Vaikka useimmat ihmiset ovat pakkomielle painonpudotuksessa, on toinen ryhmä, jonka on käsiteltävä kolikon toista puolta: ne, jotka haluavat saada muutaman kilon, joko siksi, että ne ovat liian ohuita tai koska he haluavat lisätä massaansa vielä enemmän. lihas urheilullisista syistä. Vaikka se riippuu paljon jokaisen aineenvaihdunnasta, on yleensä helpompaa laihtua kuin saada se, mutta se on mahdollista saavuttaa tavoitteen saavuttamiseksi auttavan ruoan ja liikunnan avulla. Jos näin on, olet tullut oikeaan paikkaan: selitämme, mitkä ovat parhaat vitamiinit painon saavuttamiseksi ja halutun kehon saavuttamiseksi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten saada terveellistä

A-vitamiini

Parhaisiin lihotukseen tarkoitettuihin vitamiineihin korostamme A -rasvaliukoista vitamiinia eli se liukenee rasvaan ennen kuin se imeytyy elimistöön. Sillä on elintärkeä rooli lihaskudoksen ja proteiinisynteesin elvyttämisessä, mikä tekee siitä yhden käytetyimmistä lihotus vitamiineista fyysisen koulutuksen maailmassa lihaksen rakentamiseksi.

Lisäksi se on antioksidantti ja muuntaa glukoosin glykogeeniksi, mikä tarkoittaa, että se muuntaa kehon glukoosin energiaksi. Sitä esiintyy luonnollisesti elintarvikkeissa, kuten bataatissa, pippurissa, vihreissä hoaj-vihanneksissa, kurpitsoissa, porkkanoissa, salaatissa, melonissa ja kuivatuissa aprikooseissa.

Tässä toisessa artikkelissa löydämme A-vitamiinin vasta-aiheet, jotta tiedät sen mahdolliset haittavaikutukset.

B-vitamiini

B-kompleksiryhmän muodostavat vitamiinit ovat välttämättömiä lihaksen sävyn saamiseksi, minkä vuoksi niitä suositellaan painonnousuun. Kirjoita tähän ryhmään:

• Tiamiini (B1): auttaa metaboloimaan proteiineja ja stimuloi hemoglobiinin tuotantoa. Se auttaa myös muuntamaan hiilihydraatteja proteiineiksi. Sitä esiintyy täysjyväleipää, pastaa ja riisiä sekä sianlihaa, naudanmaksua, maitojauhetta ja syötäviä siemeniä.
• Riboflaviini (B2): auttaa metaboloimaan glukoosia ja hapettamaan rasvahapot. Juusto, munat, herneet ja maito sisältävät sen.
• Niasiini (B3): on yksi vitamiineista, jotka vastaavat elintarvikkeiden muuttamisesta energialähteeksi. Vesiliukoinen ei ole säilytetty elimistössä, mutta sen ylijäämä poistuu kehosta virtsan läpi, joten on tarpeen kuluttaa sitä usein. Sitä löytyy kaloista, vähärasvaisista lihoista, palkokasveista, perunoista, maidosta ja munista.
• Pyridoksiini (B6): metaboloi proteiineja, lisää energiantuotantoa ja lihaskykyä. Rikastetut elintarvikkeet ja leivät sekä täysjyvätuotteet sisältävät sen sekä nantequillan ja riisin.
• Biotiini (B7): metaboloi hiilihydraatteja, rasvoja ja aminohappoja, jotka ovat elintärkeiden toimintojen olennaisia ​​komponentteja ja joita esiintyy proteiineissa. Tämän vitamiinin lähteinä ovat panimohiiva, naudan maksa ja sienet.
• Syanokobalamiini (B12): toimii solujen regeneroinnissa ja hermokudoksen ylläpidossa, lisää energiaa ja metaboloi rasvoja ja hiilihydraatteja. Sitä esiintyy siipikarjanlihassa, punaisessa lihassa, maidossa, munissa ja naudan maksassa.

Ne, jotka etsivät vitamiineja rasvan saamiseksi, voivat löytää B-kompleksista olennaisen lähteen sen saavuttamiseksi, sillä kuten olet nähnyt, niillä on keskeinen rooli kudosten elvyttämisessä.

Havaitsemme, miten saat terveellistä, joten voit ottaa muutaman ylimääräisen kilon täyttämättä kehoa rasvalla.

C-vitamiini

C-vitamiinin kulutus on tärkeää verisuonien moitteettomalle toiminnalle, jotta lihasten ravinto ja hapettuminen pysyisivät asianmukaisina, mikä vaikuttaa kehitykseen ja tehokkaaseen kasvuun.

Parsakaali, greippi, appelsiinit, sitruunat, kiivit, mansikat ja tomaatit ovat C-vitamiinin sekä punaisen lihan ja munien hyviä lähteitä

D-vitamiini

D-vitamiinin optimaaliset tasot liittyvät suorituskyvyn ja lihasvoiman lisääntymiseen, mikä on olennaista liikuntaa varten. Lisäksi ne auttavat absorboimaan kalsiumia ja fosforia, jonka luiden ja lihasten on toimittava tehokkaasti.

D-vitamiinia löytyy viljasta, rasvaisesta kalasta ja maksaöljystä. Auringonvalo auttaa syntetisoimaan tätä vitamiinia, joten altistuminen aamuisin suosii kehoa.

E-vitamiini

E-vitamiinilla on keskeinen rooli solukalvon suojaamisessa oksidatiiviselta stressiltä ja lihasten ja kudosten uudistumiselta. Se myös torjuu CPK-entsyymiä, jonka kohonneet pitoisuudet elimistössä voivat osoittaa sydänkohtausten riskejä. Oliivi-, rapsi-, maissi- ja auringonkukkaöljyt sisältävät tätä vitamiinia sekä avokadoja, manteleita, oliiveja ja vehnänalkioita, joten sitä käytetään yleensä niille, jotka haluavat painoa.

Vitamiinien kulutukseen painon lisäämiseksi (joko lisäämällä niitä sisältävien elintarvikkeiden saantia tai ravintolisien kautta) on oltava lääkärin ohjeita . Ihanteellinen on tutkia ensin ohuuden alkuperää ja toimia sitten sen mukana, ja siihen sisältyy elintarvikkeiden ja koulutuksen suunnitelma, joka sisältää lihasmassaa lisääviä harjoituksia.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.