Se on toistettu ad nauseam; Aamiainen on päivän tärkein ateria. Tämä ensimmäinen purra antaa meille mahdollisuuden aloittaa päivä riittävästi energiaa, nopeuttaa kehoa aamusta ja aktivoi aineenvaihduntaa polttaa rasvaa seuraavien tuntien aikana.

Yksi asia on kuitenkin teoria ja toinen on käytäntö, lukuun ottamatta ihmisiä, joilla ei ole aikaa tehdä hyvää aamiaista tai jotka eivät yksinkertaisesti halua tehdä, on olemassa joukko ihmisiä, melko paljon, joilla ei yksinkertaisesti ole ruokahalua, kun he heräävät . Syöminen ilman ruokahalua on yksi epämiellyttävimmistä asioista, joten haluamme antaa sinulle ratkaisun tähän ongelmaan.

Seuraavassa artikkelissa käsitellään tätä kysymystä ja vastaamme kysymykseen, miksi en ole nälkäinen aamulla.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten hallita nälkää

Miksi en ole nälkäinen aamiaiseksi

Kehomme on lähes täydellinen mekanismi, kaikki sen osat on kytketty toisiinsa ja suorittavat tiettyjä toimintoja, jotka aktivoivat muita. Ghrelin on hormoni, jonka tehtäviin kuuluu kehon kertominen, kun sen pitäisi olla nälkä. Kun tämä hormoni erittyy, ruoansulatusjärjestelmä valmistautuu syömään erottamalla mahan mehut ja aloittamalla suoliston liikkeen.

Eli ruokahalua kontrolloi ghrelin-piikit . Kun tämä hormoni erittyy, elin on nälkäinen, mutta jos ei ole jälkiä ghreliinistä, meillä ei ole ruokahalua. Kun joku ei ole nälkäinen aamulla, se johtuu siitä, että he eivät eritä ghreliniä, mutta miksi se ei ole? No, koska jos et koskaan syö aamiaista, kehosi ymmärtää, että ei tarvitse valmistautua syömään. Jos sinulla ei ole vakiintunutta ruokailutottumusta, jossa on merkitty aikataulu ja mallit, elimistö ei tuota ghreliniä säännöllisesti, joten aamulla et ole nälkä.

Tämän lisäksi on muitakin syitä, joiden vuoksi voit nauttia ruokahalua aamiaisaikaan:

• Voit ruokailla liikaa : Jos teet illallisia erittäin runsaasti, ruoat, joissa on valmiiksi keitettyjä tai runsaasti rasvoja, on todennäköistä, että aamulla heräät ilman nälkää. Rentouttavan illallisen tekeminen levätä hyvin on tärkeää sekä nukkumisen että aamiaisen yhteydessä.
• Hallitsematon aikataulu : Jos jokainen päivä nukut nukkumaan eri ajankohtana tai herää muutetussa aikataulussa, elimistö ei tiedä milloin valmistetaan ghreliniä.

Miten olla nälkäinen aamulla

Jos ongelma on, että et ole nälkäinen aamulla, ratkaisu on uudistaa kehosi, opettaa, että tuolloin sinun pitäisi avata ruokahalu. Yksinkertaisin ja tehokkain tapa opettaa kehollesi, että aamuisin tulisi erottaa ghrelin, on säilyttää kiinteät tavat, syödä joka päivä samanaikaisesti. Ehkä ensimmäiset päivät, jolloin aamiaisella on aamiainen, mutta vähän vähitellen kehosi tottuu siihen ja ymmärrätte, että kun heräät, ruoansulatuskanavanne on valmisteltava.

Sen lisäksi voimme antaa teille joitakin temppuja, jotta voisimme olla nälkäisiä aamulla:

• Nälkäinen kotihoito on ottaa yhdessä lasillisen veden kanssa lusikallinen panimohiivaa kolmekymmentä minuuttia ennen jokaista ateriaa.
• Toinen vaihtoehto on ottaa lusikallinen siitepölyä vedellä heti heräämisen jälkeen paastoamisen jälkeen.

Seuraukset siitä, että aamiaista ei ole

Ei ole vain se, että aamiaisella veloitamme energiaa koko päivän ajan, väsymyksen lisäksi, ei aamiainen voi johtaa muihin seurauksiin, kuten:

• Huomion puute
• Matala suorituskyky, sekä koulu että työ
• Mielialan ja huonon tuulen muutokset
• Päänsärky
• Lisätään tiettyjen syöpätyyppien riskiä

Myös jos et syö aamiaista, otatte kehosta pois päivän ateriat, joten saatat joutua kehittämään joitakin välttämättömiä ravintoaineita . Esimerkkinä tästä on tiedettävä, että kalsiumin imeytyminen on paljon tehokkaampaa, jos se jakautuu koko päivän ajan kuin jos se tehdään yhdellä tai kahdella aterialla. Sisällytä se aamiaiseen on välttämätöntä karsia imeä se oikein.

Mikä aamiainen, jos en ole nälkäinen

Hyvällä aamiaisella ei tarvitse jättää sinut purkautumaan ja ilman rohkaisua liikkua, voit tehdä täyden ja terveen aamiaisen ilman, että tarvitsisit syödä liikaa. Seuraavassa on joitakin kohtia, joita kannattaa seurata suunnitellessasi hyvää ruokavaliota aamulla:

• Tärkkelystä sisältävillä ruoka-aineilla on demulcent-ominaisuudet, jotka suojaavat suoliston limakalvoa, mikä on erittäin hyvä sinulle.
• Hedelmä on välttämätön, runsaasti liukoista kuituja ei voi koskaan unohtaa aamiaista. Sinun täytyy olla selvää, että mehuilla ei ole kuitua, joten jos haluat juoda mehua, myös syödä kokonaisia ​​hedelmiä.
• Hydraatio on elimistön kannalta välttämätöntä, jotta kaikki ravintoaineet imeytyvät asianmukaisesti. Teet ja infuusiot voivat täyttää tämän tavoitteen.

Nämä ovat elintarvikkeita ja tuotteita, joita ei pidä puuttua aamiaissasi :

• Paras hedelmä, jota voit syödä aamulla, ovat päärynät ja omenat.
• Ne ovat myös erittäin hyviä, jotka tarjoavat beetakaroteenia, kuten appelsiinia, mangoa, persikkaa tai papaijaa. Tässä artikkelissa on runsaasti beetakaroteenia sisältäviä elintarvikkeita.
• Rasvaton maitotuotteet, kuten jogurtti, maito tai tuorejuusto.
• Seuraavassa artikkelissa voit selvittää, miten voit syödä aamiaista oikein.

Aamiaista ei pidä ottaa

• Kahvi: Se ei ole yleistetty, mutta on ihmisiä, joille kahvi aiheuttaa ärsytystä mahassa. Näissä tapauksissa voi esiintyä jopa evakuointia ja ripulia. Tämän välttämiseksi sinun on aina liitettävä kahviin hedelmiä, viljaa tai leipää. Jos et vieläkään tunne hyvin, sinun tulee korvata se teetä tai infuusiota käyttäen.
• Tupakka : Älä koskaan tupakoi tupakkaa, mutta vielä vähemmän aamulla. Sen lisäksi, että se on syöpää aiheuttava aine, se aiheuttaa ärsytystä ruoansulatuskanavassa.
• Teolliset leipomot : tuotteet, kuten croissantit ja muut pullat, ovat runsaasti rasvaa. Tämä aiheuttaa sen, että kun ne saavuttavat suoliston, ne aiheuttavat haurasta purkausta, joka heikentää suolen seinämiä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.