Huolimatta siitä, miten haitallinen tupakka on terveydelle, monet viivästyttävät päätöstä lopettaa tupakointi, koska pelätään painoa, kun he pääsevät eroon tästä huonosta tavasta. Suoritetut tutkimukset vahvistavat, että on monia tekijöitä, jotka voivat johtaa lievään painonnousuun, kun tupakointi lopetetaan, mutta tämä ei ole mitään matemaattista, joka tapahtuu välittömästi kaikissa ihmisissä ja että lisäksi sitä vähennetään kerran ensimmäisten kuukausien jälkeen ja voittaa nuuskan vieroitusoireyhtymän aiheuttamat oireet. On selvää, että tupakan väärinkäytön voittaminen on yksi parhaista päätöksistä, joita voimme tehdä pysyäkseen terveenä ja pidentää eliniänodotamme.

Jatka tämän artikkelin lukemista, jotta saat lisätietoja siitä, onko tupakoinnin lopettaminen ja hyödyllisiä vinkkejä painon välttämiseksi, kun poistut savukkeesta lopullisesti.

Saatat myös olla kiinnostunut: Ruoka tupakoinnin lopettamiseksi ja ahdistuksen voittamiseksi

Onko totta, että saat rasvaa, kun lopetat tupakoinnin?

Tupakoinnin lopettaminen on monia muutoksia kehossa, jotka vaikuttavat hermostoon ja hormoneihin ruoansulatusjärjestelmään sekä maku- ja hajua; ja tämä muutosryhmä voi ennakoida saada jonkin verran painoa jakson aikana, jolloin sopeutuu uuteen elämänmuotoon ilman tupakkaa.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoinnin lopettamisen jälkeen, yleensä keskimäärin noin 4 kiloa painavan tupakoinnin lopettamisen jälkeen, asiantuntijoiden pitämä nousu "normaaliksi" johtuu elimistön monista muutoksista, mikä selittää yksityiskohtaisesti myöhemmin. On myös kätevää huomauttaa, että tämä painonnousu voi vaihdella suuresti ihmisestä toiseen, ettei kaikkien ihmisten tarvitse painoa matemaattisella tavalla ja että niissä tapauksissa, joissa havaitaan huomattavaa painonnousua, syy löytyy pääasiassa mukana olevan henkilön huonoissa ruokailutottumuksissa eikä niinkään tupakan hylkäämisessä.

Lisäksi, kuten huomautimme artikkelin alussa, tämä painonnousu rajoittuu ensimmäisiin kuukausiin lopettamisen jälkeen, joten se ei tarkoita, että jatkat lihotusta aina niin nopeutetulla tavalla. Itse asiassa ottamalla terveellistä ruokavaliota ja harjoittamalla säännöllisesti, on mahdollista säilyttää ihanteellinen paino eikä edes painoa ensimmäisten kuukausien aikana ilman tupakkaa.

Miksi saat rasvaa, kun lopetat tupakoinnin?

Sekä nikotiinilla että kaikilla haitallisilla aineilla, jotka sisältyvät tupakkaan, on haitallisia vaikutuksia kehoomme, ja kun luovumme tästä hullusta päinvastaisesta kehosta, keho muuttuu hyvin monelle tasolle, ja juuri nämä muutokset voivat selittää, miksi se yleensä murenee lopetettaessa, kuten olemme edenneet edellisessä osassa. Alla kuvataan, mitä kehossasi tapahtuu, kun lopetat tupakoinnin ja mitkä syyt voivat aiheuttaa tämän painonnousun.

Hitaampi aineenvaihdunta

Kun lopetat tupakoinnin, aineenvaihdunta normalisoituu ja muuttuu hitaammaksi, mikä vaikuttaa suoraan kaloreiden polttamiseen, mikä on aikaisempaa alhaisempi. Muista, että tupakoitsijan lämpötila on 6% korkeampi, mikä aiheuttaa aineenvaihdunnan kiihtymisen ja samalla polttaa enemmän kaloreita, kuten 200 enemmän päivässä.

Siksi tämä on yksi syy, joka voi edistää painonnousun lopettamista, mutta jota voidaan helposti välttää, jos johtaa terveellistä elämää, joka sisältää hyvän rutiinin liikunnasta ja ruokavaliosta, joka on runsaasti vähäkaloriset elintarvikkeet.

Lisääntynyt stressi ja ahdistus

Tärkein ongelma, joka voi aiheuttaa painon nousun lopetettaessa, on psykologisella tasolla. Nikotiinin puuttuminen elimistössä aiheuttaa tämän tuottamaan suuremman määrän adrenaliinia, mikä aiheuttaa suuremman tarpeen glukoosille ja myös enemmän stressiä, joka voi johtaa ahdistukseen. Ja tämä koko prosessi johtaa siihen, että kasvaa halu syödä enemmän ruokaa ja etenkin niitä, joilla on suurempi kalorimäärä, kuten makeisia, kakkuja, pähkinöitä, hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita jne.

Ravinteiden parempi yhdistäminen

Toisaalta ruoansulatuskanava hyödyttää myös tupakoinnin lopettamista. Nikotiinin puuttuminen suosii mahalaukun mehujen, suoliston liikkeiden talteenottoa ja lisäksi nautittavien ravintoaineiden parempi imeytyminen. Tällä tavoin ravinteiden aineenvaihdunta on paljon tehokkaampaa.

Maun ja hajun parantaminen

Tupakasta poistuttaessa menetetään myös haju- ja makuiskapasiteetti. Elintarvikkeiden makuja alkaa havaita enemmän ja ruoka nauttii paljon enemmän, joten tämä suurempi ilo voi aiheuttaa sinun haluavan syödä enemmän ruokaa ja siten saada enemmän kalorista ruokavaliota, joka suosii sitä painon nousu.

Vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen ilman rasvaa

Kaikesta edellä esitetystä huolimatta asiantuntijat vaativat, että lihotuksen pelko ei voi olla ratkaiseva ja syrjäyttää ajatus lopettamisesta, koska kaikki terveyteen ja hyvinvointiin liittyvät edut ovat paljon tärkeämpiä. Lisäksi ottaen huomioon joitakin seuraavia vinkkejä, on mahdollista voittaa tupakoinnin torjunta estämällä ahdistusta ottamasta muutama ylimääräinen kilo. Kiinnitä huomiota siihen, mitä selitämme sinulle lopettamaan tupakoinnin ilman rasvaa:

• Ota tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio, jossa nautittujen kalorien määrä on pienempi kuin tupakoitsijan kuluttama.
• Suorita 5 kevyttä päivittäistä ateriaa, jotta vältät aterioiden välisen pilkkomisen.
• Vältä stimulanttien ainesosien, kuten kofeiinijuomien, kulutusta, sillä ne lisäävät tupakoinnin ahdistusta tai ruokailevat enemmän ruokaa.
• Poista kaikki hyperkaloriset tuotteet jääkaapista ja ruokakomeroista ja korvaa ne terveellisemmillä elintarvikkeilla niin, että sinulla on aina terveellisiä, vähäkalorisia välipaloja kädessäsi, kun olet valmis syömään.
• Pureskaa kumia ilman sokeria, käytä kanelipunoja tai ota rentouttavia infuusiota rauhoittamaan ahdistusta.
• Pidä mielesi miehitettynä ja lisää liikunnan harjoitusta polttaa enemmän kaloreita ja häiritse sitä kauemmin.
• Pyydä ammattitaitoista apua, jos sinulla ei ole voimaa eikä pysty voittamaan riippuvuutta itse.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.