Vaikka monet ihmiset etsivät kaikenlaisia ​​vaihtoehtoja laihtua varten, on niitä, jotka haluavat painoa parantaa fyysistä ulkonäköään tai edistää heidän terveyttään, eli pysyä suositeltavan painon alapuolella korkeuden ja iän mukaan. johtavat immuunijärjestelmän heikentymiseen ja erilaisiin terveysongelmiin. Ottaen huomioon terveellisiä ja hyödyllisiä vaihtoehtoja kehollesi. Comissa näytämme teille joitakin elintarvikkeita painon saavuttamiseksi vaarantamatta hyvinvointiasi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten painoa

Syö terveellistä lihoa

Jos tavoitteena on kasvattaa muutamia kiloja, on erittäin tärkeää olla selvää, että sinun pitäisi tehdä se terveellisten elintarvikkeiden nauttimisesta, mikä tarjoaa kaloreita ja rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä elimistölle vaarantamatta terveyttäsi. Jos päätät syödä makeisia, roskaruoka, paistettuja elintarvikkeita, makeisia ja ainesosia, joilla on tyhjiä kaloreita, saat varmasti painoa, mutta teet sen terveydellesi.

Vältä kiusausta joutua tähän spiraaliin ja sisällyttää sen sijaan terveitä tuotteita, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteenne.

Miten syödä laihtua

Painon saavuttamiseksi on erittäin tärkeää tehdä useita päivittäisiä aterioita, jotka antavat meille tarvitsemasi kalorit. Liian runsas ateria voi täyttää meidät ja tehdä meistä ei halua syödä loppupäivää, joten on tärkeää, että sinulla on kolme pääateriaa ja että siinä on keski-aamupala ja toinen keskipäivän iltapala. Jos sinulla on vaikeuksia syödä liikaa ruokahaluttomuutta, on erittäin tärkeää palvella pieniä annoksia ja syödä useita kertoja päivässä, joten kehosi saa jatkuvasti kaloreita.

Syöminen painon lisäämiseksi ei ole ylikypsyttäminen epäterveellisinä ruoka-aineina, vaan useiden annosten nauttiminen terveellistä ruokaa päivässä, joka sisältää ainesosia, joiden korkea kaloripitoisuus auttaa sinua lisäämään painoa ja lisäämään lihasmassaa ilman menettää terveyttä

On myös kätevää aloittaa harjoitussuunnitelma lihasmassan lisäämiseksi ja kehon lisäämiseksi. Intensiiviset sydän- tai verisuoni- tai aerobiset harjoitukset auttavat laihduttamaan, joten niitä tulisi välttää ja valita sen sijaan painon, sävytyskoneiden tai esimerkiksi jooga- tai pilates-harjoitusten perusteella, jotka toimivat lihasvoiman kehittämisessä., hyödyttäen lihaksen kasvua polttamatta ylimäärin kaloreita.

Lihat painon lisäämiseksi

Lisää ruokavalioosi hyvä vasikanliha tai naudanliha, koska tämä ruoka on erinomaisen rautalähteen lisäksi kehomme erittäin hyödyllisten rasvojen ja kaloreiden kanssa, mutta ennen kaikkea se on runsaasti proteiineja, jotka auttavat meitä lisäämään ja parantaa lihasmassaa Voit myös muuttaa muita vaihtoehtoja, kuten sianlihaa tai ankkaa.

Pähkinät, siemenet ja täysjyvätuotteet

Snackissäsi sekä salaatteja tai keittoja, aamiaisella tai aamulla keskellä on monta kertaa päivän aikana pähkinöitä, siemeniä ja täysjyvätuotteita ruokavalioon. Näillä elintarvikkeilla on erilaisia ​​etuja terveydelle, sillä se tarjoaa terveitä rasvoja ja kaloreita pienessä saannissa ja tarjoaa hyvän annoksen monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka auttavat meitä ylläpitämään energiaa koko päivän optimaalisella tasolla.

Jotkut tämäntyyppisistä ruoka-aineista ovat:

• Maapähkinät
• Pähkinät
• Hasselpähkinät
• Mantelit
• Kuivatut hedelmät, kuten rusinat tai päivämäärät
• Auringonkukka- tai kurpitsansiemenet
• Koko riisi
• kaura
• Vehnänalkio

Voit kuluttaa muutaman kourallisen pähkinöitä päivässä, lisätä jauhettuja siemeniä astioihin ja höyryihin ravitsemuksellisen tehonsa lisäämiseksi ja kuluttaa viljaa aamiaisella, välipalalla tai seuralaisena aterioihisi.

Koko maitotuotteet ja juustot

Koko maito on yksi parhaista vaihtoehdoista painon lisäämiseksi sen suuren kalorimäärän ansiosta. Sama hyöty löytyy juustoista, jotka voidaan helposti sisällyttää rasvaa, ravintoaineita ja kalsiumia sisältäviin aterioihimme.

Maitopohjaiset hedelmäjuomat

Hedelmämaidon ravistelut ovat erinomainen ja yksinkertainen vaihtoehto, kun on kyse painonnousuista, joita voimme kuluttaa helposti. Niiden avulla hyödynnetään kaikkia hedelmien ominaisuuksia, mutta lisäämme kalorien ja vahvan ainesosan, kuten maidon, joka on erinomainen vaihtoehto palauttaa fyysisen liikunnan jälkeen menetetyt kalorit tai tehdä aamupalaa tai aamupalaa. myöhään, joka on yksinkertainen ja terve.

Annamme sinulle hyviä reseptejä kotona:

• Kaurapuuro ja banaani smoothie
• Mansikka maitokukka
• Avokado-smoothie

Jauhot ja vihannestarhat

Palkokasvit ovat erinomainen lähde rautaa, proteiineja ja hiilihydraatteja, jotka ovat ihanteellisia painon saamiseksi terveellä tavalla. Voit kuluttaa niitä paistoissa, hauduissa, tehdä niihin soseet, voiteet ja syödä myös jauhojaan erilaisissa valmisteissa.

Näiden vaihtoehtojen joukossa suosittelemme sinua:

• Linssit
• Chickpeas
• Pavut
• Chickpea kerma
• Cornmeal, chickpea tai linssit

Ruoat, joissa on hyviä rasvoja

Kaikkien painopistealueiden lisäksi, joita olemme ehdottaneet, voit myös valita hyviä rasvoja sisältäviä ainesosia, jotka auttavat syömään kaloreita terveellä tavalla, vähän vaivaa ja monia etuja.

Jotkin näistä vaihtoehdoista ovat:

• Oliiviöljy
• Lohi ja sininen kala yleensä
• avokado
• oliivit

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.