Lataa 10 kiloa 13 päivässä . Näin saat NASAn ruokavalion, joka on ruokintamenetelmä, joka on luotu niin, että astronauttien organismi sopeutuu avaruudessa eläviin ankariin olosuhteisiin. Mutta onko se terveellinen ruokavalio? Totuus on, että NO . Tämä ruokavalio sallii vain syödä 500–700 kaloria päivässä, joka on paljon pienempi kuin mitä kehomme tarvitsee, tästä syystä se ei ole suositeltavaa pidentää sitä yli 13 vuorokautta, ja se tehdään aina lääketieteellinen valvonta. Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit tehdä NASAn ruokavalion niin, että tiedät kaikki säännöt, joita on noudatettava, ja voitava alentaa luvattua painoa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka tehdä 13 päivän ruokavalio

Mikä on NASAn ruokavalio

Yksi tunnetuimmista painon menetyksistä on NASA: n ruokavalio, eli tapa, jolla astronautit syötetään viikkoina ennen kuin heidän täytyy tehdä avaruusmatka. Se on hyvin vähäkalorinen ruokavalio, koska sen tavoitteena on laihtua nopeasti.

NASAn lääkärit suunnittelivat sen fyysisesti valmistelemaan ihmisiä, jotka menisivät avaruuteen ja kuka käyvät läpi kovia fyysisiä olosuhteita. Tämä ruokavalio ei vain menetä painoa, vaan myös valmistaa kehon maan ulkopuolisiin olosuhteisiin, jotka elävät sen retkikunnan aikana .

Tämä tarkoittaa sitä, että normaalin henkilön ruokavalion jälkeen tämä on jonkin verran monimutkainen, koska hän menee nälkää ja koska hänen tavoitteensa on yksinkertaisesti laihtua, mikä voidaan saavuttaa myös muilla menetelmillä painon vähentämiseksi vähemmän tiukasti.

Se on ruokavalio, joka parhaimmillaan voi kestää 13 päivää, koska muuten saatat vakavasti vaarantaa terveytesi syömällä paljon pienemmän määrän kaloreita, joita tarvitset päivittäin. Lisäksi sinun täytyy olla hyvin varovainen, koska jos ruokavalion jälkeen palaat syömään normaalisti, kärsit todennäköisesti rebound-vaikutuksesta.

Jos haluat menettää 10 kiloa, tässä artikkelissa kerrotaan, miten 10 kiloa menetetään ilman, että tarvitsemme mennä niin paljon nälkää.

NASAn ruokavalion tekemisen säännöt

Mutta miten tehdä NASAn ruokavalio? Jotta voisit suorittaa oikein tämän ruokavalion, on tärkeää, että noudatat seuraavia sääntöjä, joiden avulla menetät 10 kiloa 13 päivässä.

Kuluttaa 500–700 kaloria päivässä

Tämä on kalorien enimmäismäärä, jota voit kuluttaa päivittäin kehon valmistamiseksi ja tuottamaan suuren painonpudotuksen. Jotta tämä olisi tehokasta, sinun on poistettava kalorien kaltaisten elintarvikkeiden, kuten hiilihydraattien, palkokasvien ja punaisen lihan, kulutus.

Jos näin ei tapahdu, sinun pitäisi perustaa ruokavaliosi vihannesten ja vähärasvaisen proteiinin kulutukseen, jotta sitä voidaan ruokkia hyvin ylittämättä sallittuja päivittäisiä kaloreita.

Poista sokerit ja rasvat

On selvää, että jos enimmäismäärä, jota voimme kuluttaa, on 700 kaloria päivässä, meidän on vältettävä ottamasta näitä tuotteita kaloreiksi. Poistetaan sokerit (myös hedelmät!), Kastikkeet, öljy, voi jne. Ottamaan hypokalorisen ruokavalion.

Enintään 13 peräkkäistä päivää

Tätä ruokavaliota, joka on niin vähän kaloreita, ei pidä koskaan pidentää yli 13 päivän ajan, muuten saatat vakavasti vaarantaa terveytesi. Pidä mielessä, että kalorit ovat energiaa, jota kehomme käyttää toimimaan sekä ulkoisesti että sisäisesti, joten jos lopetamme annoksen antaminen keholle, päädymme sairaiksi, elimet epäonnistuvat ja olemme heikompia.

Ruoanlaitto ilman öljyä on välttämätöntä!

Olemme jo ilmoittaneet, että rasvat eivät saa olla osa NASAn ruokavaliota. Mutta tässä "rasvojen" laskennassa on myös "terve", eli ne, jotka ovat peräisin elintarvikkeista, kuten oliiviöljystä, avokadosta, pähkinöistä ja niin edelleen. Syynä on se, että nämä elintarvikkeet ovat hyvin kaloreita eivätkä siksi voi olla osa mainittua ruokavaliota.

Parasta on, että sen sijaan, että keitetään öljyllä, tee se höyrytetty, paistettu tai keitetty tai voit myös käyttää sitruunaa öljyn sijasta. Tässä toisessa artikkelissa kerrotaan, miten voit valmistaa ilman öljyä.

2 litraa vettä päivässä

NASAn ruokavalion tekemiseksi on tärkeää, että lisäät päivittäistä veden kulutusta, kunnes saavutat 2 litraa. Tämän avulla voit puhdistaa organismin, poistaa myrkkyjen esiintymisen mahassa ja suolistossa, ja lisäksi voit vähentää nesteen kertymistä vähentämällä ihosi vähemmän selluliittia.

Vain 3 ateriaa päivässä

Ja toinen sääntö NASAn ruokavaliosta on se, että päivittäinen matka on jaettu kolmeen ateriaan viiden sijasta (kuten terveellisen ruokavalion kohta). Syynä on se, että koska se on niin vähän kaloreita, voit jakaa niitä vain kolmeen saantiin; Tämä tekee kuitenkin hetkien välisen ajan vaikeasta kestää ja nälkä on runsaasti koko ruokavaliossa.

Valikko NASAn ruokavaliossa

Niin, että ymmärrät, mitä voit syödä NASAn ruokavaliossa, seuraavaksi annamme sinulle esimerkin valikosta, joka auttaa sinua ymmärtämään, mitä tämä ruokavalio koostuu ja miten se tehdään oikein.

NASA-ruokavalio: Päivä 1

• Aamiainen: vain kahvia, teetä tai infuusiota (ilman sokeria tai maitoa)
• Ruoka: Leivonnaiset kummeliturska ja sitruuna + vihreä salaatti
• Illallinen: 5 viipaletta kalkkua + jogurtti 0%

Ruokavalikko: Päivä 2

• Aamiainen: vain kahvia, teetä tai infuusiota (ilman sokeria tai maitoa)
• Ruoka: keitetty pinaatti (ilman öljyä) + 3 kovaa keitettyä munaa
• Illallinen: paistettu kananrumpu + paistetut vihannekset

Ruokavalikko: Päivä 3

• Aamiainen: Infuusio + 1 paahtoleipä täysjyväleipää
• Ruoka: Porkkana ja kurkku salaatti + 1 tortilla (ilman öljyä)
• Illallinen: Vihreä salaatti + 1 jogurtti

Valikon esimerkki: Päivä 4

• Aamiainen: vain kahvia, teetä tai infuusiota (ilman sokeria tai maitoa)
• Ruoka: 150 grammaa grillattua kananrinta + paistettuja artisokkeja
• Illallinen: 150 grammaa pohjaa hienoilla yrtteillä + vihreää salaattia

Kuten huomaatte, valikon jakelu on hyvin tiukka, eikä todennäköistä, että et pidä kunnolla tuntien aikana. Voit kuitenkin valmistaa infuusion (vain vedellä) kestämään paremmin nälkää.

Haitat tämän ruokavalion laihtua

Kuten olemme jo korostaneet tämän artikkelin alussa, NASA: n ruokavalio on erityisesti ajatellut astronautin organismia sopeutumaan ja tottumaan olosuhteisiin, jotka elävät matkalla avaruuteen. Siksi tämän ruokintamenetelmän päätavoitteena ei ole laihduttaa vaan suojella ammattilaisten terveyttä.

Mutta koska se on suunnitelma, jonka avulla voit menettää 10 kiloa 13 päivässä, monet ihmiset ovat alkaneet kiinnostaa ruokavaliota ja haluavat yrittää tehdä sen kotona. Tässä mielessä meidän on huomautettava, että kyseessä on menetelmä, joka voi olla vaarallista, ja siksi on välttämätöntä, että sinulla on asiantuntijan valvonta, varsinkin jos sinulla on jokin sairaus.

Lisäksi laihduttaa tehokkaasti, on parasta muuttaa ruokailutottumuksiasi ja jättää pikaruokaan ruokavalion, koska useimmilla niistä on rebound-vaikutus heti, kun olet suorittanut ne. Parasta on, että opit syömään terveitä päivittäin ja nauttimaan täydestä terveydestä ja kehosta ihanteellisella painolla.