Onko sinulle vaikea nukkua ? Ihmiset, joilla on kevyempi tai vähemmän helppo nukkua, voivat muuttaa joidenkin yöelämystään saadakseen unen koputtaa ovensa. Ne ovat yksinkertaisia käyttäytymismuutoksia, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja tuntemaan tarvetta levätä sängyssä. Tässä artikkelissa löysimme seitsemän asiaa, joita ei pitäisi tehdä ennen nukkumaanmenoa, koska he vahingoittavat sinua levossa ja vaikeuttavat lepoa koko yön.
Älä käytä . Liikunta on välttämätöntä terveydellemme, emmekä voi suositella sitä sinulle, vaikka jos mahdollista, sinun pitäisi pitää se mahdollisimman kaukana yöstä (itse asiassa paras aika käyttää aamua). Ongelmana on kuitenkin se, että harjoitus, joka suoritetaan jopa kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, voi nostaa kehon lämpötilaa ja nukahtaa siten, että voimme hikoilla. Siksi on suositeltavaa käyttää sitä ennen.
Tässä artikkelissa löydämme unettomuuden syyt.
2Älä katso televisiota tai selaa Internetiä . Tutkimukset ovat osoittaneet, että televisioruudun ja tietokoneiden kirkkaat valot voivat haitata melatoniinin kehittymistä, joka on nukkua edistävä hormoni. Tämä on jonkin verran monimutkainen, koska parhaat ohjelmat ovat yöllä (koska se on aikaväli, jossa useimmat ihmiset ovat kotona), vaikka se, mitä voit tehdä, on katsella televisiota puoli tuntia ennen nukkumista ja sitten Lue, pese astiat tai mieti, jos mahdollista.
Älä juo liikaa nestettä . Juominen paljon nestettä viimeisten 2 tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa antaa meille yleensä paljon halua mennä nukkumaan kylpyhuoneeseen aamunkoitteessa . Puhumattakaan, jos puhumme kofeiinista tai alkoholista, aineista, jotka vaikeuttavat meitä unelman korjaamisessa. Älä myöskään mene nukkumaan ottamatta mitään, hyvä lasillinen vettä ei tee mitään, päinvastoin. Se on oikein, älä välitä.
4Älä uida hyvin kuumalla vedellä. Kuten liikunnassa, suihkun ottaminen erittäin kuumalla vedellä voi aiheuttaa ongelmia unessa. Ilmeisesti yö on yksi niistä hetkistä, joita monet ihmiset käyttävät uimaan ja sitten? Erittäin yksinkertainen, voit uida kuumalla vedellä, mutta tehdä se vähintään 45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, ei heti. Tämä auttaa kehoa stabiloimaan lämpötilan.
Älä toimi tai opiskele. Työskentelet pian ennen nukkumaanmenoa, joka stimuloi aivoja ja voi aiheuttaa paljon jännitteitä, mikä on täsmälleen päinvastainen kuin ennen nukkumaanmenoa, kuten opiskelu, paljon vähemmän, jos ne ovat kovia tieteitä, kuten matematiikkaa tai fysiikkaa. Kaikki voi odottaa huomenna, itse asiassa kaikki on parempi, jos nukut hyvin.
6Älä kiistä On tutkimusta, joka osoittaa, että nukkuminen välittömästi taistelun tai traumaattisen kokemuksen jälkeen säilyttää yleensä tunteet, kunnes heräämme, ja koska ihmiskeho on haitallinen nukahtamiseen vaarallisissa tilanteissa (se on yksinkertaisesti puolustuskyky), on hyvin todennäköistä, että keskustella tai taistella on monia ongelmia nukahtaa . Yritä välttää konflikteja tai jätä heidät seuraavana aamuna. Annamme teille muita vinkkejä, jotta olisit mitä tehdä nukkumaan paremmin.
Älä katsele mitään televisiossa, joka voi stimuloida sinua liikaa, koska se vain vaikeuttaa nukkumista yöllä. Valitse rentouttava, hauska tai utelias ohjelma, mutta välttää toiminta-, draama- tai uutisohjelmia. Mikä tahansa, joka voisi olla hankalaa tai häiritsevää, voi myös saada sinut menettämään unen.
Jos haluat lisää ehdotuksia syvään lepoon, pyydämme sinua tutustumaan artikkeleihimme:
- Mitä syödä nukkumaan paremmin
- Miten rentoutua ennen nukkumista
- Mitkä ovat nukkumisen edut
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti