Haluatko laihtua terveellä tavalla? Sinun täytyy tietää, että yksi tehokkaimmista tavoista on säätää hiilihydraattien kulutusta ruokavaliossa. Kyse ei ole niiden täydellisestä poistamisesta, koska hydraatit antavat meille paljon energiaa, mutta yksinkertaisesti vähentävät kulutustamme. On monia ruokavalioita, jotka valitsevat hiilihydraattien poistamisen, mutta tässä artikkelissa emme aio tarjota sinulle tätä vaihtoehtoa, mutta keskitymme lähinnä tarjoamaan sinulle viikoittaista ruokalistaa, jossa on vähän hiilihydraatteja ja joka auttaa sinua laihtumaan, mutta ilman minkäänlaista riskiä. Ja paras tapa laihtua on tehdä se asteittain ja poistamatta mitään ruokaryhmää ruokavaliosta.

Saatat myös olla kiinnostunut: Vähähiiliset elintarvikkeet

Vähennä hiilihydraatteja laihtua

On monia ilmaista ruokavalioita, joiden salaisuus on poistaa hiilihydraattien kulutus laihtua. Ja vaikka voit saada näkyviä tuloksia, totuus on, että heti kun palaat ottamaan hydraatteja, otat taas menetetyt kilot.

Siksi, kun et aio ehdottaa ruokavaliota ilman hiilihydraatteja, vaan yksinkertaisesti vähentää niiden läsnäoloa ruokavaliossamme niin, että opit syömään terveellistä, menemättä nälkää ja rajoittamatta tätä ruokatuoteryhmää, joka on niin hyödyllistä kehollemme.

Miksi syövät vähän hiilihydraatteja?

Jos tavoitteena on laihtua, ruokavalio, joka vähentää hiilihydraattien kulutusta, on välttämätöntä sen saavuttamiseksi. Syynä on se, että nämä elintarvikkeet ovat hyvin energisiä, eli erittäin kaloreita, ja jos otamme ne liikaa, kehomme säilyttää tämän ylimäärän "tyydyttyneinä rasvoina". Tästä syystä, jos säädämme niiden saantia, voimme välttää tämän kertymisen elimistöön.

Lisäksi meidän täytyy ajatella, että kehomme ei todellisuudessa tarvitse yhtä paljon energiaa kuin hydraatit, ja siksi tavoitteenamme on antaa kehollemme ravintoaineita, joita sen on todella oltava terveitä.

Niinpä tämän viikoittaisen valikon ollessa alhainen hiilihydraatteja, mitä saat, on vähentää tätä ruokaa (poistamatta sitä kokonaan) ja sen vuoksi laihtua progressiivisella ja terveellä tavalla. Lisäksi ajan myötä totutat hydratoitumaan, joilla ei ole niin paljon läsnäoloa ruokavaliossa, ja siksi et kärsi rebound-vaikutuksesta, joka päinvastoin tapahtuu ruokavalioissa, jotka poistavat hiilihydraatteja kokonaan.

Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle vinkkejä hiilihydraattien kulutuksen vähentämiseen.

Vähärasvainen ruokavalio laihtua: 5 vinkkiä

Kuten olemme jo kertoneet teille, jos haluat aloittaa viikoittaisen valikon, jossa on vähän hiilihydraatteja, sinun on otettava huomioon joitakin vinkkejä, jotka auttavat sinua laihtumaan. Sinun on oltava selvää, että hydraatit eivät ole vihollisiasi, vaan yksinkertaisesti ne ovat sellaisia ​​elintarvikkeita, joita tulisi käyttää varoen sen suuren energian saannin suhteen.

Siksi, jotta voisit aloittaa ruokavalion laihduttaa hiilihydraatteja, suosittelemme ottamaan huomioon nämä vinkit, jotka auttavat sinua menestymään:

Aina sen kiinteässä versiossa

Kun syöt ruokavaliossasi hydraatteja, sinun on aina panostettava kiinteään versioon. Syy on selvä: valkoisilla elintarvikkeilla on vähän ravintoaineita ja niillä on paljon sokereita. Jalostusprosessin aikana hydraatit voivat menettää ravintoaineita, joten jos valitset integraalit, saat kehollesi puhtaamman ja edullisemman ruoan. Lisäksi ne ovat runsaasti kuituja ja siten tyydyttävät enemmän ruokahalua, joten sinusta tulee vähemmän määrää, tuntuu tyytyväiseltä.

Liitä niihin vihanneksia

Jotta voisit saada enemmän ravitsevaa ja terveellistä ruokaa kehollesi, parasta mitä voit tehdä, on valmistaa hydraattilevy, johon on lisätty vihanneksia, kuten sieniä, tomaatteja, paprikat, sipulit, parsa, munakoisot, kesäkurpitsa jne. Tällä voit lisätä reseptin kuitujen saantia ja siten tyydyttää ruokahalua ilman, että tarvitsisit syödä liikaa. Lisäksi vihannekset ovat vähän kaloreita, joten et lisää liiallisesti reseptin kalorien saantia.

Hiilihydraatteja ei koskaan yöllä

Jos haluat tehdä viikoittaisen ruokalistan vähän hiilihydraatteja, sinun on tiedettävä, että tällaista ruokaa ei pidä koskaan ottaa yöllä. Syynä on se, että, kuten olemme sanoneet, se on ruokaa, joka on hyvin runsaasti energiaa ja yöllä ei tarvita paljon energiaa, koska nukut lepotilaan. Siksi hydraattien ottaminen yöllä on täysin kielletty, haluatko laihtua tai haluat nauttia terveellisestä ruokavaliosta. On parasta ottaa ne aamiaisen tai lounaan aikana, ja näin ollen voit hyödyntää niiden ravitsemuksellista panostaan. Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, mikä on paras aika syödä hiilihydraatteja.

Ota heidät mukana

Toinen temppu, joka auttaa vähentämään ruokavalion hydraattien kulutusta, on, että sen sijaan, että ottaisit ne yhdeksi ruokalajiksi, käytät niitä aina säestyksessä. Siksi, jos teet sen näin, vähennät syömääsi määrää ja sen kaloreita ilman, että tarvitsette luopua herkullisesta maustaan. Joten sen sijaan, että valitsisit makaronilevyn, jossa on bologneseja, on parasta valita esimerkiksi liha-levy, ja lähinnä esimerkiksi pieni makaroni, jossa on esimerkiksi tomaattia ja sieniä.

Tässä toisessa artikkelissa löydämme vinkkejä, jotta voit syödä hiilihydraatteja ilman painoa ja näin ollen ei ole pakko luopua makustaan ​​tai ravintoaineistaan.

Esimerkki alhaisen hiilihydraatin valikosta

Jotta voit aloittaa tämäntyyppisen ruokavalion nauttimisen, tässä on esimerkki viikoittaisesta hiilihydraattivalikosta. Kuten näette, ehdotamme erilaisia ​​elintarvikkeita ja reseptejä, jotka ovat herkullisia ja jotka auttavat sinua nauttimaan tasapainoisesta, terveellisestä ruokavaliosta ja myös täydellisestä linjan ylläpitämisestä.

maanantai

Ruoka: Arugula-salaattia ja kirsikkatomaatteja + Keitettyjä kaviaherneitä, vihanneksia ja keitettyä kananmunaa

Illallinen: Kasvisliha (ei pastaa tai muutamia nuudeleita) + artisokat ja kinkku

tiistai

Ruoka: Vihreät pavut keitetyn perunan kanssa + sienellä paistettu kummeliturska

Illallinen: Tomaatti- ja tuorejuustosalaatti + kalkkuna tai kana-hampurilainen

keskiviikko

Ruoka: Peruna, muna, tonnikala ja kasvisalaatti

Illallinen: Kasviperäinen kerma + munakoiso, täytetty jauhelihalla vihanneksilla

torstai

Ruoka: paistetut au gratin tomaatit + siemennetty kananrinta pinaatilla

Illallinen: Kananliha + tonnikalalla paistetut paahdetut paprikat

perjantai

Ruoka: kesäkurpitsa + jauhelihalla ja vihanneksilla täytetyt perunat

Illallinen: Erilaisia ​​vihreitä salaattia + täytettyjä munia (ilman majoneesia)

lauantai

Ruoka: Capresse-salaatti + Spagetti al pesto

Illallinen: Vihannesten kerma + kanaa ja vihanneksia

sunnuntai

Ruoka: Arugula-salaattia + kana-lihapullia

Illallinen: Hummus, jossa on kasvisruokia ja kalkkunan omlettia

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.