Yksi avaimista, joilla voit nauttia hyvästä terveydestä ja houkuttelevasta fyysisestä ulkonäöstä, on liikunta ja terveellinen ruokavalio. Kuitenkin yksi niistä elementeistä, jotka voivat heittää takaisin useimmat ihmiset, jotka eivät harjoita sitä säännöllisesti ja harkitsevat näin, ovat pelätty jäykkyys.

Kivut ja kivut ovat joukko kivuja, jotka ilmenevät jonkinlaisen harjoituksen suorittamisen jälkeen ja että muutaman päivän kuluttua katoavat ilman, että tarvitsisi tehdä mitään niiden ratkaisemiseksi. Mutta tiedätkö, miksi lihakset loukkaantuvat harjoituksen jälkeen? Jos haluat löytää sen, lue ja kerro.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miksi polvini sattuivat kun käytän

Mitä tapahtuu kehossamme kun harjoitamme

Kun harjoitamme urheilua tai harjoitamme kehoa kuntosalilla ja kun teemme jonkinlaista voimakasta liikuntaa, teemme lihaksemme työtä. Lihakset ovat kehomme elimiä, jotka ovat vastuussa sen siirtämisestä. Luiden ja jänteiden ohella ne muodostavat eläinten kehon liikkuvuuden, mukaan lukien ihminen.

Lihakset muodostuvat soluista, jotka muodostavat kuituja. Tällä tavoin nämä kuidut voidaan tensoida tai rentoutua, jolloin lihakset taipuvat tai pysyvät lepotilassa. Tämä lihaskuitujen kyky jännittyä on se, että lihakset liikkuvat ja ne muuttuvat, jolloin ne muuttuvat kovemmiksi ja kestävämmiksi.

Itse asiassa, kun teemme jonkin verran fyysistä aktiivisuutta, jota emme ole tottuneet, se, mitä me teemme, pakottaa lihakset ponnistelemaan tavallista pidemmälle. Tällä tavoin lihakset alkavat kasvaa ja ottaa kiinteämmän tekstuurin, koska he ymmärtävät, että kun teemme tätä toimintaa, kehomme tarvitsee voimakkaampia lihaksia, joten lihaskuidut muodostavat solut lisäävät niiden normaalia kehitystä .

Saatat myös olla kiinnostunut Miten tietää, harjoitanko liikaa.

Miksi keho sattuu harjoituksen jälkeen

Kuitenkin kun harjoitamme tai harjoitamme pitkän ajan jälkeen ilman fyysistä aktiivisuutta, on hyvin yleistä, että tämä tyypillinen lihaskipu näkyy koulutuksen jälkeen. Tämä kipu ilmenee tavallisesti lävistyksinä lihaksissa, joita olemme käyttäneet, mikä tekee niistä tunnetuksi nimellä "kengännauhat". Toisin sanoen terävä kipu, joka on samanlainen kuin mitä tuntuisi, jos meillä olisi neuloja koulutetulla alueella.

Nämä kivut eivät synny heti kun koulutus on saatu päätökseen, mutta päinvastoin ne esiintyvät yleensä seuraavana päivänä ja saavuttavat maksimaalisen herkkyytensä ja kipunsa kahden päivän fyysisen työn jälkeen. Kolmannen päivän jälkeen tämä kipu haihtuu hitaasti ja häviää lopulta ilman, että meidän pitäisi tehdä mitään.

Tämä kipu on seurausta liiallisesta liikunnasta lihaksissa . Itse asiassa tämä selittää, että ne näkyvät vasta kun harjoitusta aloitetaan tai jatketaan, koska kun lihas on tottunut koulutukseen, nauhat eivät näy. Tämä johtuu siitä, että nauhat ovat oikeastaan ​​taukoja lihaksia muodostavissa kuiduissa.

Miksi minulla on lihaskipua harjoituksen aikana?

Monta kertaa voimme tuntea lihasten ja nivelten kipua harjoituksen aikana. Tämä voi tapahtua kahdesta syystä:

• Teemme harjoituksia väärin : ja siksi lihas olisi vaurioitunut.
• Edelliseltä harjoitukselta on edelleen jäykkyys : ja siksi lihaksemme loukkaantuvat koulutuksen aikana.

