Tasapainoisen ruokavalion syöminen on yksi avaintekijöistä terveyden ylläpitämiseksi ja sairauksien välttämiseksi. Mutta se ei koske elintarvikeryhmän välttämistä tai hiilihydraattien poistamista ikuisesti, vaan kaiken syömisestä oikeassa suhteessa .

Useiden asiantuntijoiden mukaan päivittäin käytämme 45–65% hiilihydraatteja (myös viljaa, hedelmiä, vihanneksia) 30–35% proteiineista ja 20–30% rasvasta. Monien ongelmien taustalla on muun muassa rasvan liiallinen kulutus, joka aiheuttaa kolesterolin, triglyseridien ja jännitteiden ongelmia. Mutta me tarjoamme sinulle luettelon kahdeksasta vähärasvaisesta ja terveellisestä ruoasta, joita voit nauttia.

Saatat myös olla kiinnostunut: Vähäkaloriset elintarvikkeet Seuraavat vaiheet: 1

Proteiinit ovat välttämättömiä terveellisen ruokavalion kuljettamiseen ja terveiden säilyttämiseen, mukaan lukien yksi parhaista on ehkä kalkkuna . Se on laiha ruoka, joka sisältää vähän rasvaa (niin kauan kuin pidät ihoa). 100 grammaa kalkkunanrinta sisältää noin 135 kaloria ja vain 1 grammaa rasvaa. Epäilemättä herkullinen ja kevyt vaihtoehto.

2

Ja jatkamme proteiineja, me kaikki tiedämme, että kalat ovat erinomainen vaihtoehto monien ravinteidensa ja valonsa vuoksi. Tonnikala on epäilemättä yksi parhaista. Sinisiin kaloihin kuuluva tonnikala liittyy usein ruokavalioon, eli 100 grammaa tonnikalaa (säilykkeitä) sisältää noin 120 kaloria, alle grammaa rasvaa ja noin 25 grammaa proteiinia. Epäilemättä erinomainen vaihtoehto.

3

Ja kun on kyse syödä jotain makeaa, herkullista ja kevyttä, ei mitään parempaa kuin hyvää hedelmää. Esimerkiksi mansikka on kevyt ja terveellinen vaihtoehto. Kuppi mansikoita on täynnä C-vitamiinia, antioksidantteja, kuituja ja proteiineja, tämä osa sisältää noin 45 kaloria ja alle gramman rasvaa.

Jos haluat syödä jotain jopa makeampaa jättämättä ruokavaliota, voit upottaa 5 mansikkaa tummassa suklaassa, joista jokainen antaa sinulle noin 20 kaloria.

4

Meloni on virkistävää, herkullista ja terveellistä, mutta se on myös todella kevyt hedelmä. Kuppi melonia on täynnä beetakaroteenia ja C-vitamiinia ja tarjoaa vain noin 60 kaloria, joissa on vähemmän kuin gramma rasvaa.

5

Ja takaisin proteiineihin, tässä tulee toinen vähärasvainen ja terveellinen ruoka: kana . Grilli- tai uunissa kypsennetty puolikasaton kananrinta tarjoaa noin 145 kaloria, 3 grammaa rasvaa ja hyvän osan proteiinista, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan.

6

Gazpacho on keittoa ja terveellistä elämää käyttävien faneille epäilemättä hyvä vaihtoehto. Lasi gazpachoa on noin 120 kaloria ja vähän rasvaa, paljon vähemmän, jos valitset kotitekoiset versiot.

7

Banaani on hyvin täydellinen hedelmä, joka on omiaan täyttämään ruokahaluamme, mutta tarjoaa myös hyvän määrän kaliumia keholle. Keskipitkällä banaanilla on noin 120 kaloria, vaikka se ei ole kevyin hedelmä, se on lähes vapaata rasvasta, koska sillä on noin yksi gramma annosta kohti.

8

Ja lopulta hyvä vaihtoehto ruokailijoille, mutta eivät halua poistaa kaikkia heidän leivänsa. Pita-leipä on loistava vaihtoehto, yksi annos sisältää noin 170 kaloria, yksi gramma rasvaa ja 4 kuitua. Kevyen juuston ja kalkkunan mukana on hyvä vaihtoehto ateriaan, jossa on vähän kaloreita.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.