Vaihdevuodet ovat aika, jolloin naisen munasarjat lopettavat munien tuottamisen johtuen estrogeenin ja kehon tuottaman progesteronin hormonien määrän vähenemisestä. Tämä vaihe alkaa yleensä välillä 45–55 vuotta, ja sille on ominaista hormonaalinen epätasapaino, jota naisen keho kärsii, ja siihen liittyy muun muassa kuumia aaltoja, seksuaalisia häiriöitä, stressiä ja nivelkipuja.

Tämän hormonaalisen epätasapainon takia on myös helpompaa painoa, koska vaikka syömme edelleen normaalisti, aineenvaihdunta hidastuu vähitellen. Siksi monet naiset, jotka viettävät tämän elämänvaiheen, yrittävät menettää nämä kilot niin ärsyttäviksi. Jos olet yksi heistä ja haluat saavuttaa tavoitteesi, tässä artikkelissa selitämme, miten menopausin paino vähenee terveellä ja tasapainoisella tavalla.

Saatat myös olla kiinnostunut: Mitkä ovat vaihdevuosien oireet?

Miten laihtua 50

Painon nousu tämän ajanjakson aikana johtuu hormonitasojen muutoksista, jotka aiheuttavat enemmän rasvojen kerääntymistä, erityisesti vatsan alueella, joka on paikka, jossa nainen tallentaa estroniksi kutsutun hormonin, eräänlaisen estrogeenin, joka tarvitsee rasvan aineenvaihduntaan. Siksi, jos päätämme mennä ruokavalioon, jossa on vaihdevuodet, on kätevää, että olemme varovaisia ​​terveydelle.

Ruokavalion painon laskeminen tässä vaiheessa ei saisi koostua tiukasta ruokavaliosta, vaan sen pitäisi koostua erilaisista kivennäisaineista ja vitamiineista koostuvista elintarvikkeista. luun ja verenkierron sairaudet.

Siksi meidän ruokavalio koostuu noin 1800 kalorista, joiden myötä menetämme painoa hitaammin mutta turvallisemmalla tavalla, hankkimalla pitkän aikavälin tuloksia ja estämme meitä saamasta näitä ylimääräisiä kiloja.

Elintarvikkeet painonpudotukseen vaihdevuosien aikana

Kuten olemme selittäneet, menopausin vähentämiseksi terveellä tavalla, otamme rikkaan ruokavalion, erityisesti seuraavissa kivennäisaineissa ja vitamiineissa:

kalsium

Se on välttämätön ravintoaine vahvoille ja terveille luudille. Vaihdevuosien aikana on tärkeää syödä kalsiumia sisältävää ruokavaliota, sillä tämä estää osteoporoosin kaltaisia ​​sairauksia. Meijerituotteet ovat runsaasti tätä mineraalia, mutta niissä on myös kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten sardiinit, palkokasvit, mantelit, sveitsiläiset palat ja parsakaali.

rauta

Joillakin naisilla on taipumus kehittää häiriöitä, kuten anemiaa tämän elämänvaiheen aikana. Anemia kehittyy tämän kivennäisaineen puuttumisen vuoksi, joten yritämme sisällyttää ruokavalioon elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti tätä ravintoainetta, kuten liha, kuten maksa ja kani, pähkinät, kuten saksanpähkinät ja kurpitsansiemenet, vihannekset vihreät lehdet ja kalat kuin lohi.

D-vitamiini

Tämä vitamiini on elintärkeä tasapainoisen ruokavalion kannalta, koska meidän elimistömme on tarpeen ottaa asianmukaisesti vastaan ​​kalsiumia. Siksi, jos et halua saada tätä mineraalivajetta, on tärkeää, että otat D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten munia, kalaöljyä ja maksaa.

Voit myös hankkia sen auringon kautta, joten voit paljastaa itsesi 15 minuuttia päivässä tunneissa, joissa auringonvalo ei ole kovin voimakas tämän vitamiinin oikean tason suhteen.

kuitu

Kuitu on myös tärkeä ravintoaine vaihdevuosien aikana, koska se parantaa ruoansulatusta, estää ummetusta (hyvin yleinen oire tänä aikana) ja vähentää siten vatsan turvotusta. Jotkut kuitua sisältävät elintarvikkeet ovat hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.

Ruokavalio menettää painonsa vaihdevuosien aikana ilman pillereitä

Tässä on esimerkki ruokavaliosta, joten voit aloittaa painon menettämisen tasapainoisesti vaihdevuosien aikana:

Päivä 1

• Aamiainen : salvia infuusiolla sitruunalla (paasto), lasillinen puolirasvoja ja täysjyvä paahtoleipää seesaminsiemeniä.
• Lounas : jogurtti täysjyvillä.
• Ruoka : ruskea riisi, vihanneksia, oranssi ja infuusio.
• Välipala : infuusio ja pala hedelmää.
• Illallinen : kala kasvisalaatilla.

Päivä 2

• Aamiainen : kuppi puoliväristä maitoa, kiivi ja voileipä, jossa on täysjyväleipää.
• Lounas : infuusio ja osittain rasvaton jogurtti.
• Ruoka : paistetut sardiinit, joissa on raketti ja seesami, sekä hedelmäpala.
• Snack : infuusio ja muutama pähkinä.
• Illallinen : Grillattu kummeliturska höyrytettyjä parsakaaleja.

Päivä 3

• Aamiainen : kaksi jogurttia kaurahiutaleella, viisi mansikkaa ja kiinteä paahtoleipä.
• Lounas : vihreän teen infuusio oranssi ja kourallinen manteleita.
• Ruoka : grillattu kala, jossa on erilaisia ​​vihanneksia sisältävä salaatti ja jogurtti, jossa on chia-siemeniä.
• Välipala : mintun ja sitruunan infuusio hedelmällä.
• Illallinen : quinoa-munakas ja kesäkurpitsa paahdetulla pippurilla.

Jos haluat tietää enemmän, saatat olla kiinnostunut tästä muusta artikkelista Miten ruokavalio vaihdevuosien aikana.

3 harjoitusta laihduttaa vaihdevuodet

Jotkut naiset ihmettelevät, miten harjoitellaan vaihdevuosien aikana. Seuraavassa on muutamia harjoituksia, jotka auttavat sinua painonpudotuksen lisäksi myös terveydelle ja ehkäisemään joitakin vaihdevuosien ongelmia. Valitse haluamasi henkilö:

1. Kävelyvalo : tee tätä harjoitusta puoli tuntia päivässä paitsi auttaa laihtumaan, vaan myös edistää suoliston kauttakulkua ja aktivoi kehon kiertoa.
2. Uinti : tämä urheilu menettää painonsa, parantaa joustavuutta ja edistää verenkiertojärjestelmäämme myös muita vaihdevuosien ongelmia, kuten masennusta ja mielialan muutoksia.
3. Pilates ja jooga : kuten edellinen, tällaisilla harjoituksilla saat sekä fyysisiä etuja (lisääntynyt joustavuus ja vatsan rasvan menetys) että henkistä hyötyä (täyteyden tunne ja ahdistuneisuuden väheneminen).

Nyt kun tiedät, miten laihduttaa vaihdevuodet, saatat olla kiinnostunut tästä toisesta artikkelista Miten kohdata vaihdevuodet.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.