Dehydraatio on ymmärrettävä se, että kehomme menettää liiallisen määrän luonnollisia nesteitä ulkoisista ja / tai sisäisistä tekijöistä, joka on lukuisia kielteisiä seurauksia organismillemme. Vaikka on olemassa yleisö, jolla on suurempi dehydraatioriski (lapset, vanhukset, aurinkoa altistuvat työntekijät), voimme kaikki kärsiä nestehukkauksesta, jos emme syö riittävästi nesteitä. On suositeltavaa juoda päivittäin vähintään 2 litraa päivässä ja kiinnittää erityistä huomiota kesäkuukausien aikana, koska lämpö vaikuttaa vedenpoistoon. Joten tiedät parhaan tavan välttää sitä, ja selitämme, miten vältetään kuivuminen.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat dehydraation oireet?

Sinun pitäisi tietää, milloin sinulla ei ole vettä . Tärkeimmät oireet ovat: janon tunne, epämukavuus, ärtyneisyys, heikkous, päänsärky, huimaus, lihasrampit ... Itse asiassa, kun janon tunne näkyy, koska yleensä on jonkin verran kuivumista, joten meidän pitäisi välttää sitä ja juoda ennen. Voit laajentaa tätä tietoa siitä, miten tiedän, että olen kuivattu.

2

Ennen hikoilua juo . Erityisesti kesällä menetetään enemmän vettä vedestä ja juominen on välttämätöntä; Voit yhdistää veden mehut, infuusiot tai muut virkistävät juomat. On suositeltavaa juoda yhteensä noin 2 litraa päivässä .

3

Hydrata liikunnan aikana . Urheilun ja liikunnan ansiosta hikoile enemmän ja siksi meidän pitäisi juoda enemmän nestettä nestehukkauksen välttämiseksi.

4

On myös tärkeää ottaa vettä sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja vihanneksia.

5

Vältä alkoholijuomien kulutusta, koska niillä on diureettisia vaikutuksia, jotka aiheuttavat sinulle virtsaamisen useammin ja näin ollen kuivatat ennen.

6

Yritä olla poistumatta auringonvalon aikana (12–16 h) tai suojaa viileissä tai ilmastoiduissa paikoissa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Muista, että kosteus ei ole vain kesäkysymys.
• Pidä aina pullo vettä, joka muistuttaa sinua juomisen tarpeesta.