Väsynyt rakkauden kahvoista, jotka kertyvät vatsaan ? Vatsan alue on kaikkein monimutkaisin vähentää, koska sekä miehet että naiset kertovat täällä enemmän kaloreita, joita kulutamme ja jotka lopulta muuttuvat tyydyttyneiksi rasvoiksi. Mutta vaikka litteä vatsa on hieman vaikea tehtävä, on mahdotonta! Tästä syystä tässä artikkelissa aiomme selvittää, mitä syödä menettää vatsan rasvaa, ja näin voit luoda oman rasvapitoisen ruokavalion, joka yhdessä harjoituksen käytännön kanssa vähentää telojen kerääntymistä tällä alueella, jotta voit nähdä hoikka vartalon. ja määräävät.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten menettää vatsasi

Hedelmät polttaa rasvaa

Kaikkien rasvaa poltettavien elintarvikkeiden joukossa on huomattava, että suositeltavimmat ovat tietenkin ne, joiden kalorit ovat vähäiset ja jotka tarjoavat mielenkiintoisen valikoiman ravinteita. Näin ollen hedelmät ja vihannekset ovat parhaita nauttimaan monipuolisesta ruokavaliosta ja ennen kaikkea täydellisestä kuvastollemme.

Aloitamme analysoimalla parhaiten sopivia hedelmiä vatsa-rasvan alentamiseksi, kuten seuraavat:

• Apple : tätä ruokaa pidetään osana elintarvikeryhmää, jossa on negatiivisia kaloreita, toisin sanoen sellaisia ​​ainesosia, jotka antavat meille vähemmän kaloreita kuin kehomme käyttää niiden sulattamiseen. Mutta tämän lisäksi omena on runsaasti vettä ja pektiiniä, kaksi komponenttia, jotka pystyvät puhdistamaan kehomme maksimiin rasvan laimentamisen lisäksi.
• Vesimeloni : kuten omena, vesimeloni koostuu pääasiassa vedestä, minkä vuoksi se auttaa meitä puhdistamaan kehoa, mutta myös poistamaan nesteiden ja siten selluliitin säilymisen. Tämän lisäksi se sisältää arginiinia, ainetta, joka auttaa rasvaa luonnollisesti polttamalla aineenvaihdunnan työtä.
• Mansikat : se on myös yksi parhaista hedelmistä, jotka voivat poistaa rasvaa vatsasta, koska se on hyvin runsaasti vettä ja kuitua, joten tuntuu tyydyttävältä syömättä liikaa.

Tässä toisessa artikkelissa löydämme hedelmät polttaa rasvaa, jotka auttavat sinua puhdistamaan kehoa.

Vihannekset laihtua

Vihannekset ovat myös ravintoaineita ja vähärasvaisia ​​elintarvikkeita, jotka sopivat täydellisesti syömiseen ja vatsa-rasvan häviämiseen samanaikaisesti. Yleensä suurin osa vihanneksista on hyvä sisällyttää ruokavalioon, mutta sitten löydämme ne ainesosat, joita suositellaan vatsaan kertyvän rasvan vähentämiseksi.

• Selleri : 95% sellerista on vettä, joten se auttaa meitä puhdistamaan kehomme syvästi, tarjoamalla myös mielenkiintoisia ravinteita, kuten kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Se on myös osa elintarvikkeita, joissa on negatiivisia kaloreita, ja siksi se sopii täydellisesti ruokavalioon.
• Kurkku : se on hieman rikkaampi vedessä kuin selleri, koska katsotaan, että 97% kehostasi on vettä, mikä puhdistaa kehon, vähentää vatsan turvotusta ja vähentää selluliittia. Lisäksi se on hyvin vähän kaloreita, koska sillä on vain 13 kaloria 100 grammaa kohti! Se on kasvikuitu, joka sisältää runsaasti kuituja, joten voimme tyydyttää ruokahaluamme ja vähentää nälkää ilman, että kehomme tuskin huomaa sitä.
• Artisokat : luettelossa sopivimmat vihannekset laihtua artisokka ei voinut menettää. Tämä vihannes sisältyy myös negatiivisten kalorien luetteloon, mutta lisäksi se on hyvin runsaasti kuituja ja syaniinia, joka parantaa rasvojen ruoansulatusta, mikä aiheuttaa niiden poistumisen virtsateiltä nopeammin.

Tässä toisessa artikkelissa löydämme elintarvikkeet, joilla on tasainen vatsa.

Syö nopeuttamaan rasvanpolttoa

Sen lisäksi, että tiedät, mitä syödä vatsan rasvan menettämiseksi, on tärkeää, että tiedät, miten syödä . Tapa, jolla jaamme ruokavaliomme, on myös välttämätöntä ruoansulatuskanavan ylikuormituksen välttämiseksi ja elintarvikkeiden paremman assimilaation saavuttamiseksi ilman, että päädytään turvotettuun vatsaan.

Sinun pitäisi myös tietää, että yksi niistä syistä, miksi on ihmisiä, jotka yleensä ottavat enemmän painoa kuin toiset, johtuvat aineenvaihdunnan toiminnasta ja että ne ovat luonnollisia ja luontaisia ​​jokaiselle, on joitakin temppuja järjestelmän toiminnan nopeuttamiseksi metabolinen.

Yksi niistä (ja erittäin tehokas) on jakaa kaloreita, joita otamme 5 annoksena vuorokaudessa, jotta vältytään mahalaukun ylikuumenemiselta, ja myös tärkeänä, että aineenvaihdunta toimii enemmän tuntia päivässä. Joten hyvä suunnitelma syödä terveellistä ja siten viettää enimmäismäärä kaloreita päivässä olisi seuraava:

• 8.30: Aamiainen
• 11.00: Keski-aamu
• 14.00: Lounas
• 17.00: Snack - Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit tehdä terveellisiä välipaloja.
• 20.00: Illallinen

On suositeltavaa, että ottamisen ja juomisen välillä on 1, 5 - 4 tuntia ja että illallinen otetaan vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, mikä parantaa kaloreiden ja ravinteiden assimilaatiota. Jatkamme tämän kanssa, että suosittelemme myös, että olette myös hyvin varovaisia ​​ruoan kanssa, jota otat päivällisaikaan, ja välttää rasvojen reseptien ja hiilihydraattien kulutuksen.

Päivän päätteeksi kehomme hidastuu valmistautumaan yön lepoon, joten on erittäin haitallista ottaa hyvin kaloreita elintarvikkeita (kuten hydraatteja) tai rasvaa (makkaraa, sokeria jne.), Koska ne säilytetään kehossamme tyydyttyneinä rasvoina, kun sitä ei voida käyttää.

Paras ruoka illalliselle korostamme seuraavia:

• Kypsennetyt vihannekset (välttäkää niitä, jotka ovat enemmän litteitä, koska ne voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, vatsan turvotusta tai estää meitä lepomasta yöllä)
• Vähärasvaiset proteiinit: vaihtoehdot, kuten vähärasvaiset lihat tai valkoiset kalat, ovat ihanteellisia. Munia tai vähärasvaisia ​​maitotuotteita voidaan myös ottaa yöllä

On myös tärkeää, että nostat nesteiden kulutusta ottamalla 1, 5–2 litraa päivässä kehon puhdistamisen edistämiseksi, nesteen kertymisen vähentämiseksi ja kehomme optimaalisen toiminnan saavuttamiseksi.

Me annamme sinulle enemmän kotiin korjaustoimenpiteitä polttaa vatsan rasvaa.

Elintarvikkeet, joilla vältetään vatsan laskeminen

Samalla tavalla kuin on hyviä ruokia, jotka alentavat vatsaa, on myös muita, jotka tuottavat päinvastaisen vaikutuksen, eli tuotteita, jotka lisäävät vatsaa ja ovat siksi täysin lannistuneet, jos haluat veistää kehoa tai johtaa terveelliseen elämään, yleisemmin.

Seuraavaksi löydämme ne ruoka-aineet, joita voit paremmin vähentää ruokavalioosi ja muuttaa niitä muille terveellisemmille vaihtoehdoille ja vähän rasvaa.

Valkoiset hiilihydraatit

ÄLÄ KOSKAAN kerro lopettaa hydraattien ottaminen ruokavalioon, vaikka haluat laihtua. Syynä tähän on se, että tämä elintarvikeryhmä on välttämätön, jotta energia tarvitsisi koko päivän ja olla kunnossa. On kuitenkin totta, että kaikkien käytettävissä olevien vaihtoehtojen joukossa on parasta valita näiden elintarvikkeiden kiinteä versio, koska ne ovat runsaasti kuituja ja tyydyttävät ruokahaluamme nopeammin.

Sokeri- tai leivonnaiset

Sekä keksejä että suklaata tai leivonnaisia ​​on yleensä poistettava tottumuksistamme, koska ne antavat meille suuren määrän sokereita ja lisäksi sisältävät yleensä transrasvaa. Voit antaa sinulle idean, että normaali croissant voi sisältää 500 kaloria, liian suurta energian osuutta, mutta se ei kuitenkaan tyydytä ruokahalua yhtä paljon kuin kasvislihaa, johon liittyy esimerkiksi hedelmiä.

Suolaiset välipalat

Kolikon toisella puolella löytyy sama ja se on tällä hetkellä hyvin suosittuja suolaisia ​​tikkuja, joissa on kauraa, putkia ja niin edelleen. Vaikka niitä myydään "terveinä" vaihtoehdoina, totuus on, että ne ovat runsaasti transrasvoja, natriumia ja kaloreita, joten on myös parempi välttää niitä. Sama koskee pussilastuja, popcornia ja niin edelleen.

Rasvapitoiset elintarvikkeet

On elintarvikkeita, jotka ovat hyvin rasvaisia ​​ja että siksi, jos haluamme vähentää vatsan rasvaa, meidän on vältettävä kuluttamasta niitä mahdollisimman paljon. Makkarat tai jalostetut lihat ovat vain muutamia näistä esimerkkeistä, mutta myös tässä luettelossa löytyy esimerkiksi lihaa, kuten sian- tai karitsanlihaa. Kastikkeet, paistettu tai pahoinpidellyt ovat myös hyvin runsaasti rasvaa, ja on parempi lopettaa niiden vieminen välittömästi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, meillä ei ole kykyä määrätä mitään hoitoa tai tehdä mitään diagnoosia. Kutsumme sinut menemään lääkärin puoleen, jos esiintyy minkäänlaista tilaa tai epämukavuutta.