Pakarat ovat lihaksia, jotka yhdistyvät selkään jaloilla ja lisäksi yksi kehon osista, joita useammat ihmiset pyrkivät työskentelemään kuntosalilla. On kuitenkin myös totta, että se on yksi monimutkaisimmista koulutettavista lihaksista, koska ei ole helppoa saada hypertrofiaa, jotta ne kasvaisivat ja erottuvat houkuttelevasti.

On kuitenkin totta, että on olemassa joitakin erityisiä harjoituksia, jotka auttavat meitä tukemaan tätä lihasryhmää ja että tapauksesta riippuen niitä voidaan mukauttaa kunkin henkilön kapasiteettiin. Jos haluat tietää nämä harjoitukset ja kuinka kasvattaa pakarat, pidä lukemista.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten laihtua menettämättä rintakehää

Harjoitukset gluteiden nostamiseksi

Pakarat, kuten kaikki muut kehon lihakset, voidaan käyttää koon kasvattamiseen ja niillä on enemmän elastisuutta ja voimaa . Pakaroiden tapauksessa yksi ongelmista, joita voidaan havaita sen koon kasvattamisessa, on se, että ne ovat lihaksia, jotka ovat monimutkaisia ​​vastustuskyvyn kanssa. On kuitenkin joitakin harjoituksia, jotka voivat auttaa:

Liikunta portaiden kiipeämiseen kaksi

Yksi parhaista harjoituksista gluteaalisten lihasten työstämiseen on jotain yksinkertaista kuin portaiden kiipeäminen. On kuitenkin tärkeää tehdä kaksi vaihetta kahdessa vaiheessa. Tämän avulla voit lisätä gluteuksen venymistä ja saavuttaa suuremman lihaskudoksen ja erityisesti sen lihaskuitujen työn.

Jos haluat lyödä vetoa kovemmalle versiolle ja sen vaikutukset ovat huomattavampia, riittää nostamaan painoa, jota nostamme jokaisen askeleen kanssa. Tässä mielessä on parasta kiivetä portaita kahteen kertaan jonkin verran painoa, joko käsipainoa kädessäsi tai yksinkertaisesti ostoskasseja.

Nostojen lonkat

Toinen tärkeimmistä harjoituksista näiden lihasten työstämisessä ja pakaroiden kasvattamisessa on lantion nostaminen. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy makaamaan lattialla tai selässä olevalla matolla ja jalkojenne taivutettuna: jalkojesi ja selänne tulisi levätä lattialle, mutta jalkojen tulisi pysyä taipuisina . Suorita tästä asennosta lonkkanostimet toistuvasti. Lopullisen sijainnin tulisi olla tukijalkojen pohjalla (sama kuin harjoituksen alussa), mutta selkä ulottui diagonaalisesti maasta. Toisin sanoen, vain tukkien tai hartioiden osa on tuettava.

Jos haluat käyttää vaativampaa versiota harjoituksesta, voit suorittaa yhdessä ilmassa venytetyistä ja ripustetuista jaloista. Tällöin on välttämätöntä suorittaa toistoja ensin taivutetun jalan jalkaosalla ja muuttaa sen jälkeen jalkaa ja toistaa sen vastakkaiseen gluteukseen.

Ruokavalio lisätä glutes

Valitettavasti ei ole ruokavaliota, joka lisää tämän kehon osalle ominaisia ​​glutejä. Jos lopullisena tavoitteena on kasvattaa tätä kehon osaa, on tärkeää, että otamme huomioon useita tekijöitä:

Ensinnäkin pakarat ovat kehon alue, jolla on taipumus säilyttää rasvaa, aivan kuten se yleensä tekee vatsan alueen kanssa. Näin ollen hypokalorinen ruokavalio (alhainen kalorimäärä) saa meidät menettämään kehoon varastoitua rasvaa, myös pakaroiden rasvaa, niin että sen tilavuus vähenee. Tällä tavoin, jos haluamme lisätä pakaroiden kokoa, meidän on ymmärrettävä, että on välttämätöntä saada riittävästi kaloreita, jotka saavat meidät painottumaan, mutta aina ottaen huomioon, että koko keho lihotetaan, koska rasvaa valmistetaan koko kehossa eikä vain tietyllä alueella.

Toiseksi meidän on pidettävä mielessä, että rasvan jakautuminen elimistössä vaihtelee ihmisestä toiseen. Tämä tekee joistakin ihmisistä entistä laajempia pakarat sen yksinkertaisen tosiasian takia, että niiden perustuslaki pyrkii säilyttämään rasvaa tällä kehon alueella, kun taas toisilla on erilainen perustuslaki, joka johtaa niiden säilyttämiseen rasvaa muualla kehossa.

Kun tämä on selvää, sinun pitäisi tietää, että harjoitukset ovat välttämättömiä, jotta voit poistaa rasvan yhdeltä alueelta ja lihakselta toisesta.

Miten lisätä glutes ilman liikuntaa

Pakaroiden lisäämistä ilman liikuntaa voidaan tehdä vain lisäämällä rasvaa (mikä merkitsee koko kehon tilavuuden yleistä kasvua) tai leikkauksella. Pidä mielessä, että ainoa luonnollinen (ja terve) tapa kasvattaa pakarat vain kasvattamatta koko kehoa on harjoittaa harjoitusta, joka kehittää näitä lihaksia ja näin kasvattaa niiden kokoa.

Ainoa vaihtoehto liikunnalle, joka mahdollistaa kehon tiettyjen alueiden (mukaan lukien glutealit) kasvun, on leikkaus. Meidän on kuitenkin pidettävä mielessä, että kyseessä on toimenpide, joka ei ole vapaa riskeistä ja että se ei myöskään täytä elimistössä kaikkia toiminnallisia näkökohtia, joten on tärkeää olla aliarvioimatta tämäntyyppistä interventiota. Joka tapauksessa, jos tämä vaihtoehto lopullisesti arvioidaan, on otettava huomioon, että ammattilaisille ja asianmukaisesti pätevälle henkilöstölle on aina tehtävä se.

Jos haluat lisätietoja painon pudottamisesta ja / tai gluteaalisen alueen lisäämisestä, älä missaa seuraavia artikkeleita:

• Brasilian menetelmä gluuttien lisäämiseksi
• Miten lisätä glutes painoilla
• Elintarvikkeet, jotka lisäävät glutes