Rasvan poistaminen lonkasta ei ole helppoa, sillä tällä alueella on taipumus kerääntyä rasvakudosta, emmekä toimi päivittäisillä liikkeillä tai paljon harjoituksia harjoitellaan enemmän kuntosaleilla. Se on erittäin ruma rasva, varsinkin kesällä, kun käytät housuja tai hameita, joissa on viljelyalusta, joka lähtee altistuneelta alueelta. Jotta voit parantaa ulkonäköäsi, selitämme, miten voit poistaa rasvan lonkasta.

Saatat myös pitää: Harjoitukset laihtua lonkassa Seuraavat vaiheet: 1

Rasvan poistamiseksi lonkasta ensimmäinen asia, jota ehdotamme, on tämä harjoitus, johon tarvitset käsipainoja. Seiso jalat hieman toisistaan. Pidä selkäsi suorassa, pidä käsipainoa kullakin kädellä ja pidennä käsivartesi kehoa pitkin. Harjoitus koostuu rungon kääntämisestä sivusuunnassa, jotta voit luistaa käsivarren, kunnes se saavuttaa polven likimääräisen korkeuden. Palaa sitten lähtöasentoon ja tee sama liike vastakkaisella varrella. Tee kaksi sarjaa 20 toistoa.

2

Tämä toinen harjoitus soveltuu hyvin myös rasvan poistamiseen lonkasta. Laita palkki olkapäillesi, pään taakse. Nyt sinun täytyy tehdä pyörivä liike vyötäröstä oikealle ja vasemmalle, pitämällä palkin paino ja selkä suoralla. Suorita 2 sarjaa 20 toistoa.

3

Näiden kahden harjoituksen avulla voit poistaa rasvaa lonkasta, joten voit työskennellä hyvin paikallisesti. Jos katsotte, että sinulla on paljon rasvakudosta, suosittelemme, että teet enemmän sarjoja kuin ohjeissa 1 ja 2. Kuten selitimme, tämä lonkan alue ei yleensä toimi arjen liikkeillä tai yleisimmillä harjoituksilla, mikä voi kerääntyä rasvaa jopa ohuissa ihmisissä. Seuraa rutiinia päivittäin ja näet parannuksia viikkojen kulun myötä.

4

Kehon kokonaispainotason alentaminen on myös hyvä tapa poistaa lonkkan rasva. Erittäin voimakas toiminta, joka voi auttaa sinua pyörittämään, koska se on erittäin vaativa, niin että jokaisessa istunnossa käytetään paljon kaloreita. Suosittelemme, että luet tämän artikkelin, jossa selitämme, mitkä ovat spinningin edut.

5

Ruokavaliosta huolehtiminen auttaa myös ylläpitämään hyvää fyysistä ulkonäköä ja vähentämään rasvaa, joka on jäljellä. Tärkeintä on saada tasapainoinen ruokavalio, joka on elinkelpoinen eli jossa et mene nälkää, jotta voit pitää sen ajan myötä. Tässä artikkelissa mainitaan 8 vähärasvainen ja terveellinen ruoka.

6

Joka tapauksessa, ei ole hyvä pakottaa kehon kuvaa. Jos käytät laiha housuja tai tiukka vyötäröllä, on normaali kaarevuus. Suosittelemme, että teet nämä testit, jotta voit laskea Body Fat -indeksiä, jos olet mies tai jos olet nainen.

Ja jos et pidä tästä kehon alueesta, tässä selitämme, miten pukeutua lantion peittämiseksi.