Hormonaaliset muutokset, joita naiset kokevat vaihdevuosien vaiheeseen saakka, voivat aiheuttaa painonnousua, ja sitä lisää vielä se, että kun menemme läpi vuosien ajan, kehon lihasmassa on vähentynyt ja samanaikaisesti on todennäköisempää saada rasvaa. Ihanteellisen painon säilyttäminen ei kuitenkaan ole mahdotonta, ja tekemällä joitakin muutoksia elämäntapamme ja ruokailutottumuksemme mukaan on mahdollista menettää painoa tänä aikana. Tutustu alla vinkkejä, joissa kerrotaan, miten laihduttaa vaihdevuodet .
Harjoittelu vaihdevuosien aikana on välttämätöntä laihtumisen saavuttamiseksi ja pysyä terveenä ja elintärkeänä tässä naisen elämän vaiheessa. Ihanteellinen on harjoittaa kohtalaista liikuntaa, kuten kävellä ripeästi 1 tunti päivässä ja harjoitella sävyttäviä ja rentouttavia menetelmiä, kuten joogaa tai pilatesia. Aerobiset harjoitukset, kuten zumba-luokat, aguagym, bodypump jne. Ovat myös hyvä vaihtoehto.
Hydratointi on myös välttämätöntä sekä vaihdevuosien oireiden lievittämiseksi että toksiinien poistamiseksi ja nesteen kertymisen estämiseksi, mikä edistää painonpudotusta. Yritä juoda 2 litraa vettä päivittäin ja nauti muita terveitä nesteitä, kuten mehuja, infuusioita, liemiä jne.
Nyt kiinnittäkäämme huomiota siihen, mikä on tärkeintä vaihdella vaihdevuodet ohut : muutokset, jotka sinun täytyy tehdä ruokavaliossa . Yksi tärkeimmistä on tyydyttymättömien rasvojen kulutus, sellaisten elintarvikkeiden saanti, kuten sininen kala, oliiviöljy, seesamiöljy, soijaöljy, pähkinät, kuten pähkinät, kaura, maissi, jne.
Tarkista tämä lisäosa, joka vähentää ruokahalua ja auttaa sinua laihtumaan nopeammin.
Vaihdevuosien aikana on myös erittäin tärkeää lisätä kuitua sisältävien elintarvikkeiden kulutusta, koska näin elimistö imee rasvoja hitaammin ja antaa sinulle mahdollisuuden menettää jonkin verran painoa säätämällä suoliston kauttakulkua ja auttaa vähentämään tasoa. kolesterolia veressä. Älä epäröi sisällyttää elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä, kuten päärynä tai avokado, vihanneksia ja palkokasveja.
On diureettisia ja tyhjentäviä elintarvikkeita, jotka ovat erinomaisia liittolaisia estämään nesteen kertymistä ja auttavat sinua menettämään painonsa vaihdevuosien aikana . Korostamme niiden joukossa hedelmiä, kuten ananasta, vesimelonia, mustikoita tai melonia; kasvikset, kuten artisokat, salaatti, kaali tai parsa; ja joitakin infuusioita, jotka on tehty lääkekasveista, kuten horsetail, voikukka ja vihreä tee.
Vähennä sokerin kulutusta ja korvaavia makeisia täysjyväisille, joten voit menettää painonsa vaihdevuodet ja huolehtia siluettisi. Vältä myös makeutettuja juomia, paistettuja elintarvikkeita, liiallista suolaa ja mieluummin kalaa lihan sijaan.
Jos haluat tietää, miten menopaussi painoa, haluat löytää tehokkaita ratkaisuja, jotka auttavat lievittämään tämän vaiheen yhteisiä vaivoja, tutustu seuraaviin artikkeleihin:
- Miten lievittää kuumia aaltoja vaihdevuosien aikana
- Miten hoitaa vaihdevuosien oireita kotiin
- Käsittele kuivaa ihoa vaihdevuosien aikana
- Osta laihdutus XLS (vain Espanja)
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti