Miten laihtua ja saada terveyttä

Oletko ajatellut laihduttamista ? Muista, että hetki, jolloin alat hoitaa itseäsi, huomaat heti terveellisen elämän elämisen hyödyt. Syöminen, liikunta ja terveelliset elämäntavat voivat auttaa sinua parantamaan painoaan ja parantamaan terveyttä. Sinun tarvitsee vain muuttaa useita huonoja tapoja aloittaa painon luonnollisesti ilman lisäravinteita tai ylimääräistä apua. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten laihtua ja saada terveyttä antamalla sinulle joitakin perusvihjeitä, jotka auttavat sinua saamaan sen.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten laihtua, jos olen mies Vaiheita: 1

Hiilihydraattien ongelma. Aloitamme käsittelemällä yhtä vaikeimmista painonpudotukseen liittyvistä kysymyksistä. Sinun pitäisi tietää, että on olemassa kahdenlaisia hiilihydraatteja: yksinkertaisia ja monimutkaisia hiilihydraatteja; ensimmäiset ovat leivonnaiset ja puhdistetut sokerit; toiset ovat niitä, joilla on ravitsemuksellinen panos, ja siksi meidän pitäisi sisällyttää ne ruokavalioon. Mutta tapa, jolla ne otetaan, on noudatettava joitakin ohjeita, jotka ovat seuraavat:

Integroituja jauhoja : kun pasta, leipä tai riisi ovat valkoisia, käytämme puhdistettua sokeria ja siksi ravitsemuksellinen panos on vähäinen; se on kuin jos syöt kaloreita ilman ruokaa. Siksi, jos haluat saada terveyttä, on välttämätöntä, että valitset täyskuitujauhoja, jotka sisältävät runsaasti kuituja ja vitamiineja ja jotka myös lisäävät täyteyden tunnetta.

Aamuisin : hiilihydraatit ovat eräänlainen ruoka, joka antaa meille suuria määriä energiaa, että jos emme polta sitä, se muunnetaan glukoosiksi ja sitten tyydyttyneiksi rasvoiksi. Siksi on suositeltavaa, että kun kävelet kuntosalille tai pelaat urheilua, päätät syödä hiilihydraattilevyä ja siksi yöllä sitä ei suositella, koska aiomme nukkua ja emme aio polttaa niitä.

Painonpudotuksen saavuttamiseksi sinun ei tarvitse poistaa hiilihydraatteja ruokavaliosta, mutta pidä mielessä nämä ohjeet, jotka olemme asettaneet sinulle terveeksi.

Täydellinen yhdistelmä: proteiinit + vihannekset . On monia ruokavalioita, jotka puolustavat hypoproteiinista ruokavaliota, eli tapa ruokkia, jossa proteiini vallitsee, koska kehomme ei säilytä kaloreitaan rasvana, vaan käyttää niitä energiana.

Meidän on kuitenkin oltava varovaisia tämän aiheen kanssa, koska kaikki proteiinit eivät ole arvokkaita, ja paljon vähemmän, emme voi syödä niitä millään tavalla. Muista, että jos paistamme niitä tai teemme hautua, käytämme hyvin rasvaisia ainesosia, jotka lisäävät kaloreiden tasoa, joten seuraavat ohjeet ovat seuraavat:

Vähärasvainen liha : alhaisen rasvapitoisuuden vuoksi tällainen ruoka tekee syömämme astian tuskin kaloreista, ja siksi se on täydellinen auttamaan meitä laihtumaan.

Valkoinen kala : ne ovat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita ilman rasvaa, joten ne ovat myös täydellinen valinta ruokavalioon.

Munat, jotka eivät ole keltuaisia : ontelon oranssi osa on kaloreiden lähde, jota voimme helposti tehdä ilman; selvä, toisaalta, on hyvin runsaasti proteiineja ilman rasvaa.

Kevyitä reseptejä : kun proteiini valmistetaan, valitse terveitä ja kevyitä menetelmiä, jotka eivät käytä kastikkeita ja joissa käytetään vähän öljyä. Siksi suositeltavin tapa laihtua on grillattu, paistettu, höyrytetty tai keitetty. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit valmistaa ilman öljyä.

Ruokavalio täynnä hedelmiä ja vihanneksia . Syynä siihen, että nämä kaksi ainesosaa suositellaan ruokavalioissa, on se, että se on ruoka, joka on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja ravinteita, jotka ovat hyvin suotuisia keholle ja joilla on vähän tai ei lainkaan kaloreita, jos poltetaan hyvin nopeasti.

Siksi on välttämätöntä, että syöt joka päivä hedelmiä ja vihanneksia ja että annat ruokiasi hyvällä osuudella; Hedelmien tapauksessa on suositeltavaa, että ne syövät aterioiden välillä, koska ne tarjoavat suuren kylläisyyden tunteen ilman kaloreita. Sinussa löydämme parhaat hedelmät rasvan polttoon ja niin tiedätte, millaisia liittolaisiasi haluat saada sinut ohuiksi.

Viisi ateriaa päivässä . On tärkeää, että laihtua ja saada terveyttä, jaa ateriat viiteen ateriaan päivässä. Tämän lisäksi nälän tunteen katoaminen ja nälkäinen pääaterioihin kiihdyttää myös aineenvaihduntaa, koska sinulla on suurin osa päivästä ruoan sulatukseen. Siksi on suositeltavaa syödä noin 3 tunnin välein, vaikka et olekaan nälkä.

Ihanteellinen ateriasuunnitelma olisi seuraava:

9.00: Aamiainen
11.00: Keski-aamu
14.30: Lounas
17.30: Snack
20.30: Illallinen

Lisäksi on suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa vettä päivän aikana kehon puhdistamiseksi ja toiminnan parantamiseksi. Lisäksi vesi auttaa myös poistamaan toksiineja ja nesteen kertymistä, mikä estää selluliitin esiintymisen.

Harjoittele usein . On tärkeää, että jos haluat laihtua, ruokailutottumusten muuttamisen lisäksi alkaa polttaa liikaa kaloreita tekemällä liikuntaa vähintään 3 päivää viikossa. Asiantuntijat suosittelevat 30 minuuttia päivässä urheilua, mutta jos sinulla ei ole aikaa, voit keskittyä ja tehdä 1 tunnin välein päivän päästä, jotta kehosi saadaan optimaalisissa olosuhteissa.

Paras vaihtoehto on vaihtaa sydän- ja verisuoniharjoituksia (juoksu, pyöräily, elliptinen jne.) Sävytysharjoituksilla terveellisen kehon saavuttamiseksi.