Raskaus ei ole synonyymi urheilun jättämiselle syrjään, vaan päinvastoin: fyysinen toiminta on välttämätöntä välttääksesi lihavampaa kuin se on välttämätöntä, ja se on terveellistä sekä äidille että lapselle.

Raskaana olevien naisten parhaiden harjoitusten osalta se riippuu paljon siitä, harjoittavatko he jo urheilua etukäteen ja terveydentilasta, jossa he ovat. Me selitämme, miten raskaana oleva zumba on hauskaa ja ennen kaikkea turvallista.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten tehdä zumba laihtua Vaiheita: 1

Ennen kuin teet mitään liikuntaa raskauden aikana, meidän on varmistettava, että olet valmis siihen. Urheilua on erittäin hyvä, mutta niin kauan kuin se ei vaaranna äitiä ja hänen pikkuista. Sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen kuin valitset yhden urheilun tai toisen, mutta rento se saattaa tuntua, kuten raskaana olevien naisten jooga.

2

Zumba on sydän- ja verisuoniharjoitus, joka vaatii hyvää vastusta. Raskauden aikana syke kasvaa, kun äidin on ravittava sekä itseään että vauvaa. Siksi jos käytät zumbaa, huomaat paljon enemmän väsymystä kuin silloin, kun harjoitit raskautta.

Tärkeintä on, että kukin kuuntelee hänen ruumiinsa eikä pyydä enempää kuin hän voi antaa hänelle. Jos huomaat, että sydämen lyöntitiheys kasvaa liikaa, sinun on lopetettava ja hengitettävä palataksesi normaaliin tilaan.

Suosittelemme, että käytät tätä ilmaista sovellusta, jossa voit valita istuntojen vaikeuden ja voimakkuuden valita sinulle sopivimman.

3

Harjoitusten säännöllisyyden osalta ei ole suositeltavaa harjoittaa Zumbaa raskauden aikana yli kolme tai neljä kertaa viikossa. Myös istunnot eivät saa ylittää 30 minuuttia. Jos äidille tarkoitetaan vähän urheilua, se voidaan yhdistää kävelyihin ja uimiseen.

4

Kun aloitamme Zumban harjoittelun raskauden aikana, meidän on otettava huomioon useita näkökohtia:

• Vältä hyppyjä: sinun täytyy aina olla yksi jalka maahan
• Äkilliset liikkeet: huimauksen ja putoamisen välttämiseksi
• Suorita harjoitus tasaisella lattialla, ilman sääntöjenvastaisuuksia, jotka saattavat aiheuttaa kompastumisen
• On tarpeen juoda vettä jatkuvasti, vaikka et tunne janoa

5

Kun raskaus etenee, vatsa kasvaa ja äidin ketteryys hidastuu. Siksi kun raskauden aikana on syytä suorittaa zumbaa raskaana oleville naisille, tai jos se tehdään kotona, valitse videolle aloittelijoille, jotka löydät tästä ilmaisesta sovelluksesta.