Naisten elin on alue, jolla on taipumus kerääntyä rasvaa: juuri gluteuksen alapuolella. Täällä se luodaan sellaisena micheliininä tai rullana, joka vaikuttaa jalan esteettisyyteen ja joka on hyvin epämiellyttävä monille naisille, jotka haluavat olla hoikka ja älykäs elin. Ei ole välttämätöntä olla ylipainoinen kärsimään tästä rasvan kertymisestä, vain kehon morfologian vuoksi on mahdollista, että myymälärasvaa varastoidaan tässä kehon osassa ja se voi olla erittäin vaikea taistella. Tämä alue tunnetaan myös nimellä "banaani", ja monet naiset haluavat tietää, miten se voidaan poistaa pysyvästi. Tulemme selvittämään, kuinka voit poistaa rasvan pakaroiden alta niin, että tiedät parhaat harjoitukset, jotta voit vähentää tämän epämiellyttävän michelínin esiintymistä jaloissasi.
3 harjoitusta rasvan poistamiseksi pakaraan
On olemassa monia harjoituksia, joiden avulla tuhotaan ja määritellään takapuoli, mutta jos haluamme poistaa rasvan pakaroiden alta, meidän on suoritettava sellainen harjoitus, joka sävyttää täsmälleen reiden takaosaa . Tällä tavoin me sävytämme kehon aluetta ja pystymme vähitellen määrittelemään ja tasoittamaan tällä alueella olevan ihon.
Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä jotain: on hyvin vaikeaa työskennellä tämän kehon osan kanssa . Eräillä alueilla kertynyt rasva on kaikkein monimutkaisinta poistaa, ja siksi sinun on suoritettava hyvä pakarakentaminen, johon liittyy terveellinen ruokavalio ja alhainen tyydyttyneiden rasvojen määrä.
Täällä tarjoamme sinulle luettelon, jossa on kolme parasta harjoitusta pakaroiden alla olevien telojen poistamiseksi.
Stride pakarat
Yksi parhaista harjoituksista vähentää kehon rasvaa tässä kehon alueella on askeleita. Niiden tekeminen edellyttää vain seuraavia ohjeita:
- Seistä pystyasennossa pystyasennossa jalat hieman auki
- Ota askel eteenpäin, taivuttamalla jalkasi ja laskemalla puskuasi niin paljon kuin pystyt
- Pidä tässä asennossa 3 sekuntia
- Palauta alkuasento ja toista harjoitus
Sinun täytyy toistaa tämä harjoitus 15 kertaa kolmessa sarjassa. Muuta sitten jalkasi.
Korkeat potkut rasvan poistamiseksi
Voit myös vähentää kertynyttä rasvaa tekemällä sellaisen potin, joka on tehty paljon karatessa: korkea potku. Voit tehdä tämän seuraavasti:
- Seiso, jalat hieman auki
- Laske ruumis vähän, kuin jos tekisit kyykky
- Nouse ylös niin nopeasti kuin pystyt
- Flex yksi jalat ja toisella tehdä potkia, joka saavuttaa lonkan korkeus. Tee se kovasti niin, että liikunta on räjähtävää
- Palaa aloitusasentoon ja toista harjoitus
Sinun on myös tehtävä 3 sarjaa 15 toistoa jokaisella jalalla.
Leg lift
Ja lopuksi toinen parhaista harjoituksista rasvan poistamiseksi pakaroiden alle on tämä, mikä myös auttaa vahvistamaan gluteusta yleensä. Noudata seuraavia ohjeita:
- Seiso kaikilla neljällä matolla
- Nyt sinun täytyy nostaa yksi jalkasi ylöspäin, ikään kuin haluaisit koskettaa taivasta jalkan pohjalla
- Pidä 3 sekuntia ja hitaasti alhaalla, kunnes palaat alkuasentoon
- Toista harjoitus 15 toistoa varten
Työskentelemään alueelle sinun on tehtävä 3 sarjaa 15 toistoa jokaisella jalalla. Ihannetapauksessa kaikki harjoitukset, jotka olemme osoittaneet, tee ne 4 tai 5 kertaa viikossa niin, että kehosi tuntee lihaksen työn ja kertynyt rasva hajoaa. Joka tapauksessa on välttämätöntä täydentää tätä rutiinia terveellä ja vähärasvaisella ruokavaliossa, joka pitää kehosi kunnossa.
Vinkkejä paikallisten rasvojen poistamiseen pakaroiden alta
Aiemmin mainitsemamme harjoitukset voivat auttaa vähentämään rasvaa, joka kerääntyy alempaan lihasalueeseen. Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että kun puhumme lokalisoidusta rasvasta, puhumme sellaisesta rasvasta, jota ei ole yhtä helppo poistaa kuin kehossa oleva yleinen rasva . Siksi monet ihmiset, jotka ovat ohuita, voivat kerääntyä tätä rasvaa kehon eri alueilla, esimerkiksi polvissa, gluteuksen, reiden sisäpuolen jne. Alapuolella.
Lopullisen paikallisen rasvan torjuntaan voidaan käyttää esteettisiä hoitoja, jotka onnistuvat suoraan hyökkäämään tämän rasvakudoksen kertymiseen. Näin etsit paljon sujuvammin ja tasaisemmin. Tämä ei kuitenkaan sulje pois liikuntaa tai ruokavaliota, päinvastoin: se on täydennys, joka auttaa vähentämään rasvaa, mutta jos et johda terveelliseen elämään, rasva kerääntyy uudelleen.
Parhaat menetelmät kertyneiden rasvojen poistamiseksi ovat seuraavat.
Kavitaatio rasvan poistamiseksi
Yksi suosituimmista esteettisistä tekniikoista kehon rasvan liuottamiseksi ja poistamiseksi on kavitaatio . Se on ei-invasiivinen tekniikka, joka ultraäänilaitteen avulla onnistuu hajottamaan rasvan ja poistamaan sen luonnollisilla keinoilla virtsan kautta.
mesoterapia
Toinen ei-invasiivinen tekniikka, joka auttaa vähentämään kehon rasvaa, on mesoterapia . Tämä hoito on ominaista injektionesteiden tunkeutumiselle lääkekasveilla tai erityisillä lääkkeillä, jotka pystyvät stimuloimaan luonnollisesti rasvan poistumista.
Lipolyyttinen laser
Se on yksi parhaista vaihtoehdoista rasvaimulle on lipolyyttinen laser tai lipolaser. Se on täydellinen menetelmä rasvojen poistamisen stimuloimiseksi käyttämällä laserlaitteistoa, joka poistaa rasvasolut. Se on ei-invasiivinen hoito ja sillä on hyviä tuloksia.
rasvaimu
Ja lopuksi rasvaimu on myös menetelmä, jonka avulla voit poistaa rasvaa pakaroiden alta kokonaan, vaikka, kyllä, tämä tekniikka on invasiivinen. Se on kirurginen toimenpide, joka poistaa rasvan kehosta asettamalla kanyylin, joka imee rasvaa.
Mitä syödä kehon rasvan poistamiseksi
Rasvan poistamiseksi pakaroiden alle on tärkeää vähentää rasvoja aterioissa. Mutta EYE: meidän on vain vähennettävä tyydyttyneitä tai siirtogeenisiä rasvoja, koska hyvät rasvat ovat välttämättömiä kehomme moitteettoman toiminnan kannalta. Siksi ruokavaliossasi voit edelleen syödä elintarvikkeita, kuten ylimääräistä neitsytoliiviöljyä, avokadoja, sinistä kalaa ja niin edelleen.
Yleisesti ottaen sinun pitäisi panostaa terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon . Älä syö enemmän kuin kehosi tarvitsee, ja jos haluat laihtua, voit panostaa hypokalorisen valikon menettämiseen vähitellen. Tämän jälkeen on olemassa muutamia vinkkejä, joiden avulla voit tietää, miten syödä hyvin rasvan poistamiseksi:
- Vihannekset joka aterialla: yritä saada vihanneksia lautasillesi lounasaikaan ja illallisaikaan. Syynä on, että vihannekset auttavat sinua täyttämään ruokahalusi, täyttämään sinulle välttämättömät ravintoaineet ja antavat sinulle kuitua. Lisäksi heillä on tuskin kaloreita, joten ne ovat täydellisiä täydentämään ruokia.
- Terveet proteiinit: yritä välttää käsitellyt lihat ja punaiset lihat (ylimääräiset) valittaessa kevyempiä vaihtoehtoja, kuten kanaa, kalkkunaa tai kaninlihaa. Ne ovat erittäin ravitsevia ja hyvin vähärasvaisia, joten ne ovat ihanteellisia ruokavalioon.
- Kontrolloidut hiilihydraatit : Sinun täytyy huolehtia hiilihydraattien kulutuksesta ja valita ne, jotka ovat kattavia ja ravitsevia. Mene riisin, pastan ja vehnän leivän päälle ja välttää sen nauttimista iltapäivällä ja ennen kaikkea yöllä. Aamulla tai lounasaikaan voit ottaa sen ilman ongelmia, mutta aina valita terveellisiä ja vähärasvaisia säiliöitä.
- Vältä rasvoja : tietysti on tärkeää vähentää rasvaa kehossasi syömällä, ettet juo karkkia, paistettua tai sokerista ja niin edelleen. Yritä tehdä kaikki astiat terveellä tavalla, kuten esimerkiksi paistamalla, höyryttämällä, grillaamalla jne. Mitään paistettua, tahdistettua tai kastiketta.
- Juo 2 litraa vettä : vesi on välttämätöntä, jotta voimme poistaa kehomme ja kehomme nesteenpidätyksen toimiakseen paremmin. Siksi sinun pitäisi yrittää juoda 8 lasia tai 2 litraa päivässä, joka voi olla joko kivennäisvettä tai rasvaa polttavaa infuusiota.
Jätä Kommentti