Olemme kaikki kuulleet "sinä olet mitä syöt". Vaikka ravitsevaa ja tasapainoista ruokavaliota on hyvä kehoillemme, on joitakin elintarvikkeita, jotka ovat edullisempia ja ravitsevampia kuin toiset. Me kaikki tiedämme, mitä ruokia meidän pitäisi syödä, joita pidetään "terveinä", mutta mitä sanoa elintarvikkeista, jotka ovat hyviä vain hyvin tärkeälle osalle, aivot. Seuraavaksi näytämme sinulle luettelon viidestä elintarvikkeesta aivojen terveyden parantamiseksi sekä sen asianmukaisen toiminnan varmistamiseksi.
Suklaa
Syömällä satoja suklaapatukoita voi saada sinut sairaana ja juoda paljon kuumaa suklaata päivässä, se tekee saman, tämän herkullisen ruoan tärkein ainesosa on hyvin ravitseva aivoille: kaakao .
Tutkijat ovat havainneet, että vain kahdessa tai kolmessa ruokalusikallista kaakaojauhetta löytyvä antioksidantti on paljon suurempi kuin muissa elintarvikkeissa, kuten vihreässä teessä tai punaviinissä, esiintyvät antioksidantit.
Kaakaossa esiintyvä tärkein antioksidantti, joka tunnetaan flavonolina, sanoo auttavan lisäämään veren virtausta aivoihin. Vaikka normaalilla suklaamaidolla ei ole flavanoleja, ne löytyvät tummasta suklaasta.
Kala
Toinen 5 hyvää ruokaa aivojen terveyden parantamiseksi on kalaa, koska se sisältää omega-3: a, joka on rasvahappo, jonka tiedetään olevan erittäin hyödyllinen elimistölle usealla tavalla. Syöminen kalaa viikossa voi merkittävästi vähentää mahdollisuuksiasi saada Alzheimerin tauti; Tässä artikkelissa kerrotaan, mitkä ovat Omega 3: n edut.
Nämä rasvahapot auttavat aivotoiminnassa, koska ne peittävät neuroneja, joilla on joskus rasvahappokerros, joka kovettuu korkean kolesterolipitoisuuden ja tyydyttyneiden rasvojen vuoksi.
Omega 3 kattaa neuronit, joilla on hyvä rasva, jolloin ne voivat liikkua helposti koko aivoissa. Se tarjoaa myös enemmän happea aivoille ja mahdollistaa uuden tiedon säilyttämisen samalla kun muistetaan vanhoja tietoja. Paras kala, joka edistää aivojen terveyttä, on lohta, tonnikalaa ja silliä .
Vihreät lehtivihannekset
Vihreät lehtivihannekset, kuten kaali, lehtikaali, pinaatti, ovat erinomaisia sekä lasten että aikuisten aivoille. Nämä vihannekset ovat erittäin hyödyllisiä, kun on aika muistaa ja käsitellä vanhoja tietoja. Tämä johtuu siitä, että nämä elintarvikkeet ovat täynnä B6-, B12- ja foolihappoa sisältäviä vitamiineja, jotka ovat aivoissa tarvittavia ravintoaineita. Ne hajottavat homokysteiinitasot, jotka voivat johtaa unohtamiseen ja jopa Alzheimerin tautiin.
Näillä vihanneksilla on usein erittäin korkea rautapitoisuus . Jos saannissa ei ole tarpeeksi rautaa, kognitiivinen toiminta hidastuu suuressa määrin. Joten kun äitisi kehotti sinua aina syömään pinaattia, nyt tiedät miksi. Jos haluat lisätä tämän mineraalin saantia ruokavalioon, tässä artikkelissa kerrotaan, miten syödä enemmän rautaa.
Kuivatut hedelmät ja siemenet
Kaikentyyppiset pähkinät ovat hyviä aivojen terveydelle . Tämä tarkoittaa sitä, että maapähkinät, hasselpähkinät, cashewpähkinät, mantelit, saksanpähkinät, pekaanipähkinät, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet ja muut sellaiset pähkinät tai siemenet, joita voit kuvitella, ovat hyviä aivoillesi.
Ne ovat elintarvikkeita, jotka ovat täynnä Omega 3: ta ja Omega 6: ta, sekä foolihappoa, E-vitamiinia ja B6-vitamiinia . Kaikkien näiden elintarvikkeiden avulla voit ajatella selkeämmin. Ne auttavat myös mielestäsi positiivisemmin, koska Omega 3 ja Omega 6 ovat rasvahappoja, jotka toimivat luonnollisina masennuslääkkeinä.
Jotkut siemenet ja kuivatut hedelmät ovat myös täynnä tiamiinia ja magnesiumia, jotka ovat erinomaisia muistin ja kognitiivisen toiminnan kannalta.
curry
Tämä mausteinen ruoka on loistava tapa lisätä aivoja ja pitää se yhtä hyvänä kuin uusi. Curryjauheen tärkein ainesosa kurkuma on täynnä antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan aivojen ikääntymistä ja ylläpitämään kognitiivista toimintaa ikääntyessäsi. me paljastamme, mitkä ovat kurkumuksen edut.
Nämä antioksidantit myös taistelevat vapaita radikaaleja vastaan, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta ja muita vaivoja kehossa. Curry ei ole vain aivojen hyväksi, vaan se auttaa myös torjumaan diabeteksen ja sydänsairauksien.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti