Keitto ruokavalio on hyvä vaihtoehto, jos jostain tai toisesta syystä meidän on laihduttava nopeasti. On kuitenkin hyvä muistaa, että tällaista hoito-ohjelmaa ei suositella tavanomaiseksi ruokavalioon, koska se voi vahingoittaa terveyttä ravinteiden puutteen vuoksi.

Jos haluat menettää 4, 5–7 kiloa viikossa, tämä ruokailusuunnitelma voi olla hyvä vaihtoehto sinulle. Siksi .comissä selitämme, miten keitto-ruokavalio tehdään askel askeleelta.

Saatat myös olla kiinnostunut: Detox Soup Diet

Ennen keittoa

Keiton ruokavalio on hyvin vähän kaloreita, ja siitä tulee erinomainen vaihtoehto laihduttaa nopeasti, jos sitä tarvitset, koska se auttaa poistamaan nestettä ja vähentämään rasvaa. Tästä huolimatta se on ruokavalio, joka juuri siksi, että se on vähän kaloreita, voi aiheuttaa merkittäviä ravitsemuksellisia puutteita, jos sitä harjoitetaan yli 7 päivää.

Lisäksi ne, jotka kärsivät diabeteksesta, munuaisongelmista tai muusta kroonisesta korkealaatuisesta tilasta, eivät saisi suorittaa tätä tai muuta ravintoainetta sisältävää ruokavaliota, koska heidän terveytensä saattaa heikentyä.

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet keitto-ruokavaliossa

Keiton ruokavaliossa sallitaan seuraavat elintarvikkeet:

• Kaikki vihannekset ja vihannekset
• Kaikki hedelmät, paitsi banaani ja viinirypäleet (ensimmäisinä päivinä). Erityisen suositeltavia ovat vesimelot, kuten meloni ja vesimeloni, mansikat, kirsikat ja sitrushedelmät
• infuusiot
• Kala ja vähärasvainen liha

Tässä järjestelmässä on kuitenkin myös kiellettyjä elintarvikkeita, esimerkiksi:

• Jauhot
• Makeiset
• Paistetut elintarvikkeet, roskaruoka
• Alkoholi
• Virvoitusjuomat
• Kahvi, tee ja virvoitusjuomat

Miten keitto-ruokavalio tehdään

PÄIVÄ 1

Aamiainen: 1 kupillinen infuusiota, mieluiten ahdistuksen torjumiseksi.

Välipala: 1 lasi luonnollista hedelmämehua ilman sokeria. Valitse mieluiten mikä tahansa suositeltu hedelmä.

Lounas ja illallinen: kaikki haluamasi keitto. Jos aterioiden välillä tuntuu hyvin nälkäiseltä tai ahdistuneelta, voit kuluttaa jopa kiloa hedelmiä, välttäen aina banaaneja ja viinirypäleitä ainakin ensimmäisinä päivinä.

PÄIVÄ 2

Aamiainen: 1 lasillinen vihannesmehua. Voit valita porkkanoita, tomaattia, pinaattia, kurkkua tai punajuurta.

Välipala: yhtä suuri kuin aamiainen, 1 lasillinen vihannesmehua. Jos haluat, voit vaihtaa vihannesten.

Lounas: lautasen vihannesten keittoa, johon on lisätty höyrytettyjä vihanneksia.

Illallinen: lautasen vihannesten keittoa, johon on lisätty höyrytettyjä vihanneksia ja keskikokoinen peruna, joka on maustettu vain lusikallista oliiviöljyä.

PÄIVÄ 3

Aamiainen ja välipala: voit syödä halutun määrän hedelmiä. Infuusiot ovat suositeltavia, mieluiten ahdistuksen hallitsemiseksi

Lounas ja illallinen: kaikki haluamasi kasviskeitto ja yksi levy per höyrytettyjä tai raakoja vihanneksia.

PÄIVÄ 4

Aamiainen ja välipala: lasillinen rasvatonta maitoa tai soijamaitoa, johon liittyy banaani.

Lounas ja illallinen: kasvis keitto halutun määrän. Yksi banaani per ateria.

PÄIVÄ 5

Aamiainen ja välipala: kuppi infuusiota, johon on liitetty kolme kalkkunaa tai kananrinta. Vältä kinkkua tai muita rasvaisia ​​makkaroita.

Lounas: kasvis keitto, johon liittyy 250 gr: n uunissa paahdettua vähärasvainen liha tai grillattu. Salaatti, jossa on vihanneksia vain sitruunalla.

Illallinen: kasvis keitto, johon liittyy 250 g valkoista kalaa ja 150 g tomaattia, joka on maustettu vain lusikallista oliiviöljyä.

PÄIVÄ 6

Aamiainen ja välipala: kuppi infuusiota, johon on liitetty kolme kalkkunaa tai kananrinta. Vältä kinkkua tai muita rasvaisia ​​makkaroita.

Lounas: kasvis keitto, johon liittyy 250 gr: n uunissa paahdettua vähärasvainen liha tai grillattu. Salaattia, jossa on vain sitruunalla maustettuja vihanneksia.

Illallinen: vihannesten keitto, johon liittyy 250 grammaa valkoista kalaa ja lautasella höyrytettyjä vihanneksia, jotka on maustettu lusikallista oliiviöljyä.

PÄIVÄ 7

Aamiainen ja välipala: 1 lasi luonnon appelsiinimehua ilman sokeria ja infuusiota.

Lounas: kasvis keitto, johon liittyy osa ruskeaa riisiä keitetyllä juurikkaalla. Luonnollinen hedelmämehu ilman sokeria.

Illallinen: kasvis keitto, johon liittyy ruskea riisi ja pinaatti. Luonnollinen hedelmämehu ilman sokeria.

Miten keitto tehdään

Liemen valmistus on olennainen keiton ruokavaliossa. Valmistelussa voit käyttää vähärasvaisia ​​kaupallisia kasvislietteitä.

Lisää keittoon 6 sipulia, 2 vihreää paprikaa, 500 g murskattuja tomaatteja, puolet selleriä, kaalia, 4 luonnollista tomaattia, 3 porkkanaa, suolaa ja pippuria. On myös erittäin tärkeää, että kun teet keiton ruokavalion, pidät itsesi riittävän hydratoituna, nauttimalla vähintään kaksi litraa vettä päivässä.