Pitääkö sinun ottaa muutaman kilon nopeasti pois? On joitakin temppuja, jotka auttavat sinua menettämään painonsa viikossa ja voivat mennä kyseiseen puolueeseen, laittaa sen pukuun tai kulumiseen kyseisenä päivänä. Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että painonpudotuksen tavoite on realistinen, koska viikossa lyhyen ajanjakson aikana voit menettää 1–3 kiloa riippuen aina ylimääräisestä painosta. Tässä artikkelissa aiomme antaa sinulle avaimet, jotka osoittavat, miten laihtua viikossa, ja pystyä palauttamaan ihanteellinen painosi joidenkin yksinkertaisten temppujen avulla.
Aloitamme perusasioista: laihtua viikossa on tärkeää, että vaihdat ruokailutottumuksiasi ja mennä syömään terveellisiä ja vähärasvaisia. Joten ensimmäinen asia, mitä teemme, on pakottaa jääkaapistamme kaikki kalorivalmisteet ja runsaasti rasvaa, kuten makeisia, kastikkeita, alkoholia ja muita. Meidän on valittava tällä viikolla ruokavalioihin ja hypokalorisiin ruokiin, kuten vihannekset, hedelmät ja proteiinit.
Entä hiilihydraatit? Koska puhumme vain painonpudotusmenetelmästä viikon ajan, voimme tehdä ilman niitä. Tietenkin: jos aiot lykätä ruokavalioosi, on parempi sisällyttää monimutkaisia hiilihydraatteja ja aina kun se on mahdollista, ne on valmistettu täysjyväjauhosta. Mutta laihtua viikossa voimme poistaa hetkellisesti valikosta ja näin ollen voimme nähdä nopeammat vaikutukset.
Elintarvikkeiden osalta on myös pidettävä mielessä, että syömiemme ainesosien lisäksi niiden valmistusmenetelmä on tärkeää. No, ei ole syytä syödä kummeliturskaa vihanneksilla, jos kummeliturska keitetään jauhossa ja vihannekset kastellaan kinkulla. Jotta ruoan kalorien saanti ei lisääntyisi, on harkittava , miten ne voidaan valmistaa, joten sopivimmat menetelmät tällä viikolla painonpudotukseen ovat:
- Höyrytys
- Kypsennä grilliä vähän öljyä tai, jos näin ei ole, sitruunalla.
- Ruoanlaitto uunissa
Kuten näette, olennaisen tärkeää on oppia keittämään ilman öljyä vähentääkseen resepteissäsi olevia kaloreita. Jos kyseessä on salaatti, sinun pitäisi luopua kastikkeiden käytöstä ja valita sitruunan tai mausteiden virta; erityisesti älä kuluta balsamiviiniä, koska sillä on suuri panos sokeriin.
Toinen peruskysymys painon vähentämiseksi on juoda paljon vettä. Tuntuu aiheelta, mutta jos et poista myrkkyjä ja nesteen kertymistä, painon lasku ei ole niin näkyvissä. Joten laihtua varten on tärkeää, että juodat 2 litraa vettä päivittäin, ainakin koska se puhdistaa kehon sisältä, päästä eroon myrkkyistä ja välttää nesteen kertymistä ja siten selluliitin ulkonäköä.
Toinen neuvoja laihduttaa viikossa on, että teet taulukon, jossa on tietty aikataulu, jonka sinun on täytettävä. Aika, jolloin syöt aterioita sekä aika, jonka vietät lounaan ja illallisen välillä, ovat tärkeitä, koska ne nopeuttavat aineenvaihduntaa, vähentävät nälän tunnetta ja ennen kaikkea älä mene nukkumaan täydellisen vatsan kanssa.
Ihannetapauksessa tee viisi ateriaa päivässä ja älä anna yli kolme tuntia ruokaa ja lounasta. Kuten illallinen, on parasta ottaa se 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta mahalaukku voi sulattaa ruokaa hyvin eikä niillä ole turvotusta vatsassa tai raskauden tunne. Näin ollen hyvä ateriaohjelma olisi:
- 9.00: Aamiainen
- 11:30 aamulla
- 15.00: Lounas
- 18.00: Snack
- 20:30: Illallinen
Tämän avulla saat aineenvaihduntaa jatkuvasti ruoan sulatukseen (siksi on tärkeää, että niillä on vähemmän kaloreita, jotta he voivat polttaa enemmän) ja välttää myös nälän tunne, koska syövät useita kertoja päivässä.
Ja kuten voitte kuvitella, ei ole mitään järkeä tehdä kaikkea tätä, jos et liitä sitä liikunnan kanssa . Harjoituksesta saatavan kalorien polttamiseen lisättävän päivittäisen kalorimäärän vähentäminen tekee päivän tuloksesta paljon vähemmän, ja näin ollen tulokset näkyvät mittakaavassa nopeammin. Joten tämän yhden viikon painonpudotusohjelman on tehtävä vähintään 30 minuuttia sydän- ja verisuoniharjoituksia joka päivä.
Paras painonpudotus ovat ne, jotka tekevät meistä hikiä, joten suosittelemme seuraavaa:
- polkupyörä
- ajaa
- Hyppynaru
- Kävele nopeasti
Kaiken tämän sanomalla aiomme kertoa yksityiskohtaisesti viikoittaisen aikataulun, jotta voit menettää painonsa viikossa terveellä tavalla ilman nälkää. Huomaa:
maanantai
- Lounas: Grillattu rinta, maustettu hienoilla yrtteillä + vihreä salaatti
- Illallinen: Leivonnaiset artisokat + Tortilla de claras
tiistai
- Lounas: Leivottuja vihanneksia + höyrytettyä kummeliturskaa
- Illallinen: Kasvisliha + vasikanfilee
keskiviikko
- Lounas: paistetut paprikat + kana burger
- Illallinen: keitetty pinaatti + paistettu pohja
torstai
- Lounas: kanansiemen ananas + tomaatti ja oregano-salaatti
- Illallinen: Herkulliset sienet + siankalko sitruunalla
perjantai
- Lounas: Vihreät pavut + kana-makkarat tomaatin kanssa
- Illallinen: Kasvisliha + salaatti tonnikalalla
lauantai
- Lounas: Leivottuja vihanneksia + sitruunakana
- Illallinen: Kasviperäinen kerma + muna-ainekset
sunnuntai
- Lounas: Vihreä salaatti + kana-lihapullia
- Illallinen: Chard + Lohi
Aamiaisella voit sisällyttää intregal-leipäkeksejä kalkkunanleikkuun sekä kausiluonteisia hedelmiä tai viljakasveja. Aamulla ja iltapäivällä on parasta valita hedelmiä tai rasvattomia jogurtteja.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.
Jätä Kommentti