

4. Venyttely

Ja lopeta harjoittelu, ei mitään parempaa kuin venyttely. Itse asiassa on erittäin suositeltavaa, että käytät noin 5 minuuttia kehon lihaksen venyttämiseksi hyvin alueen vapauttamiseksi. Näin vältät vaivoja seuraavana päivänä sekä vammoja. Se vaikuttaa venyttää lihaksia, jotka olet työskennellyt niin, että ne rentoutuvat ja ovat terveitä.

3 hoitoa paikallisen rasvan poistamiseksi

Mutta jos kaikessa vaivassasi on vielä kerääntynyt rasvaa käsivarsissasi, on aika kokeilla suorempia ja tehokkaampia menetelmiä. On olemassa monia esteettisiä hoitoja, jotka eivät ole invasiivisia ja jotka hyökkäävät juuri paikalliseen kehon rasvaan, joka on niin vaikea poistaa vain ruokavalion ja liikunnan avulla. Tässä on kolme tehokkainta hoitoa tämäntyyppisen rasvan poistamiseksi:

• Kryolipolyysi : se on ei-invasiivinen hoito, joka kylmällä levittämällä hoidettavaan alueeseen poistaa rasvasolut. Tällä menetelmällä on mahdollista jäädyttää rasva ja tällä tavoin rasvakerros hajoaa ja mahdollistaa sen poistumisen luonnollisesti virtsan läpi.
• Mesoterapia : on toinen parhaista esteettisistä hoidoista paikallisen rasvan poistamiseksi. Se on menetelmä, joka perustuu rasvaa polttavien lääkkeiden ruiskuttamiseen ihon alle ja siten ajan myötä rasva poistetaan luonnollisilla keinoilla. Huumeiden injektion jälkeen ultraääniä käytetään tavallisesti hiukkasten siirtämiseksi.
• Lipoláser : ja lopuksi toinen tehokkaimmista keinoista paikallisten rasvojen eliminoimiseksi aseissa on lipolaser. Se on tekniikka, joka on hieman aiempaa invasiivisempi, mutta jolla saavutetaan erittäin tehokkaita tuloksia. Se sisältää pienen viillon, jotta laser voi tuhota rasvan ja että se nesteytyy ja poistuu luonnollisesti. Se ei imeydy (koska se tehdään rasvaimu), mutta se leikataan suoraan siihen poistettavaksi.