Useimmille meistä hengitys on sellainen luonnollinen toiminto, jota teemme sen tahattomasti ilman, että ajattelemme sitä. Itse asiassa keskimääräinen aikuinen hengittää 20 000 kertaa päivässä sen ymmärtämättä, mutta hengitys on yksi tärkeimmistä prosesseista, kun määritetään taso ja elämänlaatu.

Tästä huolimatta useimmat meistä hengittävät väärin käyttämällä noin 30% koko keuhkojen kapasiteetista. Tämän seurauksena on monia oireita, jotka eivät liity tähän ongelmaan: päänsärky, ahdistuneisuus, väsymys, kaikki johtuvat yleisen hapen puutteesta.

Hyvä uutinen on, että voimme oppia hengittämään hyvin. Seuraavassa artikkelissa annamme sinulle avaimet oppiaksemme, miten hengittävä hengitys on, ja vatsan hengitysharjoitukset, joilla voit parantaa hengitystesi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä täydellinen jooga hengitys

Mikä on vatsan hengitys

Vatsan hengitys, toisin kuin rintakehän hengitys, perustuu kalvon liikkeeseen, vatsan ja rintakehän väliseen lihaan. Kun kalvo laskee kohti vatsaa, se auttaa imemään ilmaa keuhkoihin, kun taas se nousee ulos.

Se saa diafragmaattisen hengityksen nimen, vaikka sitä kutsutaan myös vatsan hengitykseksi, koska kun tämä lihas laskee alas, se murtaa vatsaelimet antamalla tunteen, että vatsa turvotetaan.

Tapauksista riippuen on ihmisiä, joilla on muita hengityselimiä: rintakehän, olkapään ja kaulan lihaksia, jotka jättävät kalvonauhan. Kun näin tapahtuu, vaadittavat ponnistelut ja huonot tulokset tekevät hengityksestä paljon pahempaa. Jos opimme käyttämään kalvoa oikein, voimme hengittää paljon paremmin, hengittää enemmän ilmaa ja antaa kehollemme kaiken tarvittavan hapen.

Vatsan hengitysmenetelmä

Vatsan hengitysmenetelmä koostuu kahdesta ainutlaatuisesta liikkeestä: inspiraatiota - kun happi tulee - ja uloshengitys - kun hiilidioksidi tulee ulos. Lapsina suuri enemmistö käyttää tällaista hengitystä, nousemalla kalvon läpi ottamaan ilmaa ja laskeutumaan sen poistamiseksi, niin että keuhkot ovat täynnä ja niiden kapasiteetti kasvaa.

Vuosien mittaan stressi ja ahdistuneisuus aiheuttavat vähitellen meitä jättämään kalvon hengittämään rintakehän kanssa, mikä tekee hengityksestämme pakotetun ja riittämättömän. Hermot ja ahdistus saavat meidät hengittämään pinnallisesti ja nopeasti, johon meidän on lisättävä huonot asennot ja lihasjännitykset.

Diafragmaalisen hengityksen edut

Hengittämällä me voimme lisätä keuhkojen kapasiteettia, lisäämällä organismin ja aivojen solujen vastaanottamaa happea. Lisäksi saamme rentoutua, lievittää ahdistusta ja kumota tunne, että vatsassa on solmu, joka aiheuttaa stressiä. Diafragmaattisella hengityksellä on useita etuja, tässä luetellaan ne:

• Helpottaa hengitystä
• Lisää happivirtaa
• rentoutuminen
• Aktivoi kehon ja parantaa liikuntakykyä
• Lisää keuhkojen kapasiteettia
• Stimuloi veren hapettumista
• Vähentää ahdistusta
• Parantaa verenkiertoa stimuloimalla sydäntä
• Hieronta vatsan elimiin
• Auttaa poistamaan maksan
• Parantaa suoliston kauttakulkua

Vatsan hengitysharjoitukset

Diafragmaalisen hengityksen hallitseminen vaatii aikaa ja omistautumista, mutta on olemassa hyvin yksinkertainen harjoitus, joka voi säännöllisesti harjoittaa meitä ajallisesti ulos:

1. Venytä lattialle tai sängyssä pään tyynyllä varmistaaksesi, että koko selkäsi on tuettu ja koskettaa lattiaa.
2. Laita käsi rinnallesi, aivan rinnassa.
3. Aseta toinen käsi vatsan päälle, vatsasi yläpuolelle.
4. Hengitä hellävaraisesti nenän läpi, kun lasket 2: een. Jos teet sen oikein, vatsaasi oleva käsi on nostettava, kun taas rintakehänne pysyy liikkumattomana.
5. Hengitä ilma suuhun, liitä huulet niin, että ne ovat lähes suljettuja. Laske 4: een, kun otat ilmaa ja tuntuu, että vatsa uppoaa uudelleen.
6. Hengittäminen laskemalla 2: een ja uloshengitys laskemalla 4: een auttaa pitämään hengityksen tasaisena ja rauhallisena.
7. Tee tämä harjoitus vähintään 4 kertaa päivässä 5 tai 10 minuutin ajan, kun aika lisää minuutteja ja kuinka monta kertaa se tulee automaattisesti.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.