Olet mitä syöt. Kun kulutat vähemmän kaloreita päivässä, voit laihtua. Menettää painoasi 1–2 prosenttia kehon painosta viikossa ja polttaa päivittäin 500–1000 kaloria. Kaloripitoisuuden saavuttamiseksi sinun täytyy olla luova ja tietoinen jokaisen kuluttaman ainesosan kaloreista. Ellei sinulla ole lääketieteellistä tilaa, joka estää sinua syömästä ruokavaliota, voit luoda ruokavalioosi pienen kalorivajeen, joka auttaa sinua eroon näistä ylimääräisistä kiloista. .Comistä varoitamme, että sinun on noudatettava ravitsemusterapeutin neuvoja, kun teet ruokavalion.

Tarvitset:

• laskin

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten lasketaan kalorikustannukset Seuraavat vaiheet: 1

Kirjoita jokaisen päivittäisen aterian, välipalan ja juomien yksityiskohdat muistiin, katso osa. Esimerkiksi aamiaisella voit syödä kaksi viipaletta ruskeaa riisin leipää, 2 ruokalusikallista manteli-voita, yksi viipale pekonia, 1 kuppi karpaloita, 0, 2 l. kahvia 2 tl sokeria. Toista tämä vaihe kaikille aterioille, välipaloille ja juomille, joita kulutetaan päivässä.

2

Laske kunkin aterian aikana kuluttamiesi kalorien määrä . Esimerkiksi kaksi viipaletta ruskeaa riisiä leipää vastaa 180 kaloria, 2 ruokalusikallista mantelivoita vastaa 200 kaloria. Toista tämä vaihe kaikkien aterioiden, välipalojen ja juomien osalta.

3

Luo kalorivaikutus henkilökohtaisesta valikosta samalla, kun nautit suosikkiruokasi. Esimerkiksi kuluttaa yksi viipale ruskea riisi leipää kahden sijaan, tämä säästää 90 kaloria. Tai käytä vain 1 ruokalusikallista mantelivoita kahden sijaan, mikä säästää 100 kaloria.

4

Valitse vähäkalorinen ruoka, joka korvaa kalorien aterian. Käytä esimerkiksi 2 ruokalusikallista omenavoita 2 ruokalusikallista manteli-voita ja säästäkää 60 kaloria, tai säästäkää 30 kaloria valitsemalla kalkkunan pekonia viipaleeksi tavallisen sianliha-pekonin sijaan.

5

Polta enemmän kaloreita joka päivä olemalla aktiivisempi. Verkkosivun "Kalorit tunnissa" mukaan voit menettää 150 kiloa ja polttaa 300 kaloria matalan vaikutuksen omaavan aerobicin avulla tunnin ajan.

6

Älä vaaranna ravintoarvoa keskittymällä vain valikon kaloreihin. Muista, että joillakin kaloreilla olevilla elintarvikkeilla on myös etunsa, koska ne voivat olla ravintoaineiden runsaampia ja voivat puolestaan ​​tuntea olosi tyytyväisemmiksi. Esimerkiksi riisileipää sisältävällä siivulla on 90 kaloria verrattuna valkoista leipää 50 kaloria. Voit säästää muutamia kaloreita, mutta on selvää, että yksi niistä on terveempää.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.

vihjeitä

• Löydät kunkin elintarvikkeen ravitsemuksellisen sisällön pakkauksen ulkopuolelta. Jos söit ulkona, kysy ravintolan ravitsemuksellinen esite, jonka pitäisi olla saatavilla paikan päällä. Tuoreiden elintarvikkeiden ravitsemuksellinen arvo voidaan saada myös verkossa yksinkertaisen haun avulla tai kalorilukema-alueilla, kuten "The Calorie King" -sivustolla.
• Tiedä, mitä kehosi tarvitsee, ennen kuin aloitat kalorivajeen. Kysy lääkäriltä, ​​mitä kalorimääräsi tarvitsee, tai laskea lepoaineenvaihduntaa verkossa laskimella. Tärkeintä on aina kuunnella kehoa.