On monia ihmisiä, jotka ihmettelevät, jos pähkinät saavat rasvaa. Kun kyse on ruokavalion painosta, nämä elintarvikkeet liittyvät yleensä kiellettyjen tuotteiden luetteloon. Tämä usko on kuitenkin väärä, koska pähkinöiden ominaisuuksia on monia ja niiden hyödyt ovat erittäin hyödyllisiä niiden ravintoarvojen kannalta.
On varmaa, että on olemassa monia tyyppejä, jotkut enemmän tai vähemmän terveitä. Me tarjoamme sinulle terveellisimpien pähkinöiden luettelon, ja annamme sinulle vinkkejä, jotta voit hyödyntää kaikkia ominaisuuksia, jotka annat meille näitä elintarvikkeita.
Kasvatko pähkinät rasvaa?
Kun kyseessä on erottaminen sopivasta ja sopimattomasta ruoasta ruokavalioon, ei ole epätavallista, että pähkinät ovat luettelossa niistä, joita ei pitäisi syödä. Voimme kuitenkin väittää, että tämä usko on virheellinen unohtamatta joitakin vivahteita, joita selitämme seuraavaksi.
Pähkinät tarjoavat monia kaloreita, joten ensinnäkin voisimme ajatella, että saanti on synonyymi rasvaan. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että pähkinöiden kohtuullinen kulutus on erittäin terve. Avain on kahdessa pääkohdassa :
- Mieluummin pähkinöitä, joita ei ole paahdettu tai jotka sisältävät sokereita tai suolaa.
- Älä syö enemmän kuin kourallinen pähkinöitä päivässä (25–30 grammaa).
Ottaen huomioon nämä näkökohdat voimme sanoa, että pähkinät eivät lihota . Sen kohtuullinen kulutus antaa meille tarvittavan kalorimäärän, kunhan ne sisältyvät monipuoliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon. Seuraavassa kerromme sinulle terveellisimmistä pähkinöistä, toisin sanoen niistä, joilla on korkea ravintoarvo muiden kanssa.
Terveimmät pähkinät
Tässä näytämme terveellisimpien pähkinöiden luettelon, jotta tiedät, mitkä valitsevat, haluatko sisällyttää ne ruokavalioon:
- mantelit
- pähkinät
- pistaasipähkinät
- hasselpähkinöitä
- maapähkinät
- Cashew-pähkinät
Haluatko tietää enemmän kaikista terveellisimmistä pähkinöistä? Jatka lukemista:
mantelit
Pienen määrän manteleita kuluttaminen päivittäiseen ruokavalioon antaa meille tarvitsemamme E-vitamiinin ja kuitujen määrän. Lisäksi se sisältää runsaasti B-vitamiinia ja mineraaleja, kuten rautaa, magnesiumia ja sinkkiä . Kaikki tämä ominaisuusjoukko tekevät hasselpähkinöistä yhden hyödyllisimmistä pähkinöistä, jotka sisältyvät ruokavalioon. Ne ovat hyödyllisiä vahvistamaan immuunijärjestelmää, kontrolloimaan vapaiden radikaalien lisääntymistä ja alentamaan huonon kolesterolin herkkyyttä.
pähkinät
Se on ehkä yksi kulutetuimmista. Sen antioksidanttivaikutukset auttavat estämään solujen ikääntymistä, sen monityydyttymättömät kasviöljyt ovat tehokkaita sydän- ja verisuonitautien ehkäisemisessä, ja lisäksi se sisältää runsaasti kuituja ja A-, B1-, B6- ja E-vitamiineja. .
pistaasipähkinät
Rikas, mineraalit ja korkea energia-arvo . Se on osa terveitä pähkinöitä kolesterolia vähentämällä huonoa kolesterolia. Ne sisältävät myös antioksidantteja niiden sisältämien vitamiinien A ja B osalta, jotka vahvistavat verisuonia.
hasselpähkinöitä
Aasian mantereella syntyneet hasselpähkinät ovat laajentaneet kulutustaan Turkissa, Italiassa ja Yhdysvalloissa. Sen korkea kalorien saanti auttaa palauttamaan energiaa nopeasti, mutta älä unohda, että sitä tulisi käyttää kohtuullisesti. Hasselpähkinät ovat runsaasti E-vitamiinia, jolla on antioksidanttivaikutuksia. Toinen syy, miksi voimme käyttää tätä terveellistä kuivattua hedelmää, on sen kalsiumin saanti . Tämä ominaisuus tekee siitä hyvän ruoan hoitaa luita, jotka estävät esimerkiksi osteoporoosin.
maapähkinät
Pähkinöiden vieressä maapähkinä on osa aivojen terveellistä pähkinäluetteloa. Sen folaattisisältö estää kognitiivisen heikkenemisen, ja sen osuus E-vitamiinista ja foolihaposta on erinomainen kasvissyöjille. Myös tämän mutterin edut ovat positiivisia sydän- ja verisuoniterveyden kannalta vähentämällä kolesterolia ja triglyseridiä.
Cashew-pähkinät
Voit lopettaa parhaiden pähkinöiden luettelon, emme voi unohtaa cashew-pähkinää. Tämä ruoka on hyvin ravitsevaa, sillä se sisältää runsaasti mineraaleja, kuten magnesiumia, fosforia, kaliumia, ja sisältää E-vitamiinia, foolihappoa ja kasviproteiineja. Vaikka 50% sen koostumuksesta on rasvoja, ne ovat laadukkaita ja terveellisiä, joten niitä pidetään yhtenä kolesterolipitoisista pähkinöistä .
Muuntyyppiset pähkinät
Edellä mainittujen terveiden pähkinöiden lisäksi on muitakin, jotka eivät kuitenkaan ole niin hyödyllisiä, että niitä voidaan myös käyttää maltillisesti. Nämä ovat:
- Makadamiapähkinät
- Brasilian pähkinät
- kastanjat
- hammasrattaat
- Kurpitsan siemenet
- Hampun siemenet
- Chian siemenet
- Auringonkukansiemenet
- Pellavansiemenet
- Seesaminsiemenet
Lisäksi löytyy myös kuivattuja hedelmiä:
- rusinat
- Dátiles
- kuivatut luumut
- Orejones (kuivatut aprikoosit)
- Kuivatut viikunat
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti