Naisilla ja miehillä on eroja monissa asioissa. Naiset tarvitsevat enemmän ravintoaineita kuin miehet, erityisesti koska heillä on kuukausittain kuukautiskierto, jonka aikana he menettävät suuria määriä rautaa. Siksi tässä artikkelissa näemme 4 ruokaa, joita jokaisen naisen pitäisi syödä, jotta he voisivat johtaa terveempään ja aktiivisempaan elämään. Pidä lukemista ja kohdista nämä ainesosat, jotka saavat sinut tuntemaan paremmat terveysolot.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitä syödä kuukautisten aikana

parsakaali

Parsakaali on erinomainen ruoka lähes kaikilla osa-alueilla, vaikka sen vahvuus on syövän vastaisissa ominaisuuksissa. Suuren määrän kasvinsuojeluaineiden ansiosta parsakaali auttaa kehoa suuresti stimuloimaan detoksifioivia entsyymejä, jotka auttavat kehoa poistamaan syöpää aiheuttavia toksiineja.

Fytonutrienttien lisäksi tässä jaloissa kasvissa on hyvä määrä indoli-3-karbinolia ja flavonoidikempferolia, joiden tiedetään vähentävän rintasyövän, munasarjan ja kohdunkaulan syöpäriskiä.

Edellä mainittujen lisäksi, kun syöt parsakaalia, lisätään suuri määrä rautaa ja foolihappoa, jotka ovat välttämättömiä laadukkaan veren tuottamiseksi. Sinun pitäisi myös tietää, että kuluttamalla enemmän parsakaalia ja olemalla tämä diureetti, vähennät turvotusta, joka aiheuttaa nesteen kertymistä. Tässä artikkelissa havaitaan, mitä hyötyä parsakaali on.

Sininen kala

Sininen kala on runsaasti rasvahappoja eli "omega-3". Nämä kalat ovat myös runsaasti D-vitamiinia (erittäin tärkeitä kalsiumin absorboimiseksi paremmin) ja rautaa, mikä on myös suuri proteiinilähde. Kehomme ei voi valmistaa välttämättömiä rasvahappoja, joten voimme lisätä niitä vain ruokavalion kautta.

Sininen kala on niissä poikkeuksellisen rikas, lähinnä omega-3, rasvahappo, joka suojaa meitä kolesterolia, aivohalvausta vastaan ​​ja voi jopa parantaa verenpainettamme ja ottaa sen "normaaliksi". Jopa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3 voi olla hyödyllinen masennuksen hoidossa, vaikka tällä alalla tarvitaan enemmän tutkimusta.

sipuli

Sipulit ovat loistavia terveydelle, koska niillä on suuri anti-inflammatorinen, antibakteerinen ja jopa luonnollinen antikoagulantti. Jotta asiat olisivat pahempia, tämä kasvis on myös runsaasti kromia, C-vitamiinia, B6-vitamiinia, tryptofaania, foolihappoa ja kaliumia, eli se on erinomainen ravintoaine.

Miksi sipulit ovat naisille erityisiä ? Koska tytöt kehittävät osteoporoosia neljä kertaa todennäköisemmin kuin miehet, niillä on entistä suurempi riski osteoporoosin hoitoon vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen. Ne auttavat myös estämään luukadon hävittämisen osteoklastien, luun solun rikkomisesta vastuussa olevan luun solun, tuhoamisen avulla.

Kuten parsakaali, sipuli on erinomainen syöpälääke. Tutkimukset osoittavat, että saman verran suuri kulutus vähentää 25% riskiä sairastua rintasyöpään ja 73% munasarjasyöpään. Jos mahdollista, syö se raakana, yksin tai salaatteina.

Vihreät lehtivihannekset

Puhumme vihreistä lehtivihanneksista, kuten pinaatti, vesikrassi, kaali ja arugula, koska ne kaikki jakavat samanlaisia ​​ravintoaineprofiileja ja tarjoavat vaikuttavia tuloksia K-, A- ja C-vitamiinit, kalsium, kalium, beetakaroteeni, mangaani, magnesium, foolihappo, rauta ja ravintokuitu.

Näiden vihannesten rauta on erittäin tärkeä naisille, koska se suojaa immuunijärjestelmää ja auttaa kehoa tuottamaan energiaa. Sen kulutus on erittäin tärkeää naisille kuukautisten ja raskauden aikana, jotka vaativat korkeampia ravintoaineita.

Raudanpuute on kuitenkin yksi yleisimmistä ravitsemuksellisista puutteista naisilla. Raudanpuute aiheuttaa anemiaa ja alhaisen energiankulutuksen, joka johtuu soluihin syötetyn hapen vähenemisestä. Rautaa löytyy useimmista vihreistä lehtivihanneksista, muut hyvät lähteet ovat pihlaja, sinappivihreitä ja rooma-salaattia. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten syödä enemmän rautaa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.