Pilates-harjoitukset jalat auttavat parantamaan sävyä ja vahvistamaan alaraajojen lihaksia ja saavuttamaan esteettisen hyödyn sekä myös terveyden. Näin ollen tämä työ parantaa verenkiertoa tässä kehon osassa, joka kärsii ensimmäisestä istuvuuden vaikutuksista. Monet harjoituksista voidaan tehdä yksinkertaisesti matolla, vaikka myös fitball-pallo voi olla hyödyllinen. .Com: ssä selitämme, miten pilatesharjoitukset tehdään jaloille .
Tämä jalka-pilatesharjoitus mahdollistaa työskentelyn jalkojen sävyttämisen ja verenvirtauksen parantamiseksi sekä vatsan lihasten vahvistamiseksi. Tätä varten sinun pitäisi makaamaan lattialla selälläsi ja aseta kädet maahan.
Nosta sitten jalkoja taivuttamatta niitä polvilla. Harjoitus koostuu siitä, että heidät erotetaan toisistaan, ottaen oikealle puolelle tekemänsä saman liikkeen vasemmalla, siihen aikaan; suorita sitten hitaasti kierrosprosessi, kunnes jalat koskettavat uudelleen, koholla. Tee 15 toistoa.
Voit suorittaa tämän Pilates-harjoituksen jalkojen puolella ja levitä lattialla olevaa kättä, asettamalla pään päälle. Toinen käsi asetetaan lonkkaan. Pidä jalkasi suorina, ilman niiden taivutusta ja nosta sitä, jonka olet jättänyt niin paljon kuin mahdollista, pitäen aseman korkeina noin 5 sekuntia. Sitten se palaa alkuasentoon. Tee harjoitus 10 kertaa kullakin jalalla. Alaraajojen sävyttämisen lisäksi työskentelet glutes.
Seuraavat jalka-pilatesharjoitukset ovat pohjimmiltaan venyviä lihaksia, mutta niillä on monia lisäetuja lonkkaan, sen tyyppiseen liikkumiseen, joka mahdollistaa jalkojen tekemisen. Sinun pitäisi makaamaan maahan selässäsi, kun kädet ulottuvat maahan. Flex jalkasi ja aseta jalat yhteen, kuten kuvassa näkyy. Teidän on tehtävä jalkojen avaamisen liike, kun yritit tuoda polvet maahan, ja ylläpitää 5 sekuntia avautumisasteesta, joka on suurempi kuin saavuttaa. Rentoudu sitten ryhti ja tee liike uudelleen. Suorita 15 toistoa.
Tällöin jalka pilates -harjoituksen avulla voit suorittaa syvän venytyksen, joka on erittäin tarkoituksenmukaista tehdä, kun huomaat, että jalat on ladattu. Pysyvä, taivuta yksi jalka eteenpäin niin, että se muodostaa 90 asteen kulman, kun taas toinen on jäänyt taaksepäin, myös taivutettu. Pidä asemaa 10 sekunnin ajan ja tee 10 toistoa kullakin jalalla. Tämä harjoitus soveltuu myös asennon parantamiseen.
Jotta tämä jalkaharjoitus suoritettaisiin pilatesille, tarvitset fitball-pallon . On erittäin hyvä vahvistaa jalkojen lihaksia, pakarat ja selkä, joten se on hyvin täydellinen. Pysy kiinni, pidä fitballia molemmilla käsillä ja kiinnitä vatsaasi. Sitten, flex molemmat jalat kerralla, pidä selkä suoraan ja venyttää kädet pitämällä pallo. Pidä asema 5 sekunnin ajan ja palaa alkuun. Tee 20 toistoa hitaasti. Hallitse aina, että selkä pysyy suorana ja korjaa asennon, jos havaitset kipua.
Jos harjoitat näitä Pilates-harjoituksia jaloille vähintään 3 kertaa viikossa, et vain vahvistaa lihaksia, vaan myös vahvistaa niitä ja parantaa alaraajojen verenkiertoa, jotka kärsivät seurauksista, jotka johtavat istumatonta elämää.
Jätä Kommentti