Päivä päivältä, joka kerta, kun otamme ruokaa tai juomaa, annamme kehollemme tietyn määrän kaloreita. Tämä päivittäinen kalorien saanti on suuremmalla määrin se, mikä määrittelee nykyisen painomme. Ja jos kulutamme vähemmän kaloreita päivässä tai poltamme liikuntaa, menetämme varmasti painon, jota haluamme.

Jos ajattelet saada sovi tai ruokavalio menettää muutaman kilon, tässä artikkelissa selitämme kuinka monta kaloria sinun täytyy polttaa laihtua kohti päivässä . Huomaa!

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka paljon liikaa rasvan polttoon

Kuinka monta kaloria minun pitäisi polttaa päivässä laihtua varten

Ensinnäkin on tärkeää tietää päivittäiset kalorit, joita henkilö käyttää . Tätä varten on olemassa kaava, joka, vaikka se on melko yleinen, voi osoittaa likimääräisen kalorimäärän. Se koostuu nykyisen painon kertomisesta kilogrammoina 30. Jos esimerkiksi nykyinen painosi on 68 kiloa ja kerrotaan 30: lla, tuloksena on 2040 kaloria, joita sinun on käytettävä päivässä.

Nyt kun meillä on karkea käsitys kalorien saannista, jotka meidän on nautittava painon säilyttämiseksi, voimme saada selkeämmän käsityksen siitä, mitä meidän pitäisi polttaa päivän jälkeen.

Vaikka jokaisen henkilön täytyy polttaa tietty määrä kaloreita laihtua varten, yleensä kohtalaisen normaalipainoisen henkilön, joka on ylipainoinen tai erityisen istuva henkilö, on poltettava noin 3500 kaloria menettääkseen terveen kiloon rasvaa . . Jos esimerkiksi haluat menettää 1 kilon rasvaa viikossa, sinun täytyy polttaa noin 600 kaloria päivässä.

6 parasta harjoitusta polttaa kaloreita nopeasti

Kuten aiemmin mainitsimme, laihduttamiseen sinun täytyy kuluttaa vähäkalorisia elintarvikkeita, polttaa ne urheilun kautta tai yhdistämällä molemmat vaihtoehdot. Jos olet valinnut toisen vaihtoehdon, selitämme, mitkä ovat parhaat harjoitukset polttaa enemmän kaloreita päivässä :

1. Hiihto tunti, joko kadulla tai juoksumatolla, saa sinut menettämään jopa 675 kaloria.
2. Jos hyppäät köyden tunnin ajan, poistat noin 750 kaloria.
3. Jos suoritat kyykkyjä 30 minuuttia, poltat lähes 200 kaloria.
4. Yhden tunnin päivässä käveleminen hyvällä vauhdilla tekee sinusta myös 200 kaloria.
5. Pyöräily tai pyöräily 30 minuutin ajan auttaa sinua menettämään yli 300 kaloria päivässä.
6. Lopuksi, jos käytät juoksumatolla tai kadulla tunnin ajan, poltat lähes 1000 kaloria.

Vähäkaloriset elintarvikkeet

Urheilun harjoittamisen lisäksi se auttaa myös kuluttamaan elintarvikkeita, joilla on vähän kaloreita, jos haluamme vähentää painoa tehokkaammin. Seuraavaksi annamme sinulle luettelon elintarvikkeista, joita voit sisällyttää hypokaloriseen ruokavalioon :

• Hedelmät ja vihannekset: suosituimpia ovat vesimeloni, greippi, ananas, artisokat, pinaatti ja selleri.
• Liha: alhaisimmat rasvat ovat nahaton kanaa, kalkkunaa, kani ja joitakin sian alueita, kuten lanne.
• Valkoinen kala: on terveellisiä rasvoja, kuten omega-3 ja omega 6. Niissä löydämme ainoan, kummeliturskan, turskan ja hirven.
• Meijeri: sinun pitäisi valita juoda maitoa ja sen johdannaisia, kuten jogurttia, juustoja ja 100% rasvattomia margarineja.

Voimme myös sisällyttää ruokavaliomme, elintarvikkeita, joilla on negatiivisia kaloreita, eli niillä on vähemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee omaksua nämä ravintoaineet. Toisin sanoen kehosi polttaa rasvaa nauttimalla elintarvikkeita, kuten:

• kurpitsa
• kukkakaali
• fenkoli
• parsa
• omena
• valkosipuli
• pinaatti
• salaatti
• porkkana
• kurkku
• mustikat
• meloni

Muita tapoja polttaa kaloreita päivittäin

On myös muita tapoja polttaa kaloreita ilman huomaamatta. Nämä ovat joitakin niistä:

• Jos vietät kymmenen minuuttia päiväsi nauraa, voit menettää jopa 40 kaloria.
• Toinen hauska tapa polttaa kaloreita ilman että huomaatte tanssia, joten aseta suosikkimusiikkiasi ja liiku ympäri taloa.
• Jos löydät tylsää puhdistaa talosi, ehkä muutat mieltäsi, kun tiedät, että voit polttaa lähes 120 kaloria kuljettamalla luuta tunnin ajan.
• Toinen tehokkaimmista tavoista, ja ennen kaikkea miellyttävä, laihtua on sukupuolen kautta, koska yhden tunnin päivässä menetät jopa 300 kaloria.
• Voit myös yrittää muuttaa tiettyjä tottumuksia, joiden avulla voit laihtua, joko harjoittelemalla television katselun aikana tai muuttamalla hissin portaita ylöspäin.