Muna on täydellinen ruokavalio ruokavalioon: sen suuri vitamiinien saanti ja sen vähäinen rasvapitoisuus sopivat ihanteellisesti ruokalistan aikana ja tasapainoiseen ruokavalioon. Kuitenkin, jos haluat tietää, kuinka monta kaloria munalla on, pidä mielessä, että nämä tiedot vaihtelevat sen mukaan, miten keität tätä ruokaa.

Me osoitamme sinulle, kuinka monta kaloria muna on ilmoittanut sinulle erilaisista resepteistä, joita se voi tehdä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka monta kaloria on gazpacholla?

Munan koostumus

Ensimmäinen asia, joka pitää mielessä, jos haluat tietää, kuinka monta kaloria munalla on, että keltuainen ei ole sama kuin munanvalkuainen: oranssissa osassa on eniten rasvaa ja selkein osa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että munan keltuainen on suuri ravitsemuksellinen lähde, jossa on runsaasti A- ja B-vitamiineja sekä rautaa ja riboflaviinia; kuitenkin se osa, jossa on enemmän rasvaa ja siten vähemmän sopivaa osaa ruokavalioissa laihtua.

Munanvalkuaisen pinta-ala on se, jolla on vähemmän kaloreita, koska sen koostumus on pääosin proteiineja. Tämä tarkoittaa, että kun munanvalkuainen on nielty, kylläisyyden tunne kasvaa lisäämättä rasvojen kulutusta. Jos olet ruokavaliossa, voit ottaa munan poistamalla keltuaiset ja nauttimalla reseptejä, kuten munanvalkuaiset omlettia.

Kova muna

Kuitenkin, kuten olemme osoittaneet tämän artikkelin alussa, tietää, kuinka monta kaloria munalla on, miten ruoka tämä ruoka vaikuttaa suuresti. Jos päätät valmistaa kovasti keitettyä kananmunaa, sinun on tiedettävä, että muna-alkion kalorien alkumäärä ei ole melkein vaikuttanut kypsennyksen jälkeen.

Mikä vaikuttaa kaloreiden määrään, on munan koko, koska ei ole sama syödä yhtä pientä kokoa kuin toinen erittäin suuri. Yhteenvetona, me tarjoamme teille tämän kaloripöydän kovaan munaan nähden:

• Erittäin suuri kova muna: 80 cal
• Iso koon muna: 72 cal
• Keskikova kova muna: 63 kal
• Kovasti keitetty muna pieni koko: 54 cal

Paistettu muna

Kun munaa paistetaan, kaloreiden määrä tässä ruoassa kasvaa huomattavasti. Öljyn liiallinen määrä ja paistettu keitto tarkoittaa sitä, että munan kalorit ovat lisääntyneet, joten se ei ole sopiva ruoka ihmisille, jotka haluavat säilyttää linjansa tai laihtua.

Edellisessä kohdassa on määritelty, että yhden erityisen suuren munan kalorit ovat 80 cal, mutta jos tämä muna on paistettu, kannattaa pitää mielessä, että sen kalorit voivat kasvaa kahdesti: 160 cal paistettua kananmunaa.

Mitä kalorien määrä tässä reseptissä riippuu? No, kuinka paljon öljyä voit valmistaa muna. Se ei ole sama, kun asetetaan öljyn roiske koko pannun täyttämiseksi, joten yleensä voidaan sanoa, että paistetun kanan kalorit voivat vaihdella 100: sta 160: een .

Tortilla tai munakokkelilla

Munan kalorit eivät ole samat kuin jos munaa keitetään kuten munaa. Miksi? Koska toisin kuin kaksi edellistä vaihtoehtoa, kun käytetään omlettia tai munakokkelia, mutta kohtuullisella tavalla, ota muna tortillan kyllä, jota suositellaan ruokavalioissa ja ruoka-aineissa, jotka on suunniteltu laihtumaan.

Kuten olemme jo huomauttaneet, jos haluat vähentää kaloreiden määrää munassa, on parasta erottaa keltuainen munanvalkuaisesta ja välttää siten rasvojen ottaminen keltuaiselta. Kun valmistamme omlettin, käytetyn öljyn määrä on pienempi kuin paistettuna, koska tortillan resepti tarvitsee vain öljyn suihkua pannulle hieman, tästä syystä munan kaloreita lisätään hieman. kaloreille tuoreessa tilassa.

Karkeasti voimme osoittaa, että munalla valmistetun omeletin kalorit voivat vaihdella välillä 90 - 110 cal, riippuen siitä, kuinka paljon öljyä käytät sen valmistamiseen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.