Miten poistaa rasvaa vatsasta

Onko rasva kertyy vatsaan ? Sinun pitäisi tietää, että on olemassa joukko temppuja ja ohjeita, joiden tarkoituksena on auttaa meitä poistamaan rakkauden kahvat. Esimerkiksi on olemassa joitakin elintarvikkeita, jotka on erityisesti osoitettu auttamaan meitä vähentämään rasvaa ja myös harjoituksia ja ruokavihjeitä, jotka saavat meidät menettämään painon luonnollisesti. Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka voit poistaa rasvaa vatsasta ja tehdä muutamia yksinkertaisia muutoksia päivittäin.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten poistaa sisäelinten rasvaa luonnollisesti - ohentaa vatsaasi Seuraavat vaiheet: 1

Jotta voisit vähentää vatsa-rasvaa, sinun on ensin muutettava ruokailutottumuksiasi . Rasva näkyy kehossamme huonolla ruokavaliolla tai johtamalla istumatonta elämää, jossa otetut kalorit eivät lopu palamista. Siksi ensimmäinen asia on ottaa huomioon joukko perustiloja, jotka auttavat sinua menettämään vatsasi:

Vähennä hiilihydraattien saantia : jos näitä elintarvikkeita ei polteta välittömästi, niistä tulee sokeria ja sitten tyydyttyneitä rasvoja. Lisäksi puhdistetut hiilihydraatit (valkoiset jauhot) eivät sisällä ravinteita ja monia kaloreita; joten ihanteellinen asia on valita ne, jotka on valmistettu täysjyväjauhoista, ja aina syödä niitä päivän ensimmäisen tunnin aikana päästä eroon niistä päivän päätteeksi. Tässä artikkelissa kerrotaan, mikä on paras aika syödä hiilihydraatteja .

Vedä kevyille illallisille . Sinun täytyy ajatella ihmiskehoa ikään kuin se olisi auto, joka tarvitsee polttoainetta toimiakseen päivän aikana; Polttoaine on ruoka ja kalorit, jotka auttavat meitä olemaan sopivia ja energisiä. Päivän päätteeksi emme kuitenkaan tarvitse yhtä paljon kaloreita kuin heräämme, joten laihduttamiseksi on tärkeää, että valitsemme kevyitä illallisia, joissa vähärasvaisilla proteiineilla keitettyjä vihanneksia on runsaasti.

Näiden kahden säännön lisäksi, jotka juuri mainitsimme, on tärkeää, että lisäät ruokia, jotka auttavat vähentämään vatsaasi, näin luodaan tarpeisiisi räätälöity valikko, joka on erityisesti suunniteltu menettämään rasvaa vatsan alueella. Sopivimmat ainesosat tavoitteen saavuttamiseksi ovat:

Monokyllästämättömät rasvahapot : nämä ovat eräänlainen "terveellisiä" rasvoja, koska ne auttavat polttaa ylimääräisiä tyydyttyneitä rasvoja kehossa. Ne ovat hyviä rasvoja keholle ja niihin kuuluvat esimerkiksi öljyt (oliivi, seesami, auringonkukka jne.), Pähkinät, avokado tai oliivit. Tässä artikkelissa näytämme sinulle, mitkä elintarvikkeet sisältävät terveellisiä rasvoja.

Meloni ja vesimeloni : ne ovat hedelmiä, joilla on korkea vesipitoisuus, joten ne auttavat meitä puhdistamaan organismia sisältä. Lisäksi ne ovat myös runsaasti kaliumia, mineraalia, joka auttaa vähentämään vatsan turvotusta ja sen vuoksi osoittamaan tasaisempaa ja tyylikkäämpiä vatsaa.

Vihannekset, joissa on runsaasti kuitua : syöminen raakoja vihanneksia joka päivä auttaa kehomme polttaa tyydyttyneitä rasvoja. Mutta jos nämä kasvikset ovat lisäksi runsaasti kuituja, rasvojen imeytyminen vähenee ja sitä käytetään enemmän energiana. Kaikista elintarvikkeista erottele parsa tai pinaatti.

Lohi : se on kala, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja ja myös proteiineja. Molemmat komponentit pystyvät aktivoimaan aineenvaihduntaa ja estämään rasvan säilymisen vatsassa.

Kaura : se on vilja, jossa on runsaasti kuituja ja proteiineja . Se on tarkoitettu puhdistamaan verta ja siten vähentämään kolesterolia. Syynä on se, että se on ruoka, joka sieppaa kehon rasvat ja puhdistaa sen sisältä myös sen vuoksi, että kuitu säätelee suoliston kauttakulkua. Ihanteellinen asia on ottaa se varhain päivän aikana nauttimaan energiasta ja hyvin ravitsevasta aamiaisesta.

Voit myös päästä eroon vatsa-rasvasta yrittäen nopeuttaa aineenvaihduntaa . Yksi tärkeimmistä ongelmista ihmisillä, joilla on taipumus saada rasvaa, on, että niillä on hidas aineenvaihdunta ja siksi kestää kauan aikaa polttaa kaloreita, jotka on nautittu aterioiden yhteydessä. Jotta ohuempi nopeampi, hyvä idea on keskittyä aineenvaihdunnan nopeuttamiseen niin, että kalorit menevät ennen kuin kehomme muuttuu energiaksi.

Yksi sopivimmista tavoista saavuttaa tämä on syödä vähemmän, mutta useampia kertoja päivässä . Ihanteellinen on se, että ateriat on jaettu viiteen otokseen, ja niiden joukossa sinun ei pitäisi antaa yli 3 tuntia kulkua; näin kehosi työskentelee koko päivän assimiloitaessa ruokaa ja siksi se on aktiivinen. Ihanteellinen jakauma on seuraava:

8.30: Aamiainen
11.00: Keski-aamu
14.00: Lounas
17.00: Snack - Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit tehdä terveellisiä välipaloja.
20.00: Illallinen

Sen lisäksi, että muutat ruokailutottumuksia, laihduttaa vatsaa, on tärkeää, että harjoitat urheilua . Harjoituksen avulla saat kaloreita, joita olet käyttänyt energiana, ja siksi älä pysy kehossa rasvana. Siksi ihanteellinen on se, että päivittäin harrastat 30 minuuttia harjoitusta, jossa yhdistyvät sydän- ja verisuonitoiminnot ja sävytysharjoitukset.

Mutta jos sinulla ei ole niin paljon aikaa, voit tiivistää 30 minuuttia päivässä 1 tunnin välein 2 päivän välein; joten anna myös kehon korjata itsensä ja välttää ylikoulutusta. Ihanteellinen harjoitusten jakautuminen vatsan laskemiseksi ovat:

Sydän- ja verisuoniharjoitukset (20–40 minuuttia): ne, jotka onnistuvat aktivoimaan aineenvaihduntaa ja menettävät kaloreita hikoilla. Sopivimmat ovat lenkkeily, pyöräily tai elliptinen.

Värjäytymisharjoitukset : ovat välttämättömiä vahvempien lihasten saamiseksi ja kehon ulkonäön parantamiseksi. On suositeltavaa, että kaikki kehon osat ovat terveet ja vahvat.

Vatsa : jos haluat vähentää vatsaa, on välttämätöntä, että teet vatsan harjoituksia vahvistamaan alueen lihaksia ja eroon liiallista rasvaa. Tässä videossa näytämme, miten voit tehdä crunchesia kotona.

Voit täydentää rutiinia ottamalla infuusioita alentamaan vatsaa, joka on osoitettu kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja polttaa rasvoja luonnollisesti. Horsetail on esimerkiksi yksi sopivimmista auttaa sinua tavoitteenasi, koska niillä on suuri diureettikapasiteetti, joka auttaa poistamaan toksiineja.

Myös vihreä tee sopii tähän, koska se auttaa meitä tyhjentämään vatsaa ja saamaan rasvaa käyttämään energiaamme kehossamme. Tässä artikkelissa löydämme parhaat infuusiot alentaa vatsaa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.