Illallinen on yksi päivän tärkeimmistä aterioista, jos haluat laihtua. Syynä on se, että kehomme valmistautuu tällä hetkellä yön lepoon ja siksi sen täyttäminen kaloreilla tai rasvoilla on täysin tarpeetonta, koska kehomme ei aio polttaa sitä. Tästä syystä on aina suositeltavaa valita kevyitä illallisia, jotka täyttävät ruokahaluamme, ravitsevat meitä vitamiineilla ja kivennäisaineilla, mutta jotka auttavat meitä nukkumaan hyvin ja ennen kaikkea painon alentamiseen.

Tässä artikkelissa aiomme löytää kiellettyjä elintarvikkeita yöllä, jos haluat laihtua, jotta voit suunnitella ihanteelliset illalliset ja huolehtia sinusta milloin tahansa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Tekeekö sinut syömään quinoaa yöllä? - Tässä on vastaus

Mitä sinun ei pitäisi syödä yöllä niin, ettei rasvaa

Jotta voisimme johtaa terveellistä elämää, on tärkeää huolehtia siitä, mitä syödään, koska se on ateria, joka on tehtävä omantunnon kanssa ja tietäen, että tuona päivänä kehomme tarvitsee tuskin kaloreita toimimaan, koska se on valmis nukkumaan.

Tällä tavoin on olemassa elintarvikkeita, jotka on kielletty yöllä, että meidän on otettava huomioon, paitsi jos haluamme painoa, vaan myös siksi, että se voi häiritä unen ja lepotilan laatua yöllä.

Paistetut elintarvikkeet, kielletty yöllä

Raskaita tai erittäin kaloreita elintarvikkeita tulisi välttää päivän päätteeksi. Syynä on se, että kehomme ei tarvitse lainkaan kaloripitoisuutta, ja siksi, koska emme pysty polttamaan kaloreita, joita syötämme ruoan kanssa, pidämme ne energian varana, so. .

Palkokasvit, parempi välttää niitä yöllä

Toinen ruoka, joka on kielletty yöllä, on vihannekset, koska se on eräänlainen ruoka, joka on 50% proteiinia ja 50% hiilihydraatteja ja jotka ovat yleensä hyvin raskaita. Tästä syystä vaihtoehtoja, kuten kikherneitä, papuja tai linssejä, tulisi ottaa aterian aikana ja yöllä välttää niitä, koska ne tekevät meistä rasvaa, mutta voivat myös aiheuttaa kaasun tai vatsan turvotusta, joka estää meitä nukkumasta hyvin.

Riisiä, leipää, pastaa ja hiilihydraatteja yleensä

Hiilihydraatit ovat hyvin terveellisiä elintarvikeryhmiä, jotka ovat välttämättömiä kehollemme; niitä ei kuitenkaan suositella yöllä, koska se on hyvin energinen ruokalaji, eli erittäin kalori, joka voi lisätä kehon tyydyttyneiden rasvojen varausta jättämällä polttamatta sitä ylimääräistä kaloria.

Tästä syystä valitset voileipiä, pizzoja tai riisiä illallisaikana on suuri virhe, jos haluat pitää rivisi. Tässä toisessa artikkelissa havaitsemme, mikä on paras aika syödä hiilihydraatteja, joten et luovuta näitä terveellisiä ruokia.

Makeiset ja leivonnaiset koskaan yöllä

Yleisesti ottaen, jos haluamme laihtua ja huolehtia terveydestämme, meidän pitäisi välttää makeisten tai pullojen kulutusta, koska ne ovat hyvin kaloreita elintarvikkeita , joissa on paljon sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja. Tiedämme kuitenkin, että joskus voitte paljon! Mutta koska suosittelemme, että ne päivät, jolloin et voi välttää makeaa, yritä tehdä sitä ennen yötä, koska hyvin, annat kehollesi aikaa polttaa sitä eikä mene nukkumaan kyseisen ylimääräisen sokerin kanssa. verta.

Tämän lisäksi on suositeltavaa, että illallinen kestää vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi voi työskennellä helposti ja omaksua ateriat, joita olet syönyt illallisella. Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, mikä on paras aika ottaa illallinen.

Suositeltava ruoka illalliselle

Nyt kun tiedät kielletyt elintarvikkeet yöllä, tutustumme niihin, jotka KYLLÄ voit ottaa tällä päivällä ruokailla kevyen, terveellisen ja täydellisen tavan pitää linjan ja levätä koko yön.

Etsimme valmistaa ruokahalua täyttäviä reseptejä, jotka ovat ravitsevia ja jotka ovat vähärasvaisia ​​ja kaloreita, jotta kaloreita ei kerryisi rasvaksi.

Proteiinit, täydellinen illalliselle

Jos haluat ruokailla hyvin, pysyä tyytyväisenä ja älä lihoa, paras asia, jonka voit tehdä, on valita proteiinien sisällyttäminen resepteihisi. Se on oikein: ei mitään paistettua, pahaa tai lihaa kastikkeella ; mitä me etsimme on laihtua ja saada valoisia ja ruokahaluttavia ruokia.

Siksi paras vaihtoehto on kokata liha tai kala paistettu, grillattu, höyrytetty jne. Ja antaa heille maukasta kosketusta, voit valita mausteet tai yrtit.

Kevyempiä ruokailuja varten sopivimpia proteiineja korostamme seuraavia:

• Lean liha: kuten kanaa, kalkkunaa tai kani
• Valkoinen kala : ne ovat sopivampia kuin sininen päivällisaikaan, koska niillä on vähemmän rasvaa ja kaloreita. Siihen sisältyy vaihtoehtoja, kuten hirviä, kummeliturskaa, merenpohjaa ja niin edelleen.
• Munat : Munat ovat täydellinen valinta illallisaikaan, koska ne tarjoavat meille runsaasti terveellisiä proteiineja ja niillä on hyvin vähän kaloreita. Voit tehdä kovaa keitettyä kananmunaa, tortillaa, munakokkelia jne., Ei koskaan paistettua kananmunaa!

Vihannekset, täydellinen valinta illalliselle

Mutta ei vain syödä proteiinia päivällisaikaan, vaan myös on tärkeää täyttää lautasemme vihanneksilla, jotka tarjoavat kylläisyyttä, vitamiineja, mineraaleja ja vain kaloreita.

Sinun on tiedettävä, että yöllä kiellettyjen elintarvikkeiden sisällä on ihmisiä, jotka sisältävät esimerkiksi salaattia, selleriä, artisokat jne.; Syynä on se, että nämä lajikkeet ovat yleensä hyvin runsaasti kuituja, ja joillekin ihmisille se tuottaa kaasua, turvotusta ja vatsakipuja. Mutta ei kaikki! Tästä syystä voit tehdä testin ja nähdä, jos nämä lajikkeet tuntevat olonsa hyviksi tai huonoiksi, ja sitten valitsevat ne syömällä ne tai eivät, illallisen aikana.

Paras vihannekset päivälliselle korostamme seuraavia, koska ne ovat runsaasti vettä, vähäisiä kuituja ja ne ovat täynnä terveellisiä vitamiineja ja kivennäisaineita kehossamme:

• pinaatti
• kesäkurpitsa
• porkkanat
• kurkut
• paprikat
• artisokat

Kaalia (parsakaalia, kukkakaalia, ruusukaalia jne.) Ei suositella päivän päätteeksi, koska ne ovat hyvin litteitä ja voivat aiheuttaa huonon yön.

Meijerit, hyvä valinta illalliselle

Meijerituotteet olisi sisällytettävä "proteiinien" luokkaan, koska ne ovat niitä; Olemme kuitenkin erottaneet sen, koska uskomme, että on tärkeää korostaa, että nämä tuotteet voidaan ottaa myös illallisen aikana ilman ongelmia. Juustot, jogurtit jne. Ovat hyviä vaihtoehtoja illalliselle, ja lisäksi ne lisäävät täyteyden tunnetta.

Se on oikein: jos tavoitteena on laihtua, sinun on vältettävä täysmaitotuotteita ja aina valittava rasvattomia vaihtoehtoja rasvan liiallisen välttämiseksi. Kana burger, jossa on 0% juustoa, on täydellinen illallinen laihduttaa, tiesitkö?

Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan kiistelystä hedelmien syömisestä.

Illallisen esimerkki ei saa rasvaa ja olla terveellinen

Nyt kun tiedämme, mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä yöllä ja kaikkein suositeltavimpia, alla on esimerkkejä terveistä illallisista, jotka auttavat sinua hoitamaan rivisi ilman, että tarvitsette luopua makusta. Aim!

• Esimerkki illallisesta 1 : Tuorejuustosalaatti tomaatin ja oreganon kanssa + Turkin makkarat + 1 jogurtti 0%
• Illallisesimerkki 2: Porkkanat + kana-burgeri, jossa on 0% juustoa + 1 lasi maitoa 0%
• Esimerkki illallisesta 3: Sekalaiset salaatit tonnikala + paistettu kummeliturska sitruunalla ja artisokilla
• Esimerkki illallisesta 4: Kana keitto (ei nuudeleita) + Naudanliha ja paahdettua pippuria
• Illallisesimerkki 5: Kasvispyrettä + grillattuja katkarapuja valkosipulilla ja persiljalla + 0% jogurttia
• Esimerkki illallisesta 6: Gazpacho tai tomaattikeitto + grillattua meritähtiä tomaatin ja sipulin kanssa
• Esimerkki illallisesta 7: Porkkana ja parsaa sisältävä salaatti + sulatettu juusto ja kinkku valssattu kananrinta

Tässä toisessa artikkelissa löysimme 5 helppoa reseptiä valoisalle ruokailulle .

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.