Kuten olemme nähneet, kun koulutamme, pakotamme lihaksen kehittymään, saavuttamaan sen rajat ja siten pakottamaan sen kasvamaan. Tämä tarkoittaa kuitenkin, että joissakin tapauksissa, vaikka lihas kokonaisuudessaan ei huomaa sitä, sisäisesti se kärsii rikkoutumisesta. Nämä taukot lihassäikeissä ovat mikroskooppisia. Tästä huolimatta, koska ne esiintyvät monissa eri lihaksen paikoissa ja jakautuvat lihaksen kuituihin, tuloksena on, että lihas kärsii merkittävästi.

Tällä tavoin, kun lihaskuitujen mikromurtumat alkavat parantua ja parantaa, lihas ilmentää kipua. Kuitenkin kun nämä lihaskuitujen mikroskooppiset katkokset paranevat kokonaan, lihas muuttuu jälleen terveeksi ja vahvemmaksi kuin aikaisemmin. Niin kauan kuin lihas säilyy vahvana, se ei kärsi jäykkyydestä, kunnes harjoituksen jälkeen sen kestävyysraja ylittyy. Toisin sanoen, jos toistamme jäykkyyttä antavan koulutuksen, emme kärsi siitä, kun lihas on tottunut tähän työhön, mutta meidän olisi vaadittava ylivertaista työtä, jotta lihaskuitujen mikro-murtumat voitaisiin tuottaa uudelleen.

Saatat myös olla kiinnostunut Miten tehdä voiteita lihasten särkyä varten.

Miksi lihakseni sattuivat tekemättä mitään

Kuten olemme juuri nähneet, lihaskipu näkyy yleensä harjoituksen jälkeen, mutta ... mitä jos lihakseni sattuu tekemättä mitään? Tässä tapauksessa se voi johtua vain lihasjännityksestä . Kun käymme läpi stressiä, lihaksemme taipumus jännittyä, kuten me. Tämä jännitys kerääntyy yleensä selän yläosaan, erityisesti homoplaattien ja kohdunkaulan alueella.

Jos tämä on ongelma, stressin lisäksi on kätevää, että pyrimme lihasrelaksoitumiseen voiteiden tai kuumien veden pussien kautta. Jos kipu on liian voimakas ja ei katoa, toinen vaihtoehto on turvautua erikoislääkäriin, varsinkin jos lihasten jännitteet ovat hyvin yleisiä.

Jos näin on, saatat olla kiinnostunut myös tästä muista artikkeleista, jotka käsittävät lihassärkyjen eteerisiä öljyjä.

Miten välttää jäykkyyttä harjoituksen jälkeen

Valitettavasti tänään ei ole olemassa tehokasta keinoa, jotta vältettäisiin kivun tai lihaskipun välttäminen koulutuksen jälkeen. Lääkkeiden, kuten asetaminofeenin tai ibuprofeenin, ylimääräinen käyttö auttaa paremmin kestämään kipua. Kuitenkin, kunnes lihas itse korjautuu, kipu ei häviydy kokonaan.

Vaikka nauhoja ei voida parantaa, ne voidaan estää. Tätä varten riittää, että harjoitukset suoritetaan asteittain . Toisin sanoen, jos nostamme painoja, lisää painoa hallitusti ja välttää turhaa ylikuormitusta. Tämä koulutus on hitaampaa, kun tarkastellaan tuloksia. Kuitenkin, koska lihasjännitys on vähemmän, ne välttävät tai ainakin minimoivat jäykkyyden koulutuksen jälkeen, jolloin voimme jatkaa koulutusta ongelmitta ja saavuttaa tavoitteemme rauhallisemmalla mutta myös älykkäämmin.

Nyt kun tiedät, miksi lihakset loukkaantuvat kuntoilun jälkeen, saatat olla kiinnostunut myös tästä muusta artikkelista, kuinka kouluttaa kengännauhat.