Kun puhumme aineenvaihdunnasta, viittaamme sarjaan kemiallisia reaktioita, joissa kaikki ruoassamme kuluttama energia muunnetaan polttoaineeksi, jotta jokainen solu ja elin toimivat kehossamme oikein . Nopea aineenvaihdunta suosii laihtumista, koska kehomme palaa tehokkaammin kuluttamamme kalorit. Siksi monet ihmiset kysyvät, miten aineenvaihduntaa vauhditetaan helposti ja selitämme sen.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten kiihdyttää perusaineenvaihduntaa laihtua Vaiheita: 1

Vähän syöminen, istuvan elämäntavan johtaminen, runsaasti rasvaa sisältävien elintarvikkeiden syöminen tai tietyt terveysolosuhteet, kuten kilpirauhasongelmat, vaikuttavat aineenvaihduntaamme, mikä tekee siitä hitaamman . Tällä tavoin on vaikeampaa käsitellä elintarvikkeissa kuluttamiamme rasvoja, sokereita ja kaloreita, mikä saa ne kerääntymään kehossamme paikallisena rasvana, selluliittina ja ylimääräisenä painona. Siksi on tärkeää, että meillä on tehokas aineenvaihdunta, joka auttaa meitä ylläpitämään riittävän painon.

2

Terveet ateriat useammin kerran päivässä : tämän menetelmän tehokkuus aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi osoitettiin jo muutaman vuoden ajan. Kun syömme vähän ruumiistamme, puolustuksen mekanismina, astumme sellaiseen valppauteen, jossa me pidämme mahdollisimman paljon kaloreita, jotta niitä voidaan käyttää ilman ruokaa, syömällä viisi kertaa päivässä, pienempiä ja terveempiä annoksia, Lähetämme jatkuvasti signaalia kehollemme: ruokimme itseämme energian saamiseksi. Tämä tekee kehomme työstä lopettamaan kaikkien näiden ravinteiden käsittelyn.

On tärkeää ymmärtää, että tämä suositus toimii, kun syömämme ruoka on terve ja tasapainoinen . Nälkäilyn jatkaminen ei ole paras työkalu laihtumiseen, ja se hidastaa myös aineenvaihduntaa, joka vaikuttaa kielteisesti terveyteen ja kuvaan.

3

Tee hyvä harjoitus rutiini : yksi levinneimmistä painonpudotukseen liittyvistä myytteistä on, että harjoitus yksin auttaa meitä vähentämään. Todellisuus on, että harjoituksen tehokkuuden varmistamiseksi meidän on tiedettävä, millaista toimintaa, miten se tehdään ja yhdistää kaikki terveelliseen ruokavalioon.

Jos tavoitteena on kiihdyttää aineenvaihduntaa, sinun tulee yhdistää sydän- ja verisuoniharjoitukset resistenssiharjoituksiin, kuten niillä, joita harjoitetaan painoilla, koneilla jne. Mitä suurempi intensiteetti on, sitä suurempi kalorien poltto on, sitä suurempi on toimintojen monipuolisuus, sitä tehokkaammin kehon harjoittelu ja aineenvaihdunta ovat.

Hyvä harjoitusrutiini merkitsee sitä, että kun kehomme on valmis, se polttaa kaloreita jopa tunteina, minkä vuoksi on tärkeää jättää istumattomat elämäntavat terveyttä parantamaan. Lisäksi tuoreet tutkimukset ovat osoittaneet, että useiden harjoitusten lyhyiden rutiinien suorittaminen 40 minuutin ajan, esim. Juoksu, painonnosto, kyykky ja sit-up, on tehokkaampi aineenvaihdunnan kiihdyttämisessä kuin vain yhden aktiviteetin tekeminen samaan aikaan.

4

Sisällytä kuitua ruokavalioon : tämä ei ainoastaan ​​auta parantamaan suoliston kauttakulkua, vaan auttavat myös aineenvaihduntaa. Kuitua sisältävillä elintarvikkeilla ei ole paljon kaloreita, ja ne antavat meille myös täyteyden tunteen, mutta jos tämä ei riitä, ne auttavat meitä hidastamaan sokerin ja rasvan imeytymistä ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa, kun kehomme pääsee ylittämään kuitua., vaikka se ei lopulta saisi sitä, ja tämä päättyy toimimaan tehokkaana vatsanpuhdistusaineena.

5

Älä ohita aterioita : tämä suositus liittyy käsi kädessä viiteen ateriaan päivässä. Ei tarvitse aamiaista tai olla syömättä, koska haluamme laihtua, on suuri virhe, koska se tekee aineenvaihdunnastamme hidastuneen. On tärkeää tehdä kolme pääateriaa terveellä ja tasapainoisella tavalla, jolloin aineenvaihdunta toimii oikein.

6

Pysy hydratoituna : vesi on välttämätöntä terveenä ja pitää solut hyvässä kunnossa. Mutta on myös tarpeen polttaa enemmän kaloreita, koska veden puuttuessa kehomme reagoi kuin ruoan puuttuessa, se hidastuu koko järjestelmän asianmukaisen toiminnan varmistamiseksi. Juomavesi, vähintään 1, 5 litraa päivässä, on tärkeää terveydellemme ja hahmomme kannalta.

7

Syö terve, harjoittele liikuntaa ja noudata näitä ehdotuksia aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja terveydentilan lisäämiseksi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.