Ruoka on hyvä kuivalle iholle

Kuiva iho ilmenee merkkeinä, kuten tiiviydestä, punoituksesta, kuorinnasta ja karkeasta kosketuksesta, ja se on paljon alttiimpi ikääntymiseen nopeasti kuin muut ihon tyypit. Tällaisen ärsyttävän kuivuuden torjumiseksi on välttämätöntä hoitaa ihoa sisäpuolelta ja tässä ravitsemuksessa on keskeinen rooli. On välttämätöntä sisällyttää ruokavalioon ne elintarvikkeet, jotka sisältävät välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita dermiksen hydratoimiseksi ja ravitsemiseksi ja niiden kosteustasojen heikentymisen estämiseksi. Tässä artikkelissa näytämme, mitkä ovat kaikki ne hyvän ruoan kuivalle iholle, jotka auttavat sinua parantamaan tätä ongelmaa paljon. Kiinnitä huomiota!

Saatat myös olla kiinnostunut: Miksi ihoni on niin kuiva

Miksi minulla on kuiva iho?

Kuiva iho on seurausta ihon huomattavasta kosteuden puutteesta, joka vaikuttaa hyvin negatiivisesti sekä terveyteen että ulkonäköön. Kuivan ihon syyt ovat useita, ja yleisimmät niistä ovat alla luetellut; On huomattava, että seuraavat tekijät voivat esiintyä erillään tai päinvastoin yhdessä:

Ympäristötekijät: sekä kylmä että kesä-aurinko voivat kuivata ihoa, joten on tärkeää suojella ja kosteuttaa sitä molemmilla vuodenaikoilla.
Ikä: ikääntyminen on yksi kuivan ihon tärkeimmistä syistä, koska koska ihon vuodet menevät vähemmän joustaviksi, joustaviksi ja vähentävät sen kykyä säilyttää vettä.
Aggressiiviset kosmetiikkatuotteet: saippuoiden, voiteiden ja aggressiivisten voiteiden tai tiettyjen kemiallisten komponenttien jatkuva käyttö voi aiheuttaa ihon kuivumista aiheuttamalla suojattuja luonnollisia öljyjä.
Geneettiset tekijät: on ihmisiä, joiden iho on kuivempi kuin toiset, johtuen pelkästään niiden geneettisistä ominaisuuksista.
Ruokailutottumukset: Kasviperäisten elintarvikkeiden heikko ruokavalio, luonnolliset ja puutteelliset vitamiinit ja kivennäisaineet voivat aiheuttaa ja korostaa ihon kosteuden puutetta.
Sairaudet: on olemassa tiettyjä sairauksia ja tiloja, jotka aiheuttavat kuivan ihon, kuten akne, psoriasis, dermatiitti, hypothyroidism jne.

Kuivan ihon ominaisuudet

Jos sinulla on epäilyksiä siitä, voidaanko ihoa pitää kuivana vai ei, kiinnitä huomiota merkkeihin ja oireisiin, jotka voivat paljastaa, että iho kärsii huomattavasta kosteuden puutteesta:

Tautness.
Rough to the touch.
Vaakojen ulkonäkö.
Avaa huokoset
Murtunut iho
Ärsytys, punoitus ja kutina
Ennenaikaiset rypyt ovat hyvin näkyviä.
Ihottuma iho

Ruoka, jossa on paljon vettä, olennaista!

Yksi tärkeimmistä vihjeistä niille, joilla on kuiva iho ja jotka haluavat parantaa ulkonäköään, on päivittäisen vedenkulutuksen lisääminen, sillä se on välttämätöntä ihon hydratoitumisen kannalta sisäpuolelta ja optimaalisen kosteustason säilyttämiseksi. Lisäksi kudokset pysyvät nuorina ja kaikki toksiinit vapautuvat. Joten ei ole yllättävää, että parhaiden elintarvikkeiden kuiva iho, ne, jotka sisältävät runsaasti vettä erottuvat. Mutta mitä ne ovat? No, parhaat vaihtoehdot ovat hedelmät, kuten vesimeloni, ananas, meloni ja tomaatti, ja vihannekset, kuten kurkku, parsa, selleri, munakoiso, pinaatti ja sveitsiläinen kuori.

Sisällytä nämä elintarvikkeet päivittäiseen ruokavalioon ja älä unohda noudattaa lääkärin suosituksia ja juo vähintään 1, 5 tai 2 litraa vettä päivässä.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti C-vitamiinia

C-vitamiinista on tullut erittäin suositeltava ravintoaine, joka parantaa ihon ulkonäköä, pitää sen nuorena ja myös hyvin hydratoituna. Tämän ravintoaineen läsnäolo kehossa on erittäin välttämätöntä kollageenin tuotannon stimuloimiseksi, mikä suosii nuoria ja estää ryppyjen muodostumisen ja antaa energiaa ja elinvoimaa iholle. Lisäksi se, että se on voimakas antioksidantti, toimii vapaita radikaaleja vastaan, jotka ovat päävastuussa solujen hapettumisesta ja kudosten vanhenemisesta.

Jotkut C-vitamiinin tärkeimmistä elintarvikkeiden lähteistä ovat:

Hedelmät: appelsiinit, sitruunat, greippit, mandariinit, kiivit, papaija, mango ja punaiset hedelmät (mansikat, vadelmat, mustikat jne.).
Vihannekset: pinaatti, parsakaali, kaali, kukkakaali, punaiset ja vihreät paprikat, persilja jne.
Palkokasvit: herneet ja pavut.
Pähkinät: pistaasipähkinät ja pähkinät.

Lisäksi suosittelemme, että kokeilet C-vitamiinin suoraa levittämistä iholle ja että teet sen noudattaen ohjeita, jotka on kuvattu yksityiskohtaisesti artikkelissa C-vitamiinin levittäminen kasvoille.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti E-vitamiinia

E-vitamiinia sisältävää ruokaa ei voi puuttua kuivan ihon hoitoon tarkoitetussa ruokavaliossa. Syynä tähän on se, että tämä ravintoaine sallii ihon säilyttää sen suojaavat öljyt ja luonnolliset komponentit ja estää haitallisia tekijöitä, kuten auringon UV-säteitä, vahingoittamasta sitä liikaa. Eikä vain tätä, sitä pidetään nuoruuden vitamiinina, minkä vuoksi monet naiset ovat tehneet parhaan liittolaisensa ihon ikääntymisen merkkien ehkäisemiseksi ja minimoimiseksi.

Jotta voit nauttia kaikista sen eduista, sinun täytyy kuluttaa kasviöljyjä, kuten vehnänalkio, auringonkukka, oliivi, soija jne., Vihreitä lehtivihanneksia (parsakaali, pinaatti, sveitsiläinen kuori ja parsa), pähkinöitä kuten hasselpähkinät ja mantelit, munankeltuaiset, maksa jne.

Elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega 3

Ruoat, jotka sisältävät suuria annoksia omega-3-rasvahappoja, ovat erinomainen vaihtoehto niille, jotka kärsivät kuivasta ihosta ja tarvitsevat ylimääräistä hydratointia. Nämä ravintoaineet estävät ihoa kärsimästä liiallisesta altistumisesta ulkoisille aineille, jotka voivat kuivata sen, ravita sitä syvästi ja hidastaa myös vanhenemisprosessia. Jälkimmäinen on erittäin tärkeää, koska meidän on otettava huomioon, että kuiva iho ikääntyy paljon nopeammin kuin rasvat.

Mitä elintarvikkeita on enemmän omega-3: lla? No, sininen kala, kuten lohi, silli, turska, tonnikala ja makrilli.

Keltainen ja oranssi ruoka

Lopuksi luettelossa hyviä elintarvikkeita kuiva iho ei voi hukata niitä, jotka ovat kellertävä ja oranssi väri kuten esimerkiksi porkkanat, kurpitsa, aprikoosit, keltainen tai oranssi paprika, bataatit, jne. Kaikki ne ovat hyvin runsaasti beetakaroteenia, joten ne edustavat A-vitamiinin uskomattoman lähteenä, sillä ihon välttämättömyys on aina pehmeä ja hydratoitu, eikä siitä tule hilseä tai tiukka.

Tutustu muihin hyviin vaihtoehtoihin tutustumalla artikkeliin Ruokaa runsaasti beetakaroteenia.

Vältä kuivaa ihoa

Sen lisäksi, että kiinnität huomiota ruokaan, jos haluat parantaa ihoa ja pysäyttää kuivuus, on tärkeää, että mime ja huolehtivat päivittäin oikeaan suuntaan ja ennen kaikkea ilmoitettuihin tuotteisiin. Voit tutustua seuraaviin artikkeleihin: