Kaikki tunteet, joita meidän on kohdattava päivittäisessä työssä, ja päivittäiset tehtävät, jotka meidän on suoritettava, ovat joskus liian monta, mikä aiheuttaa meille stressiä, ahdistusta ja suurta väsymystä - pääasiassa henkistä -, tämä johtuu ponnisteluista, joita meidän on tehtävä kaikkien muistamiseksi. ja jokainen uskottu tehtävä. Lisäksi tietäen, että meidän on noudatettava kaikkia niitä, huolestuttaa meitä, kun uskomme, että aika ei saavuta meitä.

Tästä syystä jaamme teille seuraavat suositukset, joiden avulla voit hallita ja voittaa raskaan ja ärsyttävän henkisen väsymyksen.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten torjua stressiä aiheuttavaa unettomuutta

Psyykkisen väsymyksen syyt

Me kaikki ymmärrämme, mikä on fyysinen uupumus, tunne siitä, ettemme voi tehdä mitään muuta suurten fyysisten ponnistelujen jälkeen, mutta henkinen väsymys on paljon vaikeampi ymmärtää. Me kaikki tiedämme fyysisen väsymyksen syyn, mutta mikä aiheuttaa henkistä uupumusta. Tässä selitetään sen tärkeimmät syyt :

• Työskentele liian monta tuntia
• Älä levitä kunnolla.
• Muutokset työpaikalla, olivatpa ne huonot asennot, huono valo tai huono ilmanvaihto.
• Muutokset ruoansulatuksessa.
• Emotionaaliset ongelmat
• Huono ravitsemus

Nyt kun tiedämme, mikä on se, joka saa meidät raskaaseen mieleen, voimme parantaa hoitoa, jos tiedämme, mikä on väärin, jota voimme korjata.

Ruoka: henkisen väsymyksen korjaaminen

Henkisen väsymyksen torjunnassa ja ehkäisemisessä hyvä ravitsemus on välttämätöntä . Huono ruokavalio tekee kehostamme yleisesti ja erityisesti elimistömme saamatta tarpeeksi energiaa päivittäisten tarpeidensa ratkaisemiseksi.

Vaikka tuntuu yllättävältä, aivot tarvitsevat valtavan määrän energiaa voidakseen toimia, itse asiassa se on elin, joka tarvitsee eniten, kuluttaa 20 prosenttia kehon kokonaisenergiasta.

Mutta mitä ymmärrämme hyvän ruokavalion avulla? Esimerkiksi jokapäiväisessä elämässäsi on välttämätöntä aamiaista, vaikka et ole nälkäinen. Lasillinen appelsiinimehua, viljaa, kuten kauraa ja hedelmiä, voi tuoda sinulle ylimääräistä energiaa, jota tarvitset päivän alussa. Toinen tärkeä seikka ei ole viettää monta tuntia ilman mitään syömistä, itse asiassa sinun pitäisi välipalaa 2 tai 3 tunnin välein ; hedelmäpala tai kourallinen hasselpähkinöitä, jotta aineenvaihdunta pysyy aktiivisena koko päivän ajan.

Lounasaikaan kannattaa unohtaa punaiset lihat ja keskittää ateriat sinisen kalan ympärille, kuten lohi tai tonnikala, täysjyvä riisi tai pasta, vihannekset, hedelmät ja vähärasvaiset lihat.

Toinen erittäin tärkeä näkökohta on hydratointi, ei vain sinun tarvitse syödä tarvittavaa, vaan sinun on myös annettava aivolle tarvittava määrä vettä. Tiedätkö, kuinka paljon vettä tarvitsemme joka päivä? Seuraavassa artikkelissa kerrotaan.

Urheilu henkistä väsymystä vastaan

Vaikka se tuntuu epäjohdonmukaiselta, se ei ole, kun teemme fyysisiä aktiviteetteja, aivomme erittävät serotoniinin, dopamiinin ja endorfiinit, hormonit, jotka aktivoivat meitä ja pitävät meidät selvinä kauemmin, ehkäisemällä henkistä väsymystä.

Ihanteellinen on pelata urheilua joka päivä tunnin ajan, ei ole tarpeen valmistautua maratoniin tai olla tyhjentynyt, yksinkertaisesti aktivoi keho niin, että se aktivoi mielen, esimerkiksi tekemällä kävelyretkiä aamuisin.

Lepo oikein

Vaikka on ilmeistä, on monia ihmisiä, jotka eivät vieläkään ota huomioon, että niin kuin elin tarvitsee levätä, myös mielen täytyy nukkua energiansa palauttamiseksi. Itse asiassa enemmän kuin ruumiillinen unelma on henkinen välttämättömyys, prosessi, jonka avulla aivot tilaavat edellisen päivän kokemuksia ja muistoja, auttaen muistia ja henkistä toimintaa.

Niinpä nukkumaan 7–8 tunnin välillä pitäisi olla jotain olennaista, jos haluamme välttää sekä fyysistä että henkistä väsymystä ja herätä joka päivä riittävästi energiaa voidaksemme saada vahvaa yöllä.

Tauko työn aikana

Usein työaikojen käyttö ei osoita enemmän työtä ja paljon aikaa viettää tietokoneen eteen ei tarkoita tuottavuutta. Työskentelemään kunnolla eikä tunne henkistä väsymystä on tarpeen levätä kunnolla ja ottaa pieniä taukoja levätä mielessä ja pystyä toimimaan paremmin. Ei ole väliä, jos kävelet vain vähän tai keskustelet kumppanisi kanssa, päätäsi selvittäminen siitä, mitä olet keskittynyt, auttaa sinua vapauttamaan jännitystä, lievittämään väsymystä ja lopuksi toimimaan paremmin.

Samoin ympäristö, jossa kehität työtehtävääsi, on tärkeä . Yhden paikan epämukavuudella on vain kielteisiä vaikutuksia, jotka eivät vaikuta vain lopullisiin tuloksiin, mutta voivat vaikuttaa myös terveyteen. Pidä hyvä asento tietokoneen edessä, riittävän kevyt ja erittäin tärkeä, savuton ja hyvä hapen laatu. Jälkimmäistä ei usein oteta huomioon ottamatta huomioon, että ilman hyvää hapettumista väsymys näkyy paljon aikaisemmin.

Luonnollinen hoito henkistä väsymystä varten

Monta kertaa emme ole tietoisia suuresta voimastamme, jota mielessämme on, ei vain ajatuksistamme ja tunteistamme, vaan myös kehostamme ja tunteistamme. Kun meillä on negatiivisia ajatuksia, mielemme muuttuu negatiiviseksi, mikä aiheuttaa mielialahintoja, jotka vaikuttavat kehomme. Väsymystä ja väsymystä ei näy, mutta se myös alentaa suojaa, mikä helpottaa sairastumista.

Vain yrittäen kohdata elämää optimismilla ja siirtymällä pois pahoista ajatuksista voimme saavuttaa hyvin tärkeitä muutoksia muun muassa henkisen väsymyksen torjumiseksi. Jos olet koskaan pelannut urheilua, tiedät, että kun voitat tai jos sinulla on hyvä aika, et huomaa väsymystä, päinvastoin, jos menetät tai sinulla on enemmän, väsymys siirtyy; Tämä osoittaa mielen voimaa, mitä oikea motivaatio voi saavuttaa.

Sanottu hyvin kuulostaa hyvin ja todellisuus on, että se vaatii vaivaa, mutta on olemassa pieniä temppuja, joita voit käyttää päivittäin päivittäessäsi henkistä väsymystä ja tuntua huippukunnossa:

• Kokeile aikaa itsellesi joka päivä: lue, mene kävelylle, mene elokuviin, tee jotain, mitä haluat.
• Ratkaise joka päivä ongelma . Normaalisti se, mitä olemme huolissamme, on pienten ongelmien summa, joten jos olet omistanut heidät jokaiselle päivälle, tuntuu lopulta rauhassa.
• Syö paremmin, tekemällä kaikki ateriat ja syömällä tasapainoista ruokavaliota.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.