Kun suolistomme eivät liiku säännöllisesti ja emme pysty suorittamaan suolen liikkeitä normaalisti, sanotaan, että me kärsimme ummetuksesta . Tämä ehto on erittäin epämiellyttävä ja ärsyttävää, koska se aiheuttaa tulehdusta ja vatsakipua, joka voi häiritä potilaan jokapäiväistä elämää. Ummetuksen välttäminen on mahdollista, jos teemme joitakin merkittäviä muutoksia rutiinimme parantaaksemme myös terveyttä. .Com: ssä selitämme, miten ummetusta voidaan välttää ja tuntea paremmin.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten välttää ummetusta matkoilla Vaiheita: 1

Säännöllisiä suolen liikkeitä voi muuttaa neljä perustekijää:

• Vähän kuitua sisältävä ruokavalio
• Alhainen vedenotto
• Istuva elämä
• Viivästyminen tai viivästyminen mennä kylpyhuoneeseen

2

Kun otetaan huomioon nämä neljä perustavaa syytä, ummetuksen välttämiseksi ensimmäinen vaihe on tarkistaa ruokavalio. Terveillä ihmisillä, joilla on tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio, on yleensä säännöllinen suolenliike, mutta ravintoaineiden huono ruokavalio seuraa usein ummetusta. Jos haluat lisätä enemmän kuitua ruokavalioon, suosittelemme:

• Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuituja, kuten täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä kuorineen ja tuoreilla vihanneksilla. Noudata ruokapyramidin suosituksia ja ota ruokavalio siinä esitettyjen annosten mukaan.
• Suosittelemme aina viljaa ja kokonaisia ​​tuotteita, jotka ovat hienostuneita tai käsiteltyjä, jolloin voit lisätä tarvitsemasi kuidun ruokavalioon.
• Valitse monimutkaiset hiilihydraatit yksinkertaisten hiilihydraattien sijaan, koska niillä on suuri kuitujen saanti.

3

Ne ihmiset, jotka kuluttavat pienen määrän vettä päivässä, kärsivät usein ummetuksesta. Tämä johtuu siitä, että neste edistää säännöllisiä suolen liikkeitä ja on välttämätöntä mennä kunnolla kylpyhuoneeseen. Jos haluat välttää ummetusta, juo enemmän vettä päivittäin, vähintään 1, 5 litraa päivässä, enemmän, jos harjoittelet liikuntaa säännöllisesti tai elät hyvin lämpimässä ilmastossa.

4

Fyysinen aktiivisuus ei hyödytä pelkästään hahmoamme, vaan myös suosii terveyttä monin tavoin. Yksi liikunnan tärkeimmistä eduista on, että se auttaa meitä suosimaan ja säätelemään suoliston liikkumista välttämällä ummetusta. Sedinaaliset ihmiset ovat alttiimpia ummetukseen kuin ne, jotka käyttävät usein. Siksi päivittäisen liikunnan rutiinin aloittaminen iän ja vastustuskyvyn mukaan on välttämätöntä ruoansulatuskanavan terveyden parantamiseksi.

5

Toinen ehto, joka aiheuttaa ummetusta, viivästyttää tai viivästyttää aikaa mennä kylpyhuoneeseen. Kun sinusta tuntuu halu purkaa, meidän täytyy mennä kylpyhuoneeseen tuolloin, koska jos sitä lykätään, ei vain ummetusta aiheudu, vaan myös kokemus tulehduksesta ja vatsakipusta, joka voi saada meidät tuntemaan olosi erittäin huonoksi.

Jotkut asiantuntijat suosittelevat aikaa mennä kylpyhuoneeseen, mieluiten ensimmäisenä aamuna, tällä tavoin takaamme suoliston terveytemme ja vältämme ummetusta.

6

Jos olet jatkuvasti käyttänyt kaikkia näitä muutoksia rutiiniin ja et edelleenkään voi välttää ummetusta, on tärkeää käydä gastroenterologissa, jotta saat selville, mikä aiheuttaa ummetusta. Samoin, jos kuva on esitetty äkillisesti ja ilman selvää syytä, on myös kätevää mennä lääkärille.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.