Maksako se, että säilytätte valvonnan, kun olet väittänyt? Monilla ihmisillä on hyvin vaikeaa hallita vihan tai raivoa, joka esiintyy tietyissä päivittäisissä tilanteissa. Konfliktit työssä, argumentit kumppanin kanssa ja jopa ajettaessa tien päällä voivat johtaa epämiellyttäviin tilanteisiin, joissa yksi menettää impulssien hallinnan ja voi tulla aggressiiviseksi. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten hallita aggressiivisia impulsseja niin, että opit keskustelemaan ja vaihtamaan eri näkökulmia ilman huutamista tai väkivaltaa.
Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tietää, on, että kaikilla ihmisillä on impulsseja ja että voimme viedä pois sen ensisijaisen vaiston, joka ajaa meitä tekemään jotain, joka ei ole järkevää. On luonnollista, että meillä kaikilla on ja että se voi ajoittain tulla ulos elämässämme.
Tämä tulee kuitenkin ongelmaksi, kun emme pysty hallitsemaan impulsseja, ja lisäksi nämä tekevät meistä tähtiä väkivaltaisissa kohtauksissa. Tämä tapahtuu ennen kaikkea keskusteluhetkellä, jossa vihan tunteet voivat hyökätä meihin ja tehdä meistä toimimasta täysin hallitsemattomalla tavalla. Me annamme teille joitakin tekniikoita, jotta voit hallita vihaa.
Ennen kuin alkaa kertoa, miten hallita aggressiivisia impulsseja, on tärkeää, että tiedät, että tällaiseen käyttäytymiseen liittyy psykologinen häiriö, jota kutsutaan " ajoittaiseksi räjähtäväksi häiriöksi ". Tämäntyyppiselle henkiselle epätasapainolle on tunnusomaista se, että se ei pysty hallitsemaan aggressiivisia impulsseja, jotka aiheuttavat henkilön huutaa hysteerisesti, heittää tai rikkoa esineitä, työntämällä tai lyömällä toista vastakkaiseen.
Tämän tyyppinen häiriö tunnistetaan, kun henkilö reagoi hallitsemattomasti mihin tahansa jännittyneeseen tai konfliktitilanteeseen . Potilaat kuvaavat usein tämäntyyppisiä tunteita "hyökkäyksinä", ja niitä edeltää yleensä jännityksen ja negatiivisten ajatusten kertyminen. Yleisin asia on se, että tunteja näitä purkauksia vastaan henkilö hyväksyy osansa syyllisyydestä ja tuntee häpeän ja / tai katumuksen.
Ihmiset, joilla on tämä häiriö, kärsivät siitä erillään, toisin sanoen heillä ei ole toisenlaista epätasapainoa, kuten kaksisuuntaista tai raja-persoonallisuuden häiriötä. Myöskään sellaiset henkilöt, jotka toimivat tällä tavalla, koska ne ovat huumeiden kaltaisia aineita. He ovat tavallisesti normaaleja ihmisiä, jotka räjähtävät stres- sissä . Jos näin on, suosittelemme, että siirryt psykologiin, joka auttaa sinua.
Syynä siihen, että ihmiset pääsevät poistumaan impulsseista, on etsittävä käyttäytymismalleista, jotka he ovat oppineet koko elämänsä ajan ; Aikaisemmista suhteista perheesi käyttäytymiseen monet voivat olla syitä, jotka ovat aiheuttaneet sinulle väärän kuvion konfliktien ratkaisemisessa. Siksi tämän muuttamiseksi on olennaista, että tehdään itsearviointi, jolla pyritään selvittämään, milloin oppiminen oli väärä, ja siten ymmärtää, että on olemassa ongelma, joka on korjattava mahdollisimman pian.
Yksi tekniikasta vihan hallitsemiseksi on yrittää olla sellaisten aggressiivisten impulssien omistaja, jotka saavat meidät huutamaan, saada hysteerisiä tai pääsemään pois laatikoistamme. Jotta voisimme hallita niitä, hyvä tapa on miettiä ennen puhumista, eli juuri silloin, kun huomaat fysiologisesti, että aiot kokea tämäntyyppisen tilanteen (hermot, jännitys, pulssin kiihtyminen jne.) Ottaa kynä ja kirjoita ja kirjoita mitä tapahtuu sinulle, mikä on vaivannut sinua ja miten voit korjata sen.
Pysähtyminen tähän kertyneeseen aggressiivisuuteen ja kaikkein järkevimmän ja analyyttisen osan saaminen on paras tapa hallita sitä impulssia, joka tekisi meidät tekemään epämiellyttävän tilanteen.
Mutta et voi aina pysäyttää tätä vihaa ja kirjoittaa ideoita, joten kun olemme muissa enemmän hallitsemattomissa tilanteissa, hyvä tapa hallita aggressiivisia impulsseja on keskittyä hengitykseen . Syvien uloshengitysten tekeminen saa hapen päästä aivoihin ja voit siten rauhoittaa hermojasi alentamalla pulsseja ja pitämällä mieli keskittyneenä hengitykseen.
Suosittelemme, että kun olet tällaisessa tilanteessa, pysy hiljaa, älä räjähtää, pysy hiljaa ja alkaa hengittää rauhallisesti. Hetken kuluttua olet jo pystynyt hallitsemaan näitä impulsseja ja puhumaan rationaalisemmin. Jos näet, että keskustelu palaa väkivaltaisiin tai aggressiivisiin tapoihin, palaa hiljaa ja hallitsemaan hengitystäsi, jotta pystyt välttämään ympärilläsi esiintyvän jännityksen.
Aluksi on suositeltavaa, että ennen kuin ryhdyt repeytymään ja aggressiivisuudella, voit mennä pyörimään, lukita itsesi huoneeseen tai jättää jonkin aikaa siihen ympäristöön, joka vie sinut ulos laatikoistasi. Hyvä tapa on pelata rentouttavaa musiikkia ensinnäkin rauhoittumaan, joka sisälsi vihaa, ja näet minuuttien kuluttua, miten alatte miettiä, miksi konflikti yrittää ymmärtää, mitä on tapahtunut ja mitä ratkaisusi voi olla.
Mutta ennen kuin tulet heijastavaan hetkeen, sinun täytyy hallita hermoja ja tämä tekniikka, jonka me vain yksityiskohtaisesti esitämme, on yleensä virheellinen. Jos henkilö, jonka kanssa keskustelet tavallisesti tällä tavalla, on kumppanisi kanssa, suosittelemme, että heti kun selität kaikki nämä menetelmät, joita aiot käyttää rauhoittamaan hermoja ja oppimaan keskustelemaan. Kerrotaan, miten keskustella parin kanssa menettämättä valvontaa.
Jotta voimme hallita väkivaltaisia impulsseja, on myös hyvä säilyttää positiivinen asenne ja yrittää tulla esiin tässä vihamielisessä ympäristössä. Yleisin asia on se, että kun nämä ristiriitaiset jaksot ovat kokeneet, negatiiviset ajatukset ovat päähenkilöitä, mutta sinun täytyy valvoa niitä ja yrittää saada ne katoamaan kannustamalla myönteiseen asenteeseen. Tämä voit tehdä toistamalla itsellesi lauseita, kuten "Pidä rauhallinen", "Se ei ole niin huono", "Voin hallita sitä" ja niin edelleen.
Kun sinusta tuntuu, että olet valmis kohtaamaan keskustelun järkevällä tavalla, mitä sinun pitäisi välttää, on se, että asenne on tuhma. Sinun täytyy mennä keskusteluun haluamalla ratkaista konflikti ja ehdottaa ratkaisua ja puhua ensimmäisessä henkilössä, eli puhu vain sinusta, älä syytä toista vihastasi. Yritä kommunikoida rauhallisesti ja ennen kaikkea oppia kuuntelemaan myös toisen henkilön näkökulmasta, jotta saavutat positiivisen ratkaisun molemmille.
Vältä ensinnäkin äänen sävyä, käytä loukkaavia sanoja, tunkeudu heidän tilaansa tai pelkää. Kaikki nämä toimet merkitsevät aggressiivista käyttäytymistä, joka voi johtaa väkivaltaiseen kohtaukseen.
Huumori voi myös olla hyvä väline yrittää hallita aggressiivisia impulsseja . Yrität muuttaa komediaa keskustelun näkökulmasta hymyillen ja pystyä rentoutumaan ja lievittämään hetken jännitystä. Kun nauramme, kehomme muuttaa kemiallista vastetta ja siirtyy vihasta huumoriin, jolloin päästä eroon raivosta ja puhumme aiheesta paljon hiljaisemmalla ja läheisemmällä tavalla.
Yksi parhaista tekniikoista näiden väkivaltaisten impulssien hallitsemiseksi on meditaation tekeminen . Tämäntyyppinen käytäntö rauhoittaa ahdistusta ja auttaa sinua tuntemaan itsesi ja siten pystymään havaitsemaan hetket, kun et ole sinä, ja se on viha, joka tulee näkyviin. Meditoimalla voit ymmärtää itsesi paremmin ja ennen kaikkea pystyä hallitsemaan tilanteita, joista saat käsistä käsin.
Tässä artikkelissa löydämme meditaation hyödyt sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti