Kun me tunnemme valtavan vihan tai raivon, he sanovat, että olemme saalis vihaa . Mutta tämä tunne voi joskus saada meidät menemään paljon pidemmälle, jolloin meidät kärsivät hyökkäyksistä, jotka voivat laukaista väkivaltaisia ​​reaktioita. Niinpä henkilö, jolla on vihan hyökkäys, pystyy hyökkäämään toiseen, vahingoittamalla aineellisia esineitä tai jopa itseään. Siksi .com: ssä selitämme, miten hallitsemme vihan ja oppia paremmin käsittelemään ärsytystä ja turhautumista.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten hallita aggressiivisia impulsseja Seuraavat vaiheet: 1

Kun kohtaamme tilannetta, joka synnyttää vihaa, esitämme tiettyjä fyysisiä ilmenemismuotoja, minkä vuoksi on normaalia tuntea sydämemme kiihtyvän, kasvomme punastuu pulssien lisääntymisen ja adrenaliinin nousun vuoksi. Juuri tällä hetkellä, kun on tärkeää hallita itseämme, jotta vältämme puhkeamisen.

2

Ensinnäkin on hyvä, että tiedät, että me kaikki koemme vihaa, ärsytystä tai turhautumista. Nämä tunteet ovat tunnettuja kaikille ihmisille, mutta kaikki ihmiset eivät juosta niitä.

Ensimmäinen askel vihan hallitsemiseksi on ymmärtää, että olet ja täytyy olla omien tunteidenne mestari eikä anna heidän hallita sinua. Olemme olentoja, ennen kaikkea järkeviä ja vain kykymme ajatella, mikä erottaa meidät eläimistä. Siksi käytä tervettä järkeäsi ja älä häviä tunteella tilanteessa, joka aiheuttaa vihaa.

3

Kun sinusta tuntuu viha, ota oikea tapa ilmaista tunteita ilman väkivaltaa. On erittäin tärkeää oppia ohjaamaan vihaa ja kääntämään se toimeksi, joka auttaa sinua ratkaisemaan ristiriitojasi eikä lisäämään niitä. Jos luulet aluksi, että olet kykenemätön, on parasta tehdä väliaikainen etäisyys sinun ja mikä häiritsee sinua, jotta voit selventää ajatuksiasi ja rauhoittua.

4

On temppu hallita vihaa, jonka olet varmasti kuullut ennen, mutta se on erittäin tehokas: hengitä syvästi.

Hengittäminen syvästi auttaa meitä hapettamaan aivot, keskittymällä hengitystien rytmiin, joka rauhoittaa mielesi ja auttaa hälventämään epämukavuutta. Kun olet käyttänyt muutaman minuutin hengittämisen syvästi, mieti huolellisesti sitä, miten sinun täytyy toimia ratkaistaksesi, mikä synnyttää vihaa, ja muista, ettet tunne tunne, vaan järkevällä puolella. Voit myös harjoitella hengitysmenetelmiä tänä aikana auttamaan verenpainetta alentamaan ja poistamaan mielesi. Tämä auttaa sinua lähestymään tilannetta rauhallisella ja kypsällä tavalla.

5

On tärkeää, että opit hallitsemaan vihaasi ja ohjaamaan sitä sanojen kautta eikä väkivaltaisten toimien kautta. Joten on välttämätöntä, että yrität puhua hitaasti, yrittäen ilmaista toiselle, mikä häiritsee sinua, puhuu ja koskaan huutaa. Vältä väittämistä, koska tämä voi lisätä vihaasi ja vaikuttaa myös toiseen henkilöön.

6

On myös kätevää muuttaa ajattelumalliamme oppia hallitsemaan vihan. Sinun on oltava vastuussa teoistasi eikä yritä syyttää toisia siitä, mitä sinulle tapahtuu, saatat olla järkyttynyt, mutta joskus vain sinä olet syyllistynyt siihen, mikä aiheuttaa turhautumista. Muista, että teoilla on seurauksia.

7

Monta kertaa vihan hyökkäykset liittyvät hyvin syviin ongelmiin . Näissä tapauksissa, jotta voit hallita vihaa, on välttämätöntä muuttaa elämäntapaa ja pyrkiä parantamaan rauhaa ja rentoutumista edistäviä eri toimintoja.

Suosittelemme, että käytät usein, että käytät myös rentouttavia aktiviteetteja, kuten joogaa tai meditaatiota, ja että löydät haluamasi harrastuksen, jonka avulla voit lisätä keskittymistä ja pysyä rauhallisena.

8

On aikoja, jolloin kaikki nämä muutokset on mahdollista tehdä ilman kolmansien osapuolten apua, mutta kun vihan ongelmat ovat tärkeitä ja johtavat jatkuviin väkivaltaisiin hyökkäyksiin, on välttämätöntä hakea apua vihan hallitsemiseksi . Siksi suosittelemme näissä tapauksissa käymään terapeutissa, joka voi auttaa sinua löytämään turhautumisen syyt ja kanavoimaan ne oikein.

9

Mieti tarkalleen, mikä voisi olla vihanne syy. Mene vihasi juurelle, viha on oire, mene syihin ja toimi niiden mukaan. Eivätkö toisen henkilön toimet häiritse sinua?, Toisen tunteen ilmaisua, jota saatat tuntea, kuten kateutta? Riippumatta siitä, jos voit määrittää tarkasti, mitä vihan ongelma osoittaa, on todennäköistä, että voit lopettaa sen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Terapeutin säännöllinen vieraileminen voi myös antaa sinulle turvallisen ja terveellisen tavan puhua vihan ongelmistasi vaikuttamatta ystäviin ja perheenjäseniin vahingoista, joita saatat aiheuttaa.