Paras ruoka ennen ruokailua ja sen jälkeen

Jos ajattelet saada sopivaksi tai olette harrastaneet urheilua pitkään, mutta et huomaa tuloksia niin nopeasti kuin odotit, se voi johtua siitä, että otat vähän huolta ruokavaliostasi.

On erittäin tärkeää ottaa huomioon ruoka, jota meidän täytyy syödä ennen urheilua ja sen jälkeen, sillä tämä auttaa sinua tuntemaan ketterämmän, vahvemman ja sopivamman kuin koskaan ennen.

Kerromme teille, mitkä ovat parhaat ateriat ennen urheilua ja sen jälkeen.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten venyttää sen jälkeen, kun olet painostanut

Ennen urheilua

Sinulla on useita vinkkejä, joita sinun pitäisi seurata ruokavaliossa, ennen kuin pelaat urheilua saadaksesi parhaat tulokset:

1. Älä syö runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, koska ne kestävät kauemmin ja voivat aiheuttaa väsymystä.

2. Juominen runsaasti nesteitä pitääkseen kehon hydratoituna on yksi tärkeimmistä osista ja enemmän harkita kun harjoitellaan urheilua.

3. Edullisesti kuluttaa hitaasti imeviä hiilihydraatteja (täysjyvä riisi, täysjyvätuotteet, vihannekset, palkokasvit, täysjyväleipä, punaiset hedelmät jne.)

4. Kuluta proteiineja kohtalaisesti.

5. Terveitä rasvoja suositellaan myös syömään kohtuullisella tavalla, koska se voi vaikeuttaa koulutusta.

Välipaloja suositellaan, jos harjoitetaan pitkäaikaisia ​​harjoituksia ja on suositeltavaa tehdä se 30–60 minuuttia etukäteen.

Urheilun jälkeen

Toisaalta ruokavalio vaihtelee, jos urheilu on viimeistelty. Koska kehon kokemukset ovat menettäneet energiaa, suosittelemme seuraavia elintarvikkeita elpymään nopeammin ja saamaan hyvän lihaksen ja nivelten muodostumisen.

1. Proteiinit, kuten keitetyt munat, kreikkalaiset jogurtit tai riisi, auttavat rakentamaan lihaksia ja palauttamaan koulutuksen aikana kadonneen energian.

2. Samoin kuin proteiini, hiilihydraatit kulutetaan myös paljon paremmin urheilun jälkeen, koska se auttaa palauttamaan menetettyä energiaa.

3. Vitamiinien ja kivennäisaineiden talteenottamiseksi on suositeltavaa syödä terveitä rasvoja. Walnuts, avokado muun muassa.

Voit mukauttaa näitä aterioita sen mukaan, kuinka monta kertaa olet menossa kuntosalille.

 

Jätä Kommentti