Lepo on ehkä yksi niistä hetkistä, joita eniten odotamme päiviltämme. Kun keho ei levätä tarpeen mukaan, elämämme eri näkökohdat voivat vaikuttaa, eikä se ole kätevää vahingoittaa meitä. Meistä tuntuu alas, olemme alttiimpia stressille, puolustukset menevät alas ja keho loppuu. Päivittäiseen rutiiniin tarvitaan vain muutoksia, joten annamme sinulle viisi vinkkiä nukkumaan paremmin .

Saatat myös olla kiinnostunut: 5 hyötyä nukkumisesta yhdessä

Huolehdi ruoasta

Tavallisesti teemme virheen menemällä illalliselle ja syömme liikaa tai tilaamme raskaimman astian vatsaasi. Kun syömme paistettuja elintarvikkeita, punaista lihaa, sokerisia tai erittäin raskaita asioita, elimistö kestää kauemmin sulavan ja tämä tekee sinut nukkumaan huonommaksi ja tuntuu väsyneemmältä. Yritä syödä joitakin hedelmiä tai vihanneksia ja kuumaa teetä, voit valita kirsikoiden, tomaattien, banaanien tai pähkinöiden välillä.

Tee huoneestasi nukkua

Nukkua hyvin sinun täytyy olla mukava ja antaa mielestämme rauhan tilaa rentoutua ja levätä. Meidän huoneemme pitäisi olla mukava, tumma ja viileä, jotta ei ole syytä herätä keskellä yötä. Kun menet nukkumaan, tarkista, että huoneesi on kuin haluat, että levyt ovat puhtaita, että lämpötila on riittävä ja että haluat nukkua nukkumaan. Tärkeintä on, että valo on sammunut ja tumma, jotta voimme kertoa aivoillemme, että on aika nukkua. Vältä nukkumista kirkkailla elektroniikkalaitteilla vieressäsi, valo, joka säteilee, voi olla haitallista levolle.

Liikunta nukkumaan paremmin

Liikunnan edut eivät ole salaisuus, mikä ei ehkä ole hyvin tiedossa, että kehon aktiivinen pitäminen voi helpottaa huomattavasti unen sovittamista. Vähintään 20 minuutin päivittäinen harjoitus voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja helpommin . Tärkeää on harkita, että jos haluat käyttää yöllä, yritä tehdä se ainakin pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ota kylpy ja irrota

Ennen nukkumista on hyvä irrottaa hieman henkisesti ja fyysisesti . Yksi tehokkaimmista tavoista tehdä kylpyamme kuumalla vedellä ja mahdollisuuksien mukaan laventeliöljyillä. Kuuma vesi, rentouttava haju ja vain muutama minuutti rentoutua kehossa ja virkistys auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paljon paremmin.

Varo kofeiinia

Ottaa hyvä kuppi kahvia, teetä tai soodaa voi olla hyvin lohdullinen aamulla tai iltaisin aktivoimaan meidät. Mutta meidän on oltava varovaisia ​​päivittäin kuluttamamme kofeiinimäärän ja sen käyttämien tuntien kanssa. Kun juomme kahvia, organismi viettää 5 tuntia ja voi kestää jopa 13 tuntia kehosta poistumiseen. Yritä saada viimeinen kofeiinijuoman syömisen jälkeen ja se helpottaa nukkumista ja lepoa. Vaihda se kamomillan infuusioon.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.