Onko sinulla yleensä ilmavaivat, kun harjoittelet? Vaikka flatusin alkamisen syyt eivät ole vielä selviä, on totta, että on olemassa useita tekijöitä, jotka voivat edistää sen ulkonäköä, ja muutamalla joitakin yksinkertaisia ​​tapoja voimme parantaa terveyttä liikunnan aikana ja olla valmiita taudin kipuun. flatus. Yksi niistä tekijöistä, jotka vaikuttavat näiden epämukavuuden ulkonäköön vatsan puolella, on ruoka, jonka olemme ottaneet ennen harjoittelua, joten tässä artikkelissa löydämme elintarvikkeita ilmavaivojen välttämiseksi ja että näin voit nauttia hiljainen ja terve istunto.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten välttää ilmavaivat

Asunto

Kun teemme kardiovaskulaarisia harjoituksia, vatsan alueella voi yhtäkkiä näkyä jyrkkä kipu toisella puolella, joka pakottaa meidät vähentämään liikuntaa ja levätä sen katoamiseksi. Tämä on ilmavaivat, ohimenevä kipu, jonka syyt ovat vielä tuntemattomia, mutta jotka voivat todeta joitakin tekijöitä, jotka aiheuttavat tämän fyysisen tilan, esimerkiksi:

• Ruokinta : raskaiden, läpikuultavien tai vaikeasti sulavien elintarvikkeiden syöminen voi aiheuttaa liikunnan tyypillistä epämukavuutta harjoituksen aikana.

• Juo nesteitä : sama asia voi tapahtua, jos olet juonut runsaasti vettä, koska kun lenkkeilyä ja kehon aktivointia kehosi ei ole vielä pystynyt jakamaan nestettä ja se on varastoitu.

• Huono hengitys : hengittäminen hyvin nopeasti ja sen tekeminen suun kautta voi myös olla yksi flatusin syistä, koska sisällä on ylimäärä happea, joka voi aiheuttaa näitä epämukavuutta.

Jo olemme puhuneet teille joistakin tavoista välttää flato, mutta seuraavaksi keskitymme ruokavalion syihin niin, että tiedät parhaat ruoat välttääksesi flato .

Mitä syödä välttää ilmavaivat

Muista, että seurattava ruoka on erittäin tärkeää, jotta kehosi sulatetaan helposti ravinteita ja ruoansulatusta on terve. Tällä tavoin on suositeltavaa, että käytettävät ainesosat ovat kevyitä, ennen kuin harjoittaa, että ne keitetään terveellä tavalla ja ennen kaikkea, että ne eivät ole flatulentteja, koska ne tuottavat suolistossa kaasuja ja aiheuttavat flatuksen ulkonäköä kun harjoittelet.

• Parhaisista flato-elintarvikkeista korostamme eläinproteiinia (erityisesti vähärasvaisia, kuten vähärasvaisia ​​lihoja ja valkoista kalaa), koska ne suosivat nopeaa ruoansulatusta.

• Huomionarvoista ovat myös probioottiset elintarvikkeet eli ne, jotka sisältävät eläviä organismeja, kuten esimerkiksi jogurtteja, soijamaitoa tai kefiriä.

• Ananas ja papaija ovat ihanteellisia hedelmiä juoda ilman, että kehosi vaarantuu, kun harjoittelet, koska ne ovat erittäin diureettisia, tarjoavat välttämättömiä vitamiineja ja ravinteita.

• Vaikka on totta, että vihannekset sisältävät kuitua, mikä aiheuttaa kaasujen ulkonäköä, totuus on, että liukoisen kuidun sulatus on helpompaa eikä aiheuta kaasua. Siksi voit ottaa vihanneksia niin kauan kuin vältät enemmän flatulentoja, kuten kaalia tai kukkakaalia.

Siksi ennen harjoittelua voit syödä reseptejä, kuten:

• Vaihtoehto 1: Pineapple Chicken + Natural Jogurt
• Vaihtoehto 2: Grillattu kummeliturska + vihreä salaatti
• Vaihtoehto 3: Chicken burger juustolla + pinaatilla

Mitä EI syödä flatoille

Edellä on lueteltu parhaat ainesosat, jotka voit ottaa ennen fyysistä harjoittelua, ja nyt ilmoitamme teille kaikille, että on parempi välttää, jos haluat pystyä tekemään rutiinia ilman minkäänlaisia ​​tapahtumia. Ennen kaikkea sinun täytyy unohtaa kaasua tuottavien tuotteiden nauttiminen, koska nämä ovat ne, jotka aiheuttavat eniten flatussa.

• Palkokasvit : linssit, pavut, kikherneet jne. Ovat ainesosia, joita sinun tulee välttää ennen koulutusta, jota on vaikea sulattaa ja tuottaa kaasuja elimistössä.

• Kaali : olemme jo huomauttaneet, että kaikki vihannekset, joita sinun tulisi välttää, ovat kaali, koska ne ovat hyvin litteitä. Tässä mielessä, Bryssel-ituja, kukkakaalia, parsakaalia jne., Sinun täytyy valita syödä niitä muina viikonpäivinä, jolloin et aio kouluttaa.

• Omenat : niiden hedelmien joukossa, joita on olemassa, sinun tulisi välttää omenoiden syömistä, koska 20% painosta on kaasua. Siksi valita enemmän diureettisia hedelmiä, kuten ananas, ja jätä omenat koulutuksen päivinä.

• Koko jauho : riisi, leipä tai täysjyväpasta on myös rajoitettava ennen koulutusta, koska ne sisältävät runsaasti kuituja, joita ei ole sulatettu välittömästi, ja jos aloitat harjoittelun, riski aiheuttaa enemmän epämukavuutta sivussa.

• Juomat kaasulla : jos haluat välttää ilmavaivoja, on tärkeää, että et juo juomia, jotka sisältävät kaasua, muuten saat enemmän epämukavuutta kun olet kuntosalilla.

Vihjeitä ilmavaivat

Parasta on, että ennen urheilua odota vähintään 2 tuntia syömisen jälkeen varmistaaksesi, että olet lopettanut ruoansulatuksen ja että kehosi on valmiina liikuntaan. On myös olennaista, että ennen koulutusta valitaan käyttämäsi ainesosat, ja välttää niitä, joita on vaikea sulattaa.

Elintarvikkeiden näkökulmien lisäksi sinun pitäisi tietää, että ilmavaivat eivät välttämättä kärsi, kun hengität . Toisin sanoen sinun on asetettava hengitysrytmi, jossa hengität nenän läpi ja lopetat hitaasti suustasi. Ennen kaikkea sinun tulee aina välttää hengittämistä suustasi, koska täten tulette liian paljon ilmaasi kehoon ja voit aiheuttaa sen näkyä tasaisena kun aloitat harjoittelun.

Kun flatus ilmestyy, älä lopeta yhtäkkiä, vaan hidasta ja hengitä vatsaan täynnä ilmaa. Voit painaa sitä osaa, joka sattuu, rauhoittamaan kipua ja odottamaan muutama minuutti hitaasti ja tasaisesti. Jos venytät selkänsä, saat myös helpotusta epämukavuudesta, mikä antaa sinulle mahdollisuuden jatkaa harjoitusta hetken kuluttua. Ennen kaikkea älä pakota itseäsi ja jos sinusta tuntuu, että kipu ei vähene, jätä se toiseen aikaan.

On myös täysin vasta-aiheista ottaa purukumia urheilun aikana, koska tämä tuote saa ilmaa pääsemään enemmän vatsaamme, jolloin kaasut kerääntyvät ja helpottavat flatusin näkyvyyttä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.