Välimeren ruokavaliota on pidetty yhtenä parhaista elintarvikkeiden malleista, sillä se säilyttää syömisen maku ja ilo yhdistämällä monenlaisia ​​elintarvikkeita ja suosii terveyttä . Sille on ominaista myös kasviperäisten tuotteiden runsaus tai se, että oliiviöljy on sisällytetty olennaiseksi ainesosaksi. Tässä artikkelissa selostetaan enemmän tätä perinteistä ruokintatapaa niin, että tiedät, mitkä ovat Välimeren ruokavalion ominaisuudet.

Saatat myös olla kiinnostunut: tasapainoisen ruokavalion tärkeimmät ominaisuudet Seuraavat vaiheet: 1

Kasviperäisten elintarvikkeiden korkea laatu : hedelmät, vihannekset, leipä, pasta, riisi, vilja ja palkokasvit. Hiilihydraatit muodostavat 50% päivittäisestä energian kokonaiskulutuksesta.

2

Oliiviöljy on tärkein rasvan lähde riippumatta siitä, onko se paistaminen tai mauste. Rasvat edustavat 30 prosenttia energian kokonaisarvosta.

3

Kalan kulutus on säännöllistä, keskimäärin kerran tai kahdesti viikossa, kun taas punaisen lihan kulutus on harvinaista.

4

Proteiinien osuus energia-arvosta on 15-20%, ja puolet niiden alkuperästä on peräisin maidosta, munista, lihasta ja kalasta, ja toinen puoli on peräisin palkokasveista ja viljasta.

5

Alhainen suolan kulutus ja korkeat aromaattiset yrtit.

6

Vaikka vesi on välttämätöntä Välimeren ruokavaliossa, sille on ominaista myös viinin kulutus maltillisesti aterioiden aikana ja mieluiten punaviini.

7

Myös ruokavalion noudattamiseksi on suositeltavaa syödä tuoreita elintarvikkeita.

8

Lopuksi, sinun täytyy johtaa aktiivista elämää ja seurata Välimeren ruokavaliota päivittäisen liikunnan avulla.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